@IamJ 突然想起了大一足球课的同学，我的搭档和我脚对脚相互做 12 个仰卧起坐，我当然觉得很轻松。做完后，轮到我扶住他的脚，我在想他应该会做的很吃力，或许做不完 12 个。
结果！！！
他特么居然！
一个！
都！做不起来！！！
一个都起不来！！！

我体前屈能到+14 ，属于正常，不过我觉得是因为自己上半身长的原因～～～

@wxppkm 你这个观点待我验证一下， hiahia ～ 🤓，
我还没有开始做深蹲，教练说我的腹部力量不够，动作不对，前期先训练核心力量
目前不约课的时候会做一些腿部的器械
练完大腿内侧的肌肉之后，感觉强烈。。。持续了两周了，到现在。。。所以我决定每周练习一次腿。。。

@dantegg “感觉现在的人啊直接把运动跟去健身房划上等号了”，不懂运动和很少运动的人这样认为的可能性较高。
我想讲讲故事。

任何运动都要坚持

我一个发小打了 8 年羽毛球，全身的肌肉爆发力和耐力都很强，身材仍然很苗条，因为 B 型肌肉的比重较高，那种肌肉的形态也和那些大块肉的肌肉形态不一样

但是这么些年也花了不少钱，他两年前换工作就是为了打羽毛球，现在的工作就是卖羽毛球，每次出差都和那些用品店的人打球，下班就去各种球场蹭场地混球，每次打球能打半天。。。。

就花费来说，健身房年卡 3 千，如果你能独立训练并且能够坚持每周三次，平均算下来每次只要 30 块。

而且健身房是不需要约人，不需要约场地，只需要默默玩铁的。

而且任何运动中，适合限度内，肌肉量越多受伤可能性越小。所以肌肉能提升你所有的运动表现

而且健身并不代表你进行其他运动

我高中的时候，本校的田径在全市第一，可是没有专门的篮球队

那些体育生们平时只打打野球。后来市里举办篮球赛，就凑了一个队

他们平时的基础力量训练和耐力训练，加上一个篮球教练指导了几天速成的防守技巧，最后成绩屈居于我市体院拿了当年全市第二名（我市是体操之乡，田径还是有点重视的），不过技巧确实很差（相对而言），教练指导的核心就是利用耐力毫不松懈的防守，其中三个能一直防守并且打满了全场，除了专业的体院打不过，其余的校队 KO 掉了，只看对面不停的换人。

打篮球的知道，除非每把你持球，冲起来很爽，不然防守的消耗其实更大。

我想讲讲我的故事

我大一大二踢了两年院队的足球，毫无技巧和天赋，但是耐力不错，体重也还行，只能踢踢后卫。

其实最后我发现，以上团队配合的运动都不适合我。

跑步我也试过，跑得不多，这不多的次数中又多次都有损伤和岔气。。。不过奇怪在跑步机上就不会。。。

游泳我喜欢，今年夏天每周两次，结果教练说我的肩部和背部体态不对，发力模式不正确，导致我现在脊柱到两边肩胛骨的距离相差有 1.5 倍中指的宽度。。。

“健身房里这群举铁的运动能力其实弱爆了”这句话有偏见，我健身房里有篮球场，那些锻炼的高中生和那些大块头，打球都屌炸天。。。


再说一点，千万不要专门训练斜方肌。。。就是脖子后面那一块。。。具体各位自己搜索一下。。。

@kghch 半年就有这个数据了，很厉害

@tmac6740 黑人问号

@yuhuan66666 体态的纠正不需要找专门的矫正师，一般的健身教练都会掌握康复的基础知识。多找几个教练聊一聊，一般每个人的专长不一样，我的教练特长是普拉提，所以课程中会专门教一些普拉提的训练，专长这种东西 直接问就行。另外体态不对的主要原因，是某些肌肉的力量太弱，而与之相对的肌肉太强，比如驼背就是胸部的肌肉太紧张或者太强，而背部的肌肉力量太弱，导致你的胸部肌肉拉伸使得后背隆起，所以训练要主要针对背部，将含胸拉平甚至挺出来。这只是个刚学会的例子，道理可以推广一下。
目前所掌握的知识也差不多只能帮你到这儿。

练腿两次就能发现，鸡儿超硬，或许是我天赋异禀🤓

已经坚持了两周，预计年投入在一万左右。初步是纠正体态，我的身材在同事中算好的了，夏天总是感觉腰背疼痛，去了健身房问了教练之后，才发现自己的体态有很多的问题，腰背部疼痛也是由此而起。买少量的课用来掌握独立训练的知识。
据说一个人每月的肌肉增长极限是 0.23kg ，那些大块头们都是有多年的锻炼习惯的。
大部分部位的肌肉都是越多越好，那些对健身有偏见的人对力量一无所知

优衣库的衣服质量非常好，尺码非常好掌握，款式都是基本款式，不花里胡哨，真正的时尚和潮流是好身材，穿基本款久就行了。
其他的一些品牌在我看来都很 gay 性，不符合直男审美
贴身 T 恤，外面的 T 恤，内裤，长裤 ，袜子都是优衣库
主要的是要身材好，身材好是需要付出很多努力的

我觉得优衣库的质量非常好，我是男的

@dingsoung 这些第三方的 SDK 已经全部更新过了，相信他们会跟进对 HTTPS 的支持的

@q1798098651 这个 你自己联系吧 http://www.focussend.com/ 这是我以前公司的官网，水很深，建议你多找几家竞品，关键字“ EDM ”，“电子邮件营销”

我在北京做销售的时候，我们公司专门做这个的，上海星邮 focusSend ，可以了解一下，或者相关竞品，发送量越大单条价格越低，到箱率居说能到 98%，不知真假，反正只做了一个多月，打电话可难死我了。

虽然说是意气用事了一些，不过要是我，我也会这么做。

受楼上点拨特地跑去看了下，身材真滴很棒(｡ŏ_ŏ)

@ZernonHuang 是的，客户端只做了我提问中贴出的那些修改，以及 API 的 URL 前缀替换成带 HTTPS 的域名前缀。

@all 附上链接 https://www.v2ex.com/t/327370#reply10

@all 大家可以去瞥一下这个帖子，有兴趣可以讨论一下 : )