想建立个群规严格的健身群

[SingeeKing]

加了好多健身群最终也都死了，决定自己建立一个规则比较严的健身群

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暂定群规（所有数据来源于 Apple Watch ，暂时要求时区必须为中国 GMT+8 ）

一个没有淘汰机制的群是活不长久的

1. 打卡：每天闭合圆环，且活动不可低于 400kCal 、锻炼不低于 15 分钟、站立不低于 8h ；每天 24:00 前截图当日「健身」 app 摘要页（需展示出日期、圆环和体能训练）发到群中，如未闭合圆环或未在规定时间发送截图需罚红包。
2. 每月挑战：需获得每月挑战的勋章，每月最后一日 24:00 前截图获得的当月挑战勋章到群中，如未获得或未在规定时间发送截图需罚 5 倍红包。
3. 红包发放：所有红包以普通红包的形式（即每份红包的金额固定，非拼手气红包）发放。单个红包的金额是 2 元人民币（ 5 倍红包则为 10 元），份数等同于你发红包时刻的群人数。若任何人举报 “点击红包发现已经被领取完” 或 “收取的金额非 2 元”，则意味着发红包者违规，需要全额重发。所有红包应当在需发红包起 24 小时内发放完毕，否则需退群且纳入黑名单。
4. 请假条款：每周一获得一次请假机会，该机会可累积，每次机会可用于免发 1 份红包。
5. 退群：本群退群自由，退群前需缴清所有尚欠红包。退群不影响之前累积的请假机会，但会每周一减少一次直至 0 ，下次入群如仍剩余请假机会可继续使用。
6. 入群：入群当日免打卡，自然日 10 日后入群免当月的每月挑战。入群当周不获得请假机会。二次或以上入群的，入群时需要交纳 1 份（第 3 条所述的）红包。
7. 连坐条款：任何人均可邀请他人进群，但如被邀请人在入群 14 天（按查验打卡次数计算）内退群的，邀请人需发 1 份（第 3 条所述的）红包。
8. 年休假：每自然年如完成打卡的天数大于 240 天，则在次年 1 月 1 日获得 7 次（与 4 相同的）请假机会。
9. 重生条款：进群后因任何原因，希望更换群内微信的，需要发放红包，红包条款同群规第 3 条。
10. 群主有修改群规、决定特定日期免打卡的权利和其他仲裁权利。

今天加入刚好从明天的每月挑战开始，暂定 20 人试运行一段时间（希望能凑齐人吧🌚）。

有意向请加微信 https://pastebin.com/4zcqPKuN 并备注「残酷健身群」与自己的 V2EX ID

[mitsuizzz]

mark 找到合适的计划 进群

[kingliang123]

已经添加。

[aschoolboy]

真的有人需要这种东西约束自己吗.我难以想象

[anjianshi]

挺好的，可惜只有小米手环

[kingliang123]

@aschoolboy 不难想象吧。胖子会有这个诉求，一个人减肥无聊。

[oxromantic]

好想法，我想建个躺平群，每天步数不得超过 100 ，超过罚红包

[zhuangku556]

真正自律的人又不需要加你这个群…

[kilotiger]

我是从接触健身开始，就慢慢发掘自己主动性，在这过程中体验了很多种运动，根据不断增长的需求学习运动科学知识，并在过程中认识很多大佬和爱好者，最后还考了 ACE 和团课教练，下班业余时间还能带带课啥的。

回顾过去的这些历程，我个人觉得关于运动习惯方面，最重要的是让自己真正喜欢上运动。而不是靠穿戴设备、虚拟奖励甚至是这种金钱赌注来被动督促自己。

OP 这种群规，看起来挺缜密，但这是网游的设定方法，我们可以在自己的服务器里，规定别人的虚拟人物要遵守什么规则，但在现实生活中这些基本不适用，因为人的惰性和脾气，足可以打破任何这种没有约束力的规定。如果不是喜欢精神控制的抖 M ，后续反馈真的不会太好。

所以希望各位，在打算让别人「威胁」自己运动的时候，先问问自己：

①想从运动中获得什么收益？并且意愿有多强？

很多人就是「啊我胖了我要减脂」，然后就开始办卡跑步，跑两天没意思，放弃了。
或者「啊我要当肌肉佬」，收藏了一堆资料，每天晚上睡前躺床上看几眼，当自己练过了。
抑或是很多人根本没有良好的作息习惯，工作压力非常大，能匀给运动的时间少之又少，即使开始规律运动，收益也很低。
面对自己的身体，你想怎么保养这套系统，需要先去初步了解，而不是赶鸭子上架。

②有没有认真寻找并体验过自己真正感兴趣的运动？

还有很多很多人，把自己的运动项目限制在了跑步、撸铁、篮球和足球，或者是跟风去飞盘、滑雪等等。
跟风没什么问题，而且也建议大家多体验不同种类的运动，但结束时要记得感受一下，哪项运动结束之后自己还有很强的兴趣再去玩，不要限制自己的选择，一定要多看多了解多尝试。

这样你就会慢慢发现，比起单纯枯燥的跑步，还有很多项目能提升你的综合能力，并且过程有趣还有收益。

③不想去的时候，如何克服所谓的「惰性」？

所有人都会犯懒，而当你拖延的时候，要记得分析下不想去的原因是什么？

不要把这玩意儿看得太特殊了，它就跟你小时候不想写作业，或者面对其他事情想要拖延一样，绝大多数时候，肯定有那么一个两个原因导致你不想动。

而这个时候，不应该让外力威胁你强迫你去做你不想做的事情，而是应该找到原因解决他。

如果只是单纯犯懒，可以劝告自己就出去走走，呼吸下新鲜空气，顺便刷刷 Apple Watch 圆环。真的不要总是刻意 push 自己，把自己逼到最后，基本上都是放弃。

[faustina2018]

群规劝退
这个群很显然不适合有生理期的人参加

[id4alex]

流水不争先,只争滔滔不绝

[falcon05]

不幸阳了咋整？

[aero99]

以前跑步用过“不跑就出局”，每人缴纳一定金额，日期 100 天，到期没有完成的押金被均分红包，要有 10-20 天的休息或者事假，感觉还不错。lz 的规则太复杂了

[ETiV]

@oxromantic
> 每天步数不得超过 100 ，超过罚红包

你这是植物人群吧😂

[kyro00000]

单人每周五练路过,笑而不语。

[ajyz]

直接做个 app 打卡发红包吧。就如楼上有人说的，真的自律的根本不需要群，需要各种激励的本就属于玩票性质的

[occupied]

复杂又缺少美感的群规

[Rrobinvip]

有点牛。我感觉如果有人这么督促我锻炼的话我反倒压根坚持不了了。

[lovestudykid]

上一次看到这么严厉的群规还是某疯狂刷题群

[minamike]

这是找了个班上啊

[superedlimited]

这么牛逼的帖子，先 block 掉吧~

[BieLang]

这....

[muunala10221]

如果健身、运动需要这样才能坚持下去，那真的没意义，相信我

[buyan3303]

还不如去线下的健身房里，让健身房教练或者健身房老板组织活动。

未完成运动量的人，需要罚红包。
——哦，合着群运营成本转嫁到每一个成员身上，群主压力降低。

浏览器搜索一下 [红包] ，词频超高，健身群需要红包维持运营，本身就不长久。

[loading]

这进去是给你发钱？

[rocliu2020]

运动不应该是放松心情锻炼身体？搞这规矩比上班还严苛，，徒增焦虑和疲累罢了，，真想培养自己健身锻炼习惯不如先去培养一下自己内驱动行动的能力，这个才是能影响到未来的东西，，而不是只关注一小段时间内的运动量

[dingdangnao]

我只想健身
竟然还让我掏钱😂
溜了溜了 摸摸鱼真快乐

[SingeeKing]

@lovestudykid 其实就是因为残酷刷题群的健身子群倒闭了所以才建立的这个

[dx3759]

小米手环被人看不起了怎么办，华为手环哭晕在器材旁， 专业运动品牌手表全体阵亡。
苹果真香

[Antoniociao]

感觉像是 下班之后又找了个副业……

[dx3759]

其实吧，这个需求有个 APP 能做，就是一群人的共享计划、不满足某些标准就被踢出计划

[edinina]

去年还可以达到，最近懒散的一次运动都没有

[SingeeKing]

@dx3759 只是为了规则一致方便统计，就像是要求时区 GMT+8 一样，等后面慢慢熟悉了可能会修改的

[laoyur]

这是个赌博群吧 😂

[buyan3303]

跑步类 APP 就可以实现的功能：
用步数排行榜，让使用者互相之间形成攀比，不断激活用户。

而群呢，用红包来运营，到最后大概率发红包、抢红包，不说话。

[bk201]

你这个很容易被举报封群吧

[jmc891205]

没有正反馈啊，为啥要加这个群

[erwin985211]

要求有点低吧 400 卡 15 分钟 我上班不锻炼就能达到。要想健身至少得 800 卡 60 分才行吧

[jadewant]

我想增肥，饭量又不大，有点苦恼😄

[paulzhang1992]

@erwin985211 平均下来每天 400 卡并不多，但是要是保证每天 400 卡并不是很好的运动习惯，我去年基本上保持日均 1300 卡的运动消耗，一个好的运动计划应该劳逸结合，大周期（以周看） 3 周运动 1 周小动，小周期（一周内）也同样需要至少 2 天的完全休息，不然时间久了身体很容易垮

[tagtag]

@jmc891205 如果你是每天运动的人就可以天天抢红包啊

[changhai]

@jmc891205 在理，我找了半天，也没找到。

[Ga2en]

很新的 SM 和赌博

[EIlenZe]

如果所有的时间都是自己的 我是很愿意的。

背单词已经断断续续 400 天左右 中途断卡合计不超过 15 天。

这一年多总结下来 大概就是“很多时候你的时间不是你自己能控制的。”

我几乎都想 21:00 左右开始背单词 但每一天这个点会发生什么事情是自己很难控制的，比如说万一这一天刚好加个班，或者我把你朋友叫出去吃个饭…

所以这个时间就必须进行腾挪，要不就是早上，要不就是中午，毕竟还要上班。所以如果真正这一天上午也在忙，中午也在忙，晚上又有个什么其他安排，今天极有可能就会漏背单词。

[azui999]

直接举报你聚众赌博了

[fireyao]

没有群坚持不了嘛🌝

[hxy91819]

我买了 1 个半月了，一天都没拉下……设置的目标是 500KCal ，本周开始调整到 550KCal……

其实有个小建议，可以各个群友在健身里分享出来，开起来更方便。一想到要发那么多截图，有点劝退。

[qiangxiaoliu]

每天 700 千卡~不定期 1000 千卡~进群进群