@rocklee1108 我是没称过生米的重，大概熟米一拳大小。也试试薄荷健康 app 记录下热量，我没断过食，吃的比减肥前减少 20%了，少碰高糖高油高盐，加以半小时至 40 分钟的有氧运动。消耗热量>摄入热量，每天 3 升白开水，慢慢就会瘦了

@rapperx2 公路车通勤 菜腿，均速 21 ，来回加起来 30 公里，最近天太热没骑了

@lamls 吃鸡胸或者去皮鸡腿 or 瘦牛肉、巴沙鱼。玉米，紫薯，糙米饭，全麦面包粗粮类优质碳水，而非精米精面所做的食物（也不是说米饭馒头之类的吃不得，适量即可，优质碳水也是适量，一般我是一拳大小）供参考

夜晚安静时躺床上，总感觉能听到嗡嗡的，（不是🦟），白天听不到，而且越仔细听，声音越大，算是耳鸣吗

@zxxufo008 有复查的计划，复查后再看下

@wolfie 目前我的膝盖与小腿 好像没有什么不适感

@archiyuan 我大概从 150 左右开始加入跑步，一周加起来可能慢跑个 10km

@lamls 炸鸡可以去掉皮与炸的面衣服也是不错的蛋白质，饭店川菜的话也算高油高盐，可以考虑清水涮下。每天 5 公里具体减肥效果看个人体质吧，我还是觉得饮食需要克制下，优质蛋白+优质碳水+足量蔬菜。

喝过科迪、德亚，感觉还不错

@Mithril 是的 最近已经开始做一些自重抗阻，有氧不能做太多

@bsder 刚开始运动比较短，2000 跳绳，然后慢慢 4000 5000 6000 ，最近一直是一个小时跳绳或者 5 公里，饮食我是低碳水+高蛋白的吃法，节食我坚持不住

@zhuangjia 为了身体，哈哈

@bsder 吃的 不节食

夏邑老乡好

97 了，9 月 25 购入，这两周掉的好快

学到了 不错的方式😌

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鼠标拖至右下角，新建备忘录，此时的备忘录为顶置的

参考 https://spring.io/blog/2021/12/10/log4j2-vulnerability-and-spring-boot spring-boot-starter-logging 包中的 log4j-to-slf4j 与 log4j-api 不受漏洞影响，只有 log4j-core 受影响