@zerosrat TrainAsONE 同步 Garmin 必须是国际区。课表我觉得适合自己的才是最好的，周跑量 20-30 用 TrainAsONE 选择 [跑得更快] ，很容易就半马破二了吧，均速 5：40 不难的

@coolmint 目前用 255 ，黑五大概 1700 多买的。Apple Watch 够用了，而且 ultra 续航也不焦虑，就是设置自定义间歇麻烦一点而已，先养成跑步习惯，再换设备也来得及。本来我也想买个 Apple Watch ultra ，但是我 ios15.4.1 不想升级，据说要 ios16 以上才能用，就没买。

@coolmint 用过 pace3 ，不怎么样，如果你跑的太快（大概 4 分配以内），心率就会变得不准。而且高驰的表并没有分析数据的能力，它只能记录，然后同步到手机 app 以后才会在手机端进行分析。睡眠记录和 hrv 记录也没什么参考价值。

@coolmint 没办法哦，只看到下载到佳明和松拓，高驰自己设置自定义课表吧


@Donaldo 这个怎么说呢，从开始跑步以后都会有身体状态上的提升，但是我一个 996 从业人员，每天长时间久坐，而且跑步也不是天天跑，其实也就是聊胜于无吧。

@FlytoSirius 关节健康度我没什么发言权，但是关于跑量，实际上这个平台的提供跑量是非常低的，如果不是我刻意设置了每次运动至少 20 分钟，它有时候甚至让我跑 9 分钟，说真的 9 分钟我都不愿意换衣服出门。直到现在，我月跑量也就 100 。而且在后台有多个选项，如果你设置的目标不包含半马、全马赛事，自己也没勾选希望跑的更长距离，AI 是不太会一直增加你的跑量，如果是订阅用户，还能选择首选距离，AI 会根据你选的距离生成不同强度的课表。

在这个帖子回复越多越感觉我是来写平台软文的，实际上我不认识 Dr. Sean Radford ，也没在 TAO 付过费，只是记录一下自己使用后的变化。因为我在用 TAO 之前也使用高驰的 10km 50 分钟课表训练过，但是坚持到第六周之后强度太大了，每次都是十几公里的渐加速，后面又因为做手术休息了半个月，更不知道从哪里继续开始练习，就放弃了

https://i.imgur.com/5kWeZmU.png

https://i.imgur.com/21tEa4i.png

@coolmint 谈不上丝滑，但是能用，我之前用高驰就是自己在 https://t.coros.com/设置课表，完成后自动同步到 strava ，trainasone 再从 strava 同步数据。
https://i.imgur.com/dZbt68W.png

@yjsdaniel 仅供参考吧，那高驰的所谓跑步能力又有啥论文支持呢，自己心里知道自己啥能力就好了呀，数据只是量化一下

@lurui45 Apple Watch 设置配速训练比较麻烦，数据同步我一般是先同步到 strava ，然后 trainasone 读取 strava ，也可以用 HealthFit app 同步，但是我没试过，HealthFit 好像收费。
https://i.imgur.com/GQaafPr.png

@winglight2016 用第三方服务同步国内外佳明 connect

我目前用的科学训练就是号称 AI 教练的 TrainAsONE
它在国外的声量很小，我在 x 、ins 、reddit 上看到关于它的讨论都不多
我自己的几点看法：
1 、我支付不起（或者说是舍不得花钱）每年 60-99 英镑的费用，但是可以继续使用阉割部分功能和强度的训练计划
2 、虽然专业跑者和机构对 AI 教练不屑一顾，但是对我这种从 7 分配练到现在日常 5 分配，我觉得它对我是有用的，可能对全马 300 以内的跑者没多少用？我看作者自己是大概 4 分配的跑者，他看起来不太年轻。
3 、在国外很多跑步记录 APP 上（ strava ，watchletic ，ismoothrun ，pacetorace ）都找到了对接 trainasone 的接口，说明这应该不是一个野鸡骗人平台（我自认为），甚至 pacetorace 自己都是一个号称 AI 教练的 app ，仍然提供了接口到 trainasone
4 、可以自己选择训练目标、跑得更快、跑得更远、维持健康或者是比赛，而且周期灵活，我今天不想练，直接放弃，明天它会生成新的课表，我之前用 coros 手表的时候试过 coros 的 10km 课表，但是对我来说强度太大了，而且如果中途有事没练的话，下一次更不知道从哪开始练，coros 也不支持重新选择课表时间
5 、它甚至会根据气温的变化调整课表配速范围

它也有几个我不太满意的地方
1 、隔三差五（大概每 2 个星期）要求我测试体感配速跑、6 分钟全力跑、3.2 公里全力跑，对我这样懒散的人，其实不太喜欢跑步拼劲全力，但是还是咬牙努力完成了
2 、价格真贵啊

其他一些碎碎念

中途我也用过另一个 AI 训练平台 running.COACH ，用的时候感觉也还不错，它甚至能提供替代运动，比如我今天不想跑步，它可以告诉我骑车或者游泳多长时间完成等量的训练，但是试用结束以后它不提供任何免费服务，也就是不交钱不带我玩了，放弃

本来想试试 pacetorace 的 AI 训练，但是这个 app 看起来特别简陋，想想还是算了

用过 myTrainingForecast.run ，但是不付费只能提供距离参考，也就是说没有配速要求，只要距离到多少就行，感觉对能力提升有限，更多是一个伤病风险预防 app

先写到这里吧，后续如果有内容我再开帖好了。

@MicroG 使用体验很好，非常科学的心率、睡眠、hrv 和压力检测，我这几天生病发烧，手表心率和压力很直观展现了我的身体状态，这是我之前用其他手表感受不到的，甚至现在因为我没带满 3 周，还没 hrv 分析，期待后续更精准的数据。以后我应该也会继续买佳明

https://i.imgur.com/EMc1N05.jpg

@falcon05 不是最大摄氧量，最大摄氧量从 40 左右现在是高驰检测 55 ，佳明检测 52 。起伏是 rq 的算法计算出来的，比如我如果跑个间歇这样的强度课，rq 的算法就会觉得我跑力下降（可能是心率波动太大），如果跑个稳定配速的，跑力就会上升

@MicroG 这个跑步能力变化是 rq 网站读取我的运动记录自动生成的，rq 有国内版和台湾版，我用的国内版 www.rq.run ，台湾版是 www.runningquotient.com

支持一下

以前 opera 没换 chrome 内核前的侧栏也很好用

没遇到 但是大字体模式乱码遇到了

@Leo666666 2380 也比 2880 好，国行多几个功能的，不亏

@ophl
我看还是很便宜
https://i.imgur.com/cQhiUCm.jpg

最后自己找到了 ismoothrun watchletic 这两个 app 都可以 就是要收费