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omitu
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拿什么拯救你,我的肩膀?求缓解肩膀疼痛的方法~

  •  
  •   omitu · 2015-07-16 15:10:26 +08:00 · 5868 次点击
    这是一个创建于 3403 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    悲催码农,做电脑前时间久了,肩膀酸痛。

    50 条回复    2015-07-18 09:05:38 +08:00
    Livid
        1
    Livid  
    MOD
       2015-07-16 15:11:16 +08:00
    定期找理疗师(chiropractor),很有效果。
    fwings260
        2
    fwings260  
       2015-07-16 15:22:39 +08:00
    我之前肩膀疼一年了差不多,五一扭脚骨折恢复至今,最近又感觉胸口疼,去医院医生说是肋软骨发炎....


    真是X了狗了。。。。
    skaly
        3
    skaly  
       2015-07-16 15:28:06 +08:00
    每天早上6:00起床跑步30分钟,坚持下去,你会啥毛病都没有的
    Ransford
        4
    Ransford  
       2015-07-16 15:31:47 +08:00
    跑步5公里,每周至少三次
    亲测有效
    boro
        5
    boro  
       2015-07-16 15:31:53 +08:00
    手,腰,肩膀样样中枪,不知还有没有得救,一直很担心这个问题。
    crazyxin1988
        6
    crazyxin1988  
       2015-07-16 15:34:22 +08:00
    我现在是每周 至少三次跑步 感觉很舒服
    周六周日 中间 周三
    贵在坚持
    nullcc
        7
    nullcc  
       2015-07-16 15:39:30 +08:00
    @fwings260 我有时候也会胸口疼,但不是持续的,从六七年前就有,不知道是不是和你一样的肋软骨发炎
    maro
        8
    maro  
       2015-07-16 15:41:37 +08:00
    10点10分操 百度搜一下
    xkk
        9
    xkk  
       2015-07-16 15:53:47 +08:00
    羽毛球可以拯救你 姿势要正确
    ZHenJ
        10
    ZHenJ  
       2015-07-16 15:56:41 +08:00
    跑步别跑太多,上两个月每天跑步10公里,现在膝盖痛。。。
    fwings260
        11
    fwings260  
       2015-07-16 16:01:48 +08:00
    @ZHenJ 买双好鞋,慢跑最伤膝盖,特别是城市跑硬路的,塑胶跑道好一点

    @nullcc 我是明显感觉肋骨地方不舒服,手臂做某些收放动作的时候就有明显疼痛,吃了点药好一点,不过隐约还是有点疼。。。。等脚好了继续跑步,强身健体才是关键呀

    @xkk 肩膀疼看情况,有的不能打羽毛球的
    nullcc
        12
    nullcc  
       2015-07-16 16:06:00 +08:00
    @fwings260 我是肋骨偏中间部分会明显疼痛,就算不做手臂运动也会,过一小会自动恢复,但再过一会又会痛,不是天天有,就偶尔。之前以为是肺部出问题,后来一想我的感觉是外部的疼,不是内部的,应该不是肺的问题。可能还是和不运动有关系吧。。
    nullcc
        13
    nullcc  
       2015-07-16 16:09:37 +08:00
    @fwings260 查了下,可能原因是
    (1)病毒感染,许多病例报道患病前有病毒性上呼吸道感染病史。
    (2)胸肋关节韧带慢性劳损。
    (3)免疫或内分泌异常引起肋软骨营养障碍。
    (4)其他原因,可能与结核病、全身营养不良、急性细菌性上呼吸道感染、类风湿性关节炎、胸肋关节半脱位、以及胸部撞击伤、剧烈咳嗽等损伤有关。
    decken
        14
    decken  
       2015-07-16 16:10:19 +08:00
    运动 扶他林
    TangBaoping
        15
    TangBaoping  
       2015-07-16 16:15:29 +08:00   ❤️ 4
    “坠肘沉肩”!
    “坠肘沉肩”!
    “坠肘沉肩”!

    先把重点说出来,讲究效率的请留意自己在行、坐时是否做到了“坠肘沉肩”!

    -------------------------------------------

    有时间的朋友可以看下面的故事:

    楼主,如果你只是肩膀疼痛,或许和我曾经的情况差不多。我这里说一下我的经历,你参考下看是否有效。

    我曾经也是在电脑前久坐就感觉肩膀疼,刚开始时没在意,以为累了,需要好好休息和锻炼。此后,平时也留意了一下,在办公室内做肩部运动。

    经过上面的时常注意休息,以及肩部运动,肩膀真的不疼了。本以为,问题就这样结束了,但没有,过一段时间后,肩膀又开始疼了。去医院做了检查,医生也说是因为久坐电脑前不动引起的,建议多休息多活动活动。然而,就是没法“根治”这个毛病,难道要经常休息、锻炼,还要忍受时不时的“犯病”吗?

    后来碰巧一个练咏春的朋友,告诉了我一个诀窍,“坠肘沉肩”!
    (千万不要笑! 这不是段子!)

    回想一下是否平时坐姿不正确?
    靠放在办公桌上的双手支撑肩膀?
    桌椅高度和你身高不匹配,导致你的双手要支撑你的上身?
    (因此坐姿很重要!千万不要靠手来支撑身体!)

    再细细回想一下,自己是否有“提肩”的坏习惯,就是感觉双肩总是不自觉提起,耸着肩。

    如果存在以上情况,说明你平时没有做到自然的“坠肘沉肩”。在平时行、坐时注意养成坠肘沉肩的习惯就没问题了。
    laoyuan
        16
    laoyuan  
       2015-07-16 16:19:01 +08:00
    坠肘沉肩,范志毅应该练练
    eqing
        17
    eqing  
       2015-07-16 16:19:02 +08:00
    大学里面边看学生妹边踢球
    laoyuan
        18
    laoyuan  
       2015-07-16 16:19:13 +08:00
    暴露年龄
    Devin
        19
    Devin  
       2015-07-16 16:20:33 +08:00 via iPhone
    做有摆臂的运动,比如游泳和适量跑步(过量伤膝盖)
    pheyer
        20
    pheyer  
       2015-07-16 16:22:36 +08:00
    游泳和羽毛球锻炼应该对这个有效吧
    oseau
        21
    oseau  
       2015-07-16 16:30:27 +08:00   ❤️ 1
    找个附近的盲人按摩,办卡!
    每周一次,一次半个小时。
    平时注意增加运动量。
    mac上可装 AntiRSI 提醒休息,亲测有效。之前有次腰疼就是赶进度,临时关了 AntiRSI 。之后忘记打开,电脑一直也没重启,几天就腰疼地请假了。。。

    见下图:

    ?1
    laoyuan
        22
    laoyuan  
       2015-07-16 16:41:21 +08:00
    没人提一下网球么
    omitu
        23
    omitu  
    OP
       2015-07-16 17:05:37 +08:00
    @TangBaoping 恩恩。我这就是坐姿不好引起的。。。
    omitu
        24
    omitu  
    OP
       2015-07-16 17:06:06 +08:00
    @Ransford 回头我也试试
    omitu
        25
    omitu  
    OP
       2015-07-16 17:08:23 +08:00
    @oseau
    learnshare
        26
    learnshare  
       2015-07-16 17:13:30 +08:00
    累、酸痛,是因为肌肉力量和耐久 hold 不住,还是多锻炼。
    omitu
        27
    omitu  
    OP
       2015-07-16 17:14:33 +08:00
    @decken 每次疼的时候都用云南白药,感觉对药物已经快免疫了。。。贴上后效果越来越差:(
    boro
        28
    boro  
       2015-07-16 17:17:21 +08:00
    @TangBaoping 有个问题是,双手不支撑肩膀,一般需要椅子高一点,桌面低一点,这样看屏幕要低头就很辛苦,因为颈椎也有问题,也受不了。
    decken
        29
    decken  
       2015-07-16 17:17:29 +08:00
    @omitu 药物只是暂时缓解,缓解了之后再去运动,才能治本
    fwings260
        30
    fwings260  
       2015-07-16 17:20:03 +08:00
    @nullcc 别搜了,去好医院查一查,自己也安心
    Felldeadbird
        31
    Felldeadbird  
       2015-07-16 17:26:03 +08:00
    上一个星期,我去医院看肩膀,拍照什么的。骨头没事。 医生也没检测出什么问题,只是说了是 肌肉劳损。
    这个星期开始,我天天早上6点起床,跑步到7点半回家洗澡。 最近肩膀没那么痛了。估计真的是少运动。。。。
    nullcc
        32
    nullcc  
       2015-07-16 17:37:51 +08:00
    @fwings260 说的是
    broker
        33
    broker  
       2015-07-16 17:50:02 +08:00
    之前用一直笔记本触控板感觉肩膀疼,后来换成外接键盘和鼠标好一点了
    Bluecoda
        34
    Bluecoda  
       2015-07-16 18:02:33 +08:00
    做一段时间瑜伽就ok了,连带腰骨头都帮你搞定
    omitu
        35
    omitu  
    OP
       2015-07-16 18:13:00 +08:00
    @Devin 近期正在学习游泳中。。。希望能改善吧
    TangBaoping
        36
    TangBaoping  
       2015-07-16 19:18:09 +08:00 via Android
    @boro
    椅子不够高可以用坐垫,显示器不够高可以用书垫高。
    将位子调到自己最舒适就好,毕竟每天都要在这个位子上工作好几个小时。
    wheatcuican
        37
    wheatcuican  
       2015-07-16 20:27:03 +08:00
    推个油呗~
    lagramoon
        38
    lagramoon  
       2015-07-16 20:41:36 +08:00
    @oseau 说的不错
    座位和桌子调整到手臂自然下垂会好很多。我的凳子调高后,肩膀有缓解。
    alexapollo
        39
    alexapollo  
       2015-07-16 20:50:12 +08:00
    不错的帖子,看起来胸疼和肩膀疼是职业病
    peartail
        40
    peartail  
       2015-07-16 21:32:49 +08:00
    淘宝搜“运动护肩”,不到100元。
    Huadb
        41
    Huadb  
       2015-07-17 00:18:18 +08:00 via iPhone
    练散打!
    autozai
        42
    autozai  
       2015-07-17 07:43:47 +08:00 via Android
    大保健走起!
    nellace
        43
    nellace  
       2015-07-17 08:39:35 +08:00
    @omitu 药物缓解都副作用就是:减轻了短时间都难受,你会以为好了,但其实一次一次解除了预警,还是要动起来才行啊
    1ychee
        44
    1ychee  
       2015-07-17 11:41:58 +08:00
    @skaly 是的是的!贵在坚持!不过你起床好早。。我都是晚上10点忙完再进行 跑步-洗澡澡-碎觉 三部曲~
    omitu
        45
    omitu  
    OP
       2015-07-17 12:01:17 +08:00
    @nellace 我昨晚都准备好跑步的装备了,可是今天早上北京下雨了。。。。
    kyze8439690
        46
    kyze8439690  
       2015-07-17 12:39:15 +08:00
    BreakTime.app 你值得拥有。
    schuke
        47
    schuke  
       2015-07-17 12:53:14 +08:00
    @boro 别用笔记本。
    zaqxsw123nm
        48
    zaqxsw123nm  
       2015-07-17 16:23:02 +08:00
    一直跑步。。已经2年了。。。不过现在现在还是酸。。
    TangBaoping
        49
    TangBaoping  
       2015-07-17 17:42:14 +08:00
    @schuke

    不是不用笔记本,而是要调整键盘,鼠标,屏幕和你身体的位置为最自然舒适状态。

    笔记本可以外接屏幕。

    @zaqxsw123nm
    我也觉得跑步是锻炼身体的好方法,但我觉得你先要找出你的病因,然后针对性地去调理。
    请看15楼。
    zj
        50
    zj  
       2015-07-18 09:05:38 +08:00 via iPhone
    坚持跑步有奇效,亲测。
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