你亲身实践过最有效的减肥方法是什么？减了多少斤？

[larrydandelion9]

常规：少吃多动
ps: 有用过 司美格鲁肽 的大哥再分享下经验吗？减肥效果+有无副作用？

补充：七分吃三分练，建议不吃司美，减肥是长期的事情，应该养成习惯，祝大家都减肥成功，有一个健康的身体和愉悦的心情。

补充：七分吃三分练，建议不吃司美，减肥是长期的事情，应该养成习惯，祝大家都减肥成功，有一个健康的身体和愉悦的心情。

[hoshizukiko]

甲亢复发,10 斤

[bomb77]

饮料，夜宵，不规律饮食睡眠，减了-5kg

[cominghome]

管住嘴就可以了，有条件就加一些有氧训练，想线条好就再加力量训练。在到达平台期之前一个月 10 来斤很轻松。

大部分胖子其实就是管不住嘴

[stcQ2G13k9yxep40]

@haichao0808 跟我很相似，去年 11 月开始减肥，三个月后减肥 12 公斤，目前维持减重 11~12 公斤的样子，早上，中午正常吃，晚上基本不吃。每周看天气情况，晨跑三四次，每次 4 公里左右。

[JuSH]

上个月划了一个月的划船机，平均每天 6 公里。
饮食方面，基本上就是正常吃，没有暴饮暴食也没有刻意节食。
从 94 公交减到了 89 公斤。
这个月因为五一长假已经怠惰了。😂

[cominghome]

早餐换一下，由 KFC 帕尼尼大饼什么的换成玉米、红薯鸡蛋等；
中午正常吃食堂，会有意识地拿少一点的米饭；
下午茶加餐点水果（因为会饿），苹果香蕉橙子什么的，没特别注意糖分，就是常见、应季的水果；
晚餐不吃碳水或者低碳水（蔬菜、鸡肉之类的荤菜，小米粥玉米等）；

另外就是每周三和周五视情况会有一到两场羽毛球，两个半月接近 25 斤（接近 180--》 154 ）

[Nimrod]

@Seria #94 这是什么神奇的食谱，有科学依据么？

[walker1024]

跳绳（ 300-1000 个不等）+吃的稍微注意下，体重从 164 到 144 ，每周不低于跳绳 5 次，时间就 2 个月。

[1016]

两年前在深圳 2 个月不到瘦了 19 斤，管住嘴一周 4-5 天锻炼（ HIIT ），每周一次放纵餐。肉眼可见的瘦了，回武汉后 胡吃海喝又回到了以前的体重，ri ，ri ，ri ，ri ，ri 。

最近又开始了（ HIIT ）😭😭😭

[pan020037]

@424242 #9 我的副作用明显,嗜睡,晚上八点就睡着了,每天浑浑噩噩的,大脑迷糊,就放弃了~

[smallWang]

高基数 5+2 (晚上碳水不吃，中午碳水很少)，硬饿 （趋向于断碳了，周末正常吃）。30 天 -15kg （伤身体不要学）

[DemoJameson]

骑游 享受风在耳边吹过的感觉

[zjuster]

41 十五发布了一篇小红书笔记，快来看吧！ 😆 LDcQ4h0Fpn8yjgS 😆 http://xhslink.com/ntyFNI ，复制本条信息，打开 [小红书] App 查看精彩内容！

之前在 v2 回复过很多次了，不再重复，直接贴个链接，作者本人。

关于司美格鲁肽，有朋友试过，效果明显，但副作用也很明确（这些是很明确的了，不排除还有其他的）
1. 完全不想吃东西，遭罪。
2. 很容易发脾气，暴躁易怒。
3. 容易有抑郁倾向，如果家族有抑郁病史，或者本人平时心态不太好，属于禁忌。

---
核心并不是“少吃”，是要科学的吃，包括吃的配比（降低一部分碳水、保证蛋白质，尽量减少动物油脂，忌口甜品）、吃的绝对值、吃的时间（管理血糖），目的是能保持身体恢复，配合运动消耗，制造热量缺口来减肥。
运动也不是随随便便的运动，同样是要有计划性的系统性运动，目的是增加身体的肌肉含量，从而增加能够消耗的热量。

[zjuster]

@Nimrod 你三天不吃饭就能瘦，有没有科学道理 /狗头、

抖音或者小红书上各种“网红”配方，本质上依然是减少你的碳水总量，提高蛋白质摄入，杜绝油脂，剩下的都是包装。
以及一部分看上去很花哨的操作，比如“低脂水果吃到饱”，这种含糊的操作就是：对你没用就是你用错了，反正我没错。
排除掉这种流量包装，仍然是提供了一份以周为单位的热量控制食谱。所以对于个体来说，尝试一周是没问题的，有效果且没有明显副作用的可以坚持。

要鉴别这种食谱，要牢记：
1 ）营养配比是很重要的，水、碳水化合物、蛋白质都必不可少，哪怕是脂肪也是人体很多代谢消化酶必需的，尽量避免，但不是完全杜绝。
2 ）什么时候吃也是很重要的，这是各种饮食计划 16-8 、5-2 背后隐藏的一些规律。由于人体机制差异很大，这些规律也不是对某个人都会有用，只有适合自己的才是最合适的。

[zjuster]

@Terryk 运动的重点是体成分的变化，骨骼肌含量变高。 肌肉密度比脂肪大很多。

一般关注这个数据的话，最好把腰围、胸围和臂围测量一下，可以体现出一些变化。

[wweerrgtc]

跑步 2 个月 (一周 2 次 一次 5 公里) 收效甚微

健身请私教 3 个月 练了 60 次 瘦了 10kg

健身要是有人带入门 也可以不请私教, 推荐使用训记 app

[MonkeyJon]

三餐：
早 一个鸡蛋+牛奶+红薯或菜包一个
中 全素(几百克),不吃主食
晚 不吃或俩个鸡蛋或半个馒头

加餐：
偶尔晚餐是鸡胸肉或牛肉（一周一次）
零食饮料全戒

运动：
早：20 公里 50 分钟自行车
晚：40 公里 90 分钟自行车+20 分钟抗阻+哑铃

体重变化：
4.26 90KG
5.10 83KG
五一放开吃了胖 2 斤

注：天天处于饥饿状态，甚至有点累

[xylitolLin]

管住嘴，迈开腿这六个字就够了，最多从 140 斤 减到 125 斤，用不上吃药

[zhez]

@yukiiceqqq 是的，充分理解跑步是中年人的解药。目前月跑量 200 左右，索康尼啡鹏啡速菁华胜利全家桶。

[zhez]

@pianjiao 力量训练就不会有问题，又不是抽脂。

[zhez]

@qvsdghsas AI 生成的，这条回复也是。

[whp1473]

半年 165->137 ，减了 28 斤，管住嘴，养成良好生活习惯
(1)所有餐都不要吃太油腻的，尤其是糖油混合物，比如锅包肉、肥肠、动物内脏、炸货、猪脚、可乐
(2)早餐建议参考：一个紫薯&脱脂牛奶；一个鸡蛋&烙菜&脱脂牛奶；小西红柿&蒸南瓜&脱脂牛奶
(3)午餐建议参考：米饭不超过自己一拳，以去皮鸡肉、纯瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蔬菜为主，正常饮食。
(4)晚餐建议参考：玉米&脱脂牛奶；蒸红薯&脱脂牛奶；关东煮的豆腐&萝卜&海带；黄瓜&脱脂牛奶
(5)三餐之间可以适当吃水果，参考建议：苹果优先，不要吃榴莲、芒果等高热量食物
(6)多喝温水，每天八杯水以上
(7)早睡觉
(8)睡前热水泡脚
(9)少坐，多走，保持每天一定行走量
(10)每周可以偶尔吃一顿放纵餐

[BluePadge]

20 年的时候使用**轻断食**减肥，一年时间瘦下来 40 斤，从 180+ 到 150- ，16+8 早餐不吃，在年底体检的时候检查出了胆结石，不知道有没有直接关系，遂中断，再一年后就反弹回去了。PS：吃了两年的熊去氧胆酸胶囊后胆结石消失了。
23 年 2 月开始再次减肥，科技 + 狠活：**司美格鲁肽 + 健身（一周撸铁三次，累计骑行 100km ）+ 自己带饭**。目前为止三个月瘦下来 20 斤了。还在坚持，目标是再减 20 斤，以后不反弹。

[LuckyLight]

@vivisidea #33 你这是生酮了吧

[Lexgni]

我用了司美，两个半月瘦了 10 斤吧

第一针：主要是食欲会变差，一开始偶尔拉肚子，在半个月的时候会非常口渴，疯狂喝水，在一个半月的时候偶尔会积食；
第二针：效果不是很好，食欲还是不太好但是没第一针效果好；

副作用：可能是吃的少的原因会有点虚吧，表现在别人觉得热的时候我感觉挺合适，前几天去体检过血糖正常，没有出现过低的问题，其他项目也都没问题

目前第二针已经打完了，在我身上总结一下就是消化变慢了，食欲就差了，吃的也就少了，包括一些零食，现在基本无感

[magicluna01]

断碳

[luomao]

少吃，加适量运动
去年 11 月份 220 斤，现在 162 斤
早餐 玉米 + 两个水煮蛋
中午 玉米 + 两个水煮蛋 / 水饺 / 水煮菜 / 玉米 + 即食鸡胸肉
晚餐 禁食
不喝任何含糖饮料，不吃任何零食

运动：100 个仰卧起做 + 100 个俯卧撑 / 慢跑 5KM

目前没有反弹，当然嘴馋可以一周挑一天爽吃一顿

[Clash]

@long1and #59 展开说说，跳多久？吃多少？

[HolmLoh]

其实很简单，米饭吃半碗，多吃蔬菜，不吃肥肉，吃饭八分饱，午后饭后饿了吃水果，不吃零食，我半年瘦了 15 斤

[saxon]

每天两杯黑咖啡，只吃晚上一顿饭

[PTLin]

减肥 无外乎就三种情况

快速减肥，一天一顿，我弟三个月减了一百斤，代价就是损失了很多很多肌肉。
中速减肥，一天三顿，但是每顿量都很少，我自己三个月减了 50 斤，代价也是损失了肌肉，但是比重比较小。
剩下就是特别科学的慢速减肥了，能最大程度保存肌肉。

[Seria]

@Nimrod 网红食谱，周期拉的比较长，别看前期瘦得快，后期还需要有漫长的固定期/恢复期，一不注意就会反弹。还有一点，很多人无法把控自己身体情况，所以没办法快速补充所缺的对应元素，最后会出现各种各样的问题，比如浑身无力、嗜睡、头疼/头晕/头蒙、视力障碍/认知障碍/听力障碍/语言障碍、牙龈出血、掉发、黄脸等等。

@zjuster #114 是的，这种食谱不是对任何人有效，每个人身体所需的营养元素量数都是有差别，甚至有些人尝试这种方式减肥身体会出大问题。而且部分食谱是比较难吃的，比如水煮花菜和鸡胸肉，更或者一天只吃鸡蛋，更或者一天只喝盐兑水+牛奶。

[cyersvet]

@LJQY app 上给的基础代谢在 1400 大卡左右。你错了，对于日常不怎么活动的人，吃够基础代谢是无法减下去的（或者减得非常慢）。只要蛋白质和优质脂肪和蔬菜吃够，水喝够，每天补充一片复合维生素，根本就不会伤身的，我现在身体没有因减肥受到伤害，反而收益很大：走路非常轻松，肚腩没了，胰岛素抵抗没了，衣服能穿小号了。。。

[wqhui]

对我来说正常饮食，控制零食、奶茶、饮料，一周两三次一小时左右中等强度锻炼（游泳、骑行、爬楼），另外因为晚上熬夜会感觉特别饿，所以也早点睡觉，一个月大概 2KG ，减重不太多，不过体型明显感觉紧绷一些，没有松松垮垮的感觉
仔细看看其实零食、奶茶都是热量爆棚的东西，随便几口的热量就相当于吃了几碗米饭，所以尽量少碰

[7911364440]

以前的同事，饮食除了猪肉其他都正常吃，每周跑两次步，每天中午饭后一瓶果醋（自己酿的）。一年减了 80 斤

[v266]

吃东西前先分析营养成，脂肪含量高的杜绝就可以了

[juzisang]

美团上买减肥餐吃，也没经常吃，断断续续吃了大概不到一个月，减了 10 斤，51 在家跑步机上每天跑 10 公里，平均每天消耗 1500 卡左右，掉了 4 斤秤，两个月不到掉了 14 斤了（

[iOTOi]

我之前 198 斤，现在控制在 160 ，曾经也反复减肥，也反弹过。作为过来人，我想说一说我的想法：
胖子都懒，好吃。节食或者锻炼减肥，需要很强的毅力，如果中途有松懈，就会开始暴饮暴食，这也导致我反复减肥。
司美格鲁肽，效果显著，我打过，副作用我感觉没有，它的药理可以自行搜索。
我的建议是，能自己控制饮食锻炼的，就不要打司美格鲁肽，如果控制不了，就打，它能让你前期瘦下来，能增强你减肥的信心，很多人减肥在前期没有效果，没信心坚持不下去，当用药后，可以开始控制自己的饮食，摆脱用药。

[rick13]

跳绳，每天 2400 ，一个月掉了 10 斤

[ecloud]

3 年前开始健身。如今衣服号码从 XXL 到 M ，三大项均过百，5km 配速 6'40"。脂肪肝从中度到无，其余指标都正常。

[jimmyczm]

运动+轻微节食，轻轻松松瘦 5 斤，要胖也很简单，五一疯狂吃喝，胖了 2 斤

[darkengine]

牙疼，减了 20 斤

[c7in7]

自己做饭，少油少盐，偶尔运动，2 个月瘦了 10KG 。

早饭主要是全麦面包+脱脂牛奶，午饭是土豆炖牛肉/牛肉西兰花等加一点米饭，晚上随便吃点。

[libook]

先确保蛋白和能量摄入，然后增肌，这样可以提升基础代谢；之后就是维持肌肉，控制碳水摄入，然后练有氧，消耗脂肪。

[Ricciardo]

亲身实践，少吃多动，少油少盐少糖，控制碳水。运动我选择跳绳，根据自己情况选择适合运动量。成果是半年从接近 180 减到 130 多，身高 175 ，不到一年减到 130 以下，大约减了 50 斤。现在没有控制加上没有运动涨到了 150 ，其实就是肚子上肉多。

[podel]

对于好吃嘴来说 司美格鲁肽 非常难受。
想吃，但是又塞不下的感觉。 每天都感觉自己肚子里面满满的，完全体会不到 肚子空空饿了吃一顿美食的满足的快乐感。

[youthfire]

两次。第一次，硕士论文冲刺阶段，一周瘦 8 斤。 第二次，种植牙之前有个手术，做完疼 10 天，前后一个月，瘦 10 斤。 总结：吃得少最有效！尤其不能报复性吃回来

[kinghly]

减碳水，有氧

[xhp012]

做手术，300 斤到 160 ，切了四分之三左右的胃。

[a1248499257]

少吃真的很关键，去年 10 月-今年 5 月，减了大概 50 左右，而且我每周基本也有一顿放纵餐

平时就是有意识的少吃搭配一周 3 次 40 分钟的有氧+10 分钟散步 再加 2 次无氧

[linyongxin]

司美格鲁肽第三针了，只减肥了三四斤。最高 180 斤靠减少碳水戒糖打羽毛球减到 165 斤，瘦不下来了，打针，目前看我不太适合

[linyongxin]

@marc2017 我从 180 减到 165 就是早上喝一段奶粉（无加糖），中午一份鸭腿饭，晚上吃肉菜

[TimPeake]

泼盆冷水，那些容易胖的，即使减肥下来，后期还是很容易胖。什么？你有恒心永久坚持这个减肥习惯？那当我放了个屁.....

[ilylx2008]

胃吃坏了，一个月瘦了 20 斤。后来好了又反弹回去了。

以上情况发生过两次。

[zenithar]

身高 177 ，有两次运气好没出事的极端减重经历，现在正在减脂。
大学刚毕业的夏天，生酮加有氧从 92 减到 70 ，想起来都后怕。
2020 年工作压力加上封在出租屋里每天吃垃圾食品，胖回 82 公斤，之后节食加有氧，几个月减到 62 。
去年健身想走捷径脏增肌吃到了 80 ，今年春节后开始减脂，目前 75 公斤左右，这次不敢求快了，慢慢来。

[lemonTreeTop]

可以试试二甲双胍

[wsbqdyhm]

@hellojay #77 我老婆也是这样说，大概意思就是不想吃东西，但又很开心，不知怎么形容。

[uhdushlgjhi]

前期你要先管住嘴,大体重还是别着急迈开腿了,会伤到跟腱的.先减少饭量和吃饭次数吧,尽量保持半饥饿状态.

[dadadafei]

中午不吃米饭，瘦了 20 斤。但是自从过了 35 岁以后好像就不管用了，体重怎么也降不下来了

[vivisidea]

@pk4399 #91 好问题，答案是不吃主食，只吃菜~~一开始会有点不适应，可以循序渐进，按照自己情况来逐步减少米饭，比如原来吃一碗米饭，定好计划，每周都减少一小坨，不要着急，给身体一个适应的时间，直到完全去掉米饭~~曾经我也认为怎么能不吃米饭呢，后来身体逐渐适应了，嘿，还真能不吃米饭，而且饭后犯困的问题也得到一定缓解，因为少了碳水，饭后血糖没那么高了

[justfun]

@zhez 瘦的太快感觉皮肤垮了

[meislinsen]

说一下我的，我自己不胖，175cm ，60kg 左右，但是开始上班之后由于一直坐着，工作压力大的时候吃的有多，不久就出现了小肚子，年前买了升降桌，是那种桌上桌，现在几乎每天下午都站两三个小时，小肚子已经消失了

[pinkrab]

髌骨软化患者的减肥之路，从 190 减到 155 。
吃的比较注意，基本上比水煮菜能好一点点。
运动方面主要是划船机，爬楼梯，有氧操。

[luguhu]

甲亢，暴食，瘦了二三十斤

[tzleo]

最有效的方法就是饿

[Lunser]

每天 5km, 偶尔做点仰卧起坐啥的, 吃的少, 早饭几片面包, 午饭减脂餐, 晚饭减脂餐, 一个月多点瘦了 20 斤. 不过真的很饿, 现在吃回来了 , 而且膝盖后面感觉有点受不住

[ab]

90KG 开始跑步，半年后从九分配到半马 2 小时，体重 70KG ，这个过程最重要是管住嘴。
目前月均跑量 250 ，对速度不再有追求，大部份是有氧跑，体重保持在 70 左右，再没管嘴了。

[jakeyfly]

@shaoshuang 关键那里买

[MiaoGuJiang]

合理辟谷，正在进行中

[fru1t]

得一次肠胃炎，7 天直接减 5KG

[Promtheus]

@AchieveHF #23 骑车减不了肥我也试过。效率太低了 还是跑步高效一点。毕竟骑车不累啊。 我一般一天也就骑个 10km 26km/h 配速。屌用没有 还不如跑步五公里

[Promtheus]

@zhez #53 你这颜值的确有提升啊。有的胖子减了反而变丑了

[raincaptain]

@dz5362 公路车还是山地车，配速多少

[dz5362]

@raincaptain #173 旅行车，迪卡侬 riverside900 ，这车骑不快，配速的话没太关注，我主要骑骑行台，同样速度下感觉比外面累一些

[bestkayle]

不需要锻炼，只要不吃晚饭就行了，另外含糖量高的也不吃，不喝饮料。

[shuqin2333]

+1 同样是不吃晚饭就能减肥了，每天同一时间称体重发现每天减少差不多 1 斤。但是不吃晚饭太折磨了，难坚持

[happydezhangning]

没有，增肥我倒是知道，上班

[zhio]

每天自己做减脂餐，一周 4 次*2 。5 小时运动,瘦了 12.5kg

[zhio]

1.5 小时

[walkingDoge]

裸辞减肥的，只要不上班没有压力，正常吃饭掉了 40 斤

[yangzzz]

op 不想运动又不想挨饿的话推荐你试试哈佛 28 天减肥食谱，只要你坚持下来大体重 28 天掉个十几二十斤不是问题

[shaoshuang]

@waiaan #17 天猫大药房啊

[shaoshuang]

@jakeyfly 天猫药房就可以买的，无需上传处方

[perpetually]

管住嘴，一日三餐按时吃，不点外卖，不吃夜宵，不吃零食，不喝碳酸饮料。
瓜果蔬菜，鱼肉蛋白质，玉米红薯粗粮，三个月 10kg 很轻松。

[Xinu]

过午不食，不用锻炼，下午三点以后，只喝水，不要吃任何东西
中午和早上要猛猛吃。一点没锻炼，两个月 20 斤

[SmiteChow]

控制胃大小=控制营养吸收上限=减肥/增肥目的达成，吃什么怎么吃运动多少都是手段，在手段上扯东扯西不谈目的统称扯淡。

[sunny2017]

@haichao0808 #2 以前打球的后遗症，跑步就膝盖疼，怎么办

[565656]

@zhez #53 请问你多少岁啊

[565656]

@cyersvet #133 我的 apple watch 显示静息能量 1900 大卡。。

[lycpang]

最有效的办法就是控制饮食。但是这个并不简单，因为不吃东西实在是太饿了，抵抗饥饿并不是件容易的事。如果想不饿还能减肥，那你就得费劲心思去研究食谱吃一些低热量的，前提是你比较方便能获取到那些食谱。所以除了这些，就是吃的简单些少些，抵抗饥饿，三个月瘦二十斤还是比较简单的

[haichao0808]

@sunny2017 那就爬楼梯，只上，下楼坐电梯，然后隔三差五每天爬个一百层估计就差不多了。

[fishDD]

最近一个月瘦了 20 斤，你可以参考一下（毕竟每个人身体状况不一样）。
0 运动，每天上班累的跟狗一样，根本运动不了一点。
16:8 轻断食，从早餐 9 点开始算吧，基本下午 5 点之后就尽量不吃。然后 8 个小时中间只要不吃热量太高的食物，基本上都是下降趋势的。
这样一天下来之后，晚上睡觉前大概 10 点 11 点的样子，当我感觉自己很饿，还有肚子拍起来空空的时候。那第二天早上起来相比第一天早上，都是在 4 两往上的差距。
我的理解减肥还是在于吃，运动更多的可能是决定瘦下来好不好看吧。

[shenyangno1]

管住嘴，带饭大饭盒换成小饭盒，控制了持续上涨。。。

[chenjustcam]

爬楼梯 三个月瘦了 30 斤

[cyersvet]

@565656 羡慕你的基础代谢，这样每天都可以吃很了

[4lokale]

司美，小剂量打了两周，体验是吃东西很容易饱，打之前吃东西从来没有这么饱的感觉，现在才知道之前女朋友说喝半杯奶茶就撑是什么感觉😂瘦了四斤虽然慢但很满意，毕竟暴瘦身体也吃不消

[skagerakdean]

自己做饭就行了，控制点糖、油的量，不运动也 3 个月 12kg

[wanwaneryide]

一天跳绳 1500 左右，三四周左右瘦了快 4 斤

[zhez]

@565656 42

[IamLostInCoding]

低碳生酮