每天两顿饭，靠谱吗

[aaronlau]

认识很多练瑜伽的都执行一日 2 餐，好奇这样健康吗？

[dylanqqt]

只要不饿就行吧，有时候我也只吃早中两餐

[Debussy]

没必要吃，因为不是我不吃，是别人不吃。

[sagaxu]

我试过，2 餐+一包代餐粉+每天 10km ，一个月瘦了 20 斤

[Hilalum]

我大概半年了，智齿早餐和晚餐，还没死

[UIXX]

一日三餐或者一日两餐都不是重点，重点是要遵从器官工作的“节律”，让肝该排毒的时候排毒，让胆该分泌胆汁的时候分泌，最忌讳经常变换进食节奏。

[SDYY]

有的地区就是一天两顿

[aaronlau]

@sagaxu 厉害，这样精神好吗？

[boluochixue]

我们那边一直都是一天两顿

[aaronlau]

@Hilalum 我想不吃晚餐，嘿嘿

[oldcai]

缺糖不会感觉自己变笨了吗

[yuejieyao]

真只吃两餐那肯定不健康，最后肠胃出问题去医院还不是让你少食多餐

[kera0a]

我吃两餐大概 10 年，上次体检全身各方面都很健康，因为是 10 点多上班，所以起床后过两个多小时就吃午饭
今年换了工作，8 点不到就要起，就改吃三餐了，否则顶不住

[littiefish]

我晚上一直水果+稀粥

[sagaxu]

@aaronlau 神清气爽，缺点就是尿酸飙升

[aaronlau]

@kera0a 也是，得看实际情况

[chixinzei]

间隔性断食法（ 16 小时间隔），我是早 7 ～ 15 点，吃早餐午餐，15 到隔日 7 点之前，只喝水不吃，已坚持 1 个月多，190 斤->180 斤，就是一开始晚上容易饿，然后容易拉稀，要多吃点蔬菜！

[BeforeTooLate]

@sagaxu 那你后期一直保持这个吃法和运动，不然不会反弹吗

[aaronlau]

@littiefish 我准备试试酸奶+水果

[angenin]

我不早上一般没什么胃口，所以早餐基本不吃，只吃午餐和晚餐，午餐和晚餐尽量控制在 8 小时内。

[qinfengge]

从高中开始就很少吃早餐了

[InDom]

我现在就是一天两顿，早晨一顿，下一顿就是晚上六七点钟了，会饿，吃点零食啥的。

[mikaelson]

周末基本都 2 餐或者 1 餐。。。

[hh4646908]

每天两顿饭问题不大，只要我不饿，饿的就是别人

[5ibug]

靠谱，东北农村这边就是两顿饭。(叠个甲，防止说我地域黑，提前声明，我就是东北的..)

[wulili]

靠谱，现代人本来就没有必要每天吃三餐，最多两餐就足以补充身体所需了，吃三餐更多为了能有更多的休息和放松时间。

[echen]

不饿不吃，不需要按固定的时间吃

[5ibug]

@5ibug 再叠个甲，别的地区不知道，我所在的地区是这样的，回答只是说我这边。

[hongns]

过午不食，能活

[TiggeYL]

靠谱，晚上记得垫一垫，初期不习惯会很难受的

[sasayaku]

从 9 月份开始，每天只吃早餐中餐，对于现代坐办公室的人来说，两顿热量绰绰有余了，而且不吃晚餐后，感觉自己精神状态变好了， 没有以前那种一整天昏昏沉沉的感觉了。

[stone9527]

啥事没有，你要挂了来找我

[zhengkk]

我去年像减肥，试过一天只吃中午一餐，坚持了一周，实在是太饿了，尤其是半夜，直接给饿醒了，结果是暴饮暴食，反而更重了。

[Darwin6]

只要蛋白质，碳水，脂肪的比例和摄入量符合每日膳食指南推荐，一日一餐也可以。但如果只是粗暴的 8+16 ，那肯定是不健康，并且是一种偷懒的饮食方式。

[lxh1983]

@UIXX 冷知识，胆汁是肝脏分泌的，胆囊只负责存储和提纯

[emiyamuto]

12 点午饭 18 点晚饭，这么吃了应该有 10 年了吧...
一直被说不健康说了很久很久，现在是又开始推崇这种方式了吗

[Jen312]

按照大部分人的标准，我算一天一餐的。以下是参考基本理论：
1 、食物是给身体提供能量的，在原始社会，基本就是一天一餐，因为白天打猎，晚上吃饭。所以一天吃几顿不是关键，关键是能否提供足够多的能量。以前人好像是一日二餐，直接近代才是三餐。
2 、现在人一日三餐并不在意能量，而是在意口感。如果你突然改，你会感到一些不适，不是因为你真的需要那么多的能量，而是你习惯了。
3 、现代关于一日 2 餐或者一日一餐的理论
1 ）断食有利用细胞自噬。
2 ）现在的食物，特别是大米——去壳后，只是纯热量，没有营养。如果换成小米，那么血糖会更加稳定，也会更有营养。

所以我一般是每天晚上吃一顿大餐，中午吃点水果（其实不吃也行，但这样下午舒服一点）。对于你自己而言，不要相信任何人所说的。如果想尝试，请拿出 1 ～ 2 周时间自己实践一下。注意，吃的东西很重要。

[COW]

很简单，早上必须吃，不然到中午会饿肚子，同样的中午也必须吃，晚上看情况，可以少吃点但不建议不吃，有个前提是睡觉前不能饿肚子。

PS: 我说的饿肚子是指肚子不能响，响了就意味着对身体已经造成伤害。另外，瑜伽是个门槛很高的运动，做不好很容易受伤！

[Saturn72]

@sagaxu #14 不吃晚饭会升尿酸吗

[UIXX]

@lxh1983 就是以胆囊不排胆汁会导致胆结石为例

[chendy]

时间和饭量规律，营养丰富，怎么都行
（个人经验：很多年不吃早饭，偶尔吃个早饭肚子就难受一上午…

[c8c]

试一试，看自己的身体感受，就知道了。

[dog82]

我现在每天吃 2 顿半，晚饭只吃半饱

[iapplebear]

两年了每天只吃早餐和晚餐

[SuperManNoPain]

我一天两顿饭十来年了，啥问题没有，不吃早饭就一直不吃，别一段时间吃一段时间不吃就行

[somebody1]

我明确靠诉你，靠谱，很多老陕就是每天两顿饭，一顿饭早上十点十一点，一顿饭下午四五点，睡得早。

当然前提是你得拥有人家的作息习惯，不然你早九晚八，这种吃法就不太靠谱了。

[lloovve]

看运动量，我目前坚持半年了，没啥问题，改变饮食结构，低碳水

[punish19]

吸收和消耗要平衡，就象你上班付出 99%，回报只有 5%，你早晚要炸。

[zgsi]

我觉得一日三餐吃的都是过剩的，尤其是吃外卖。所以我有时间中午不吃 有时候晚上不吃，适当调解下。

[wengang285]

@sagaxu 减肥不是会降尿酸吗

[dfdd1811]

小心胆囊结石，胆囊结节

[vipfts]

建议三餐, 吃印度干净又卫生的食物, 要内外兼修

[Webpoplayer]

我已经 10 来年没吃过早餐了,上一波持续每天吃早餐还是学校的时候了...

[tulumu]

日本人吃两顿, 每天赶一赶 jr 地铁, 身体起码不会胖, 健康的不行

[DigitaIOcean]

坚持了三四个月了，目前胃没啥感觉。 三四年后再来汇报
但饿了，我会吃点东西，可能吃个鸡蛋或者肉，喝点水

[wangmn]

已经连续十天没吃晚饭了 瘦了 8 斤

[ochatokori]

空腹时间长，容易胆结石吧

[miracle778]

可以只吃早饭和晚饭 这样晚上睡觉不会饿 这样吃了快一年了 没啥压力和负担

[darkengine]

@5ibug 对，我老丈人东北的，也是每天两顿。

但是他不用上班，吃完就在家看电视刷手机。

像我们 6 、7 点起来送小孩上学，然后去上班，每天两顿饭等饿晕在路上。

[microscopec]

其实人类的胃只适合一天 2 顿饭，因为为了经济发展，专家才被收买说一天必须三餐，那些胃病都是因为吃的太多了

[zhangeric]

网上减肥健身养老文不是说晚餐可以不吃或者少吃么?

[iovekkk]

我周末都是一天两顿，早上 9 点多起来 10 点半吃饭，下午五点再吃一顿，晚上吃点小零食或者水果

[Str0Dytomh]

@sagaxu #14 不吃东西还会导致尿酸升高吗

[since2021]

@SuperManNoPain 我也是，早餐差不多十年没吃了，其他两顿很规律~

[ihjk]

非常不靠谱，表面认知没有健康问题。我从初中开始就不吃早饭了，现在已经人到中年了，偏瘦，身体也很健康；

开始一直以为自己不饿，而且早上吃了，中午就吃不进去了。一直认为是人类进化，个体差异，没有需求等等的原因。

直到反思跟牛人差距发现，其实能量摄入关系很大的，而且最怕的就是习惯了；

习惯是一个很可怕的事情，你知道癌症病人长期治疗也可以慢慢习惯病痛吗？他觉得自己慢慢没有开始疼痛，难受了，比之前病情好转了，但是其实是身体惯了，医院检查结果反而是更严重了；

同样饥饿也可以习惯，习惯到你一天吃饭都不会感觉饿，以前同事经常开玩笑说我修仙（没见过我吃东西，有段时间早饭，午饭都不吃）；

但是身体也不傻，别人吃好了，学习，输出，精力旺盛，注意力集中，效率满满，体力充足；

而你的身体维持在一个低效节能模式下，你并没有感觉自己累也没有感觉自己不正常，很多理论都会告诉你开始可能比较难，坚持一个星期什么的，那是因为你会慢慢习惯了，觉得这就是正常的你。

所以我说是表面健康，活着健康；但从能效，长期成长上看其实是不健康的。

[legendBro]

日再食，无鲜肥滋味之享

[Clannad0708]

常年只吃 2 顿饭的人来回答下：

算算从小学开始到现在 26 岁没这么吃过早饭，差不多 10 多年了。

我一天只吃午饭和晚饭，不吃早饭，主要原因是上学时间早上起不来，就没吃了。

这个吃两顿和吃三顿都是可以的，关键点在于你需要坚持下去，如果长时间不吃早饭，那么你的身体就习惯了你早上不吃饭的状态。就像我现在，早上 12 点饭点前根本感觉不到饿，因为身体习惯了，反而吃了东西会不舒服

你吃三顿也是一样的。重点在于坚持下去，最忌讳的就是*一天吃，一天不吃* 这种比较伤身体，只要你长时间的保持一个生活习惯就没事。


再说了人类进化这么多年，以前吃饭哪还有固定每餐都有，能吃饱都不错了。只能说抗打击能力还是强的，不需要太担心吃两顿吃三顿那个号，保持习惯就行

[socary]

我坚持只吃早饭和午饭， 晚饭一般不吃， 遇到好吃的晚上 偶尔吃一次，坚持两三个月了， 瘦了十斤左右，

[darkengine]

@microscopec 因为以前是日出而作日入而息，现在每天的活跃时长已经长太多了 😂

[name68]

我是早上吃,一个卷饼夹菜,俩鸡蛋,中午不吃,晚上正常吃,因为下班晚,晚上不吃扛不住,已经坚持半年,掉了 30 斤

[name68]

@name68 刚开始的时候受不住,硬扛,感觉活着没啥意思,就盼着到饭点,现在习惯了

[plutoca]

13 点 15——21 点 15 之间进食，持续几年了。

[liuzhaowei55]

早餐，午餐，正常吃，晚餐不吃主食，还行

[dudubaba]

半年了，每天一顿，周末两顿，目前还没死。。。

[klaas]

这是复古，古代人的习惯。

[dimlau]

我大概已经十多年都是一天两餐了。

https://kaix.in/2023/1006-conscience-rationality

[bazbaozhilv]

有必要这么折磨自己吗？

[br9852000]

我实现过 2 年的工作日每天一餐（只吃晚餐）。并且早上跑步 10 公里以上。但我的体重一直都是 70kg 没变。最近胃镜查出萎缩性胃炎增加了午餐，目前是一日两餐（午餐+晚餐）。每日一餐一开始会很饿（饿的发抖），几个月后就习惯了也不饿，中午别人吃饭我就睡觉。

[binxin]

从 3 月开始基本不吃午饭（可能一两周会吃一顿），后果是：

+ 看上去的好处：BMI 从 21 到 18.5 ，体脂（用的 4 四电极秤，做对比吧）从 16.5%到 11.6%；长跑距离从单次 3km 提升到单次 8km ，小肚子没有了。
+ 看上去的坏处：跑步配速持续下降，6 月份时 5 公里还可以 6 分配速，现在基本 7 分半了；并且配速下降的同时心率从 155 上升到了 170 （考虑到天气还变冷了）。感觉自己肌肉、耐力、运动能力其实是大幅下降，靠毅力延长了跑步距离而已；脸明显变尖，明显感觉这半年突然就显得很老态了，不敢照镜子。

[capgrey]

早上起来不想吃早餐的，从小好像都这样。。。现在工作了，也不想吃，喝杯绿茶就 OK

[lvlvforever]

早上和晚上一顿，中午不吃。已经持续一年多了。体重变化不大，不吃午饭好处就是中午时间突然富裕起来了，可以去公园遛遛弯什么的

[glaucus]

十几年不吃早饭，目前 16+8 断食中，效果挺好

[willchen]

只要保持成习惯 就靠谱

[particlec]

身体习惯了就行，就怕今天两顿明天三顿，一直变幻

[AceRacer]

推荐去看石原结石的空腹力这本书

[SimonOne]

我不吃早饭

[zy445566]

为了触发身体的自噬吧，保留更强壮的细胞

[sunfly]

我现在一天一顿，坚持了一年多了

[typedefine]

@capgrey 不吃早餐 喝绿茶 你的胃也是铁胃

[luoyebuyu]

规律饮食，没啥问题

[mumbler]

不吃饭治百病，最好一天一餐

[deepbytes]

看了一本书《空腹力》，里面的一个观点是，现代人不需要吃早餐，我尝试了半年，感觉不错，上午效率提高 50%，身体也没啥问题。
感觉胃还是需要休息的，基本 12 小时-14 小时空腹，吃饭在 10-12 小时内就好

[frankilla]

胃需要休息？心脏不需要？心脏也需要休息。😅

[h130666]

反正早餐一定要吃，不然容易结石。

[yihaomizhijia]

吃饭也是一种乐趣。如果经济，时间和身体允许，每天搞 4 顿 5 顿不同的食物，很快乐

[nuomi196500]

以前古代人就是吃两餐，至今一些农村还保留这个习惯。如果是为了健康，每餐少吃点注意饮食健康更靠谱。

[iam174cm]

六七年了，只吃午餐和晚餐，早餐偶尔，反正饿了就吃，大概规律就行，也没那么多讲究，吃饭还是其次，我是觉得充足睡眠和适当运动还比较重要

[sky3hao]

一天吃一顿也可以的. 多省点钱下来, 可以买带花园的房子

[xubeiyou]

@since2021 狠人- - 我可以晚上不吃或者少吃点 早午还是正常吃的额

[yuewolf]

@microscopec 分年龄段的吧？反正我高中时候，饱餐完没多久就会感到饿。那会儿家里穷，但不求质量单纯吃饱是没问题的。高中+大学，经常都感觉饿。毕业后工作，最幸福的就是吃得好好的饱饱的。我去了南方，那种小碗，我能干四五碗米饭，一大盆酸菜鱼，一个酸辣土豆丝，一个香葱跑蛋。去吃 KFC ，能吃俩全家桶。体重一直没变，死活不胖，偏瘦。
过了 30 以后……不知不觉就胖了 30 多斤。现在一天两餐也瘦不下去。

[datocp]

人家是少餐多食，人家闲得可以在家里吃水果，那也是一个不能计入的餐。

以前看到 QQ 群里有个朋友通过少餐多食，吃木耳之类的，练那种固定姿势的健身，确实脸都瘦成了瓜子了。