牛逼呀，太强了，我 11.3 号跑了西马的半马，1:48 完赛我已经非常高兴了，而且就在 19KM 喝了口水，还把自己呛到了。跑完想着以后就跑跑半马也挺好的，全马我是想都不敢想。

ID:22678 感谢！

之前 V 友也问过，我的回复：

分享一个我的经验吧，我是在大二的时候检查出来的腰间盘突出。当时是爬完华山感觉腰不舒服的，最开始的几天就以为是肌肉拉伤了没在意。过了一段时间变得很严重了，偏左边的腰疼并且抽到了膝盖。后来父母带着去医院检查确诊是腰间盘突出。医生建议年轻不要做手术，因为手术是要把突出的部分切掉，是不可逆的。就建议在适当的能力范围内加强锻炼，尤其是腰部的，并且开了止疼药，实在疼的话再吃。后来暑假去市中医院住了半个月的院，主要治疗手段是理疗（针灸、电疗、推拿、热敷）。但是效果不大。出院后回家经过一个暑假 - 15 天的时间，通过我自己的“锻炼疗法”，基本上痊愈了。
1 、倒走：每天早晚都去附近的公园倒走，最好是有人陪着，毕竟后脑勺没长眼睛，撞到人或者被绊倒就不好了。
2 、吊单杠：全身自然下垂。要注意的是脚不能离地太远。要不然下来的时候力会冲击到腰上。最好就是点个脚尖的高度。吊的时间也由短慢慢拉长。（我一个暑假拉单杠，开学时双手 8 个茧子，就除了两个大拇指下没有）。
3 、这个不好总结名字，说动作吧：趴在床上，然后给胸和膝盖下各垫一床叠好的被子（别太高，我当时是暑假，都是夏天被子的厚度），然后让腰自然下垂，等于说人是挺着肚子弓着的样子。这个姿势也不能太时间，下来时慢慢翻下来，因为过一会你的腰因为这个姿势就硬了，得翻过来缓一缓再继续。

基本上就这三个锻炼动作吧，开学时我的腰就已经没有其他不适了。但是在后来也是犯过，基本上都是自己不注意导致的，而且也挺怕腰部着凉的。以后还是要注意些的。祝各位病友早日痊愈。

另外原贴的地址： https://www.v2ex.com/t/927622

[email protected] 求拉，谢谢了+

谢谢楼主，支持一下

分享一个我的经验吧，我是在大二的时候检查出来的腰间盘突出。当时是爬完华山感觉腰不舒服的，最开始的几天就以为是肌肉拉伤了没在意。过了一段时间变得很严重了，偏左边的腰疼并且抽到了膝盖。后来父母带着去医院检查确诊是腰间盘突出。医生建议年轻不要做手术，因为手术是要把突出的部分切掉，是不可逆的。就建议在适当的能力范围内加强锻炼，尤其是腰部的，并且开了止疼药，实在疼的话再吃。后来暑假去市中医院住了半个月的院，主要治疗手段是理疗（针灸、电疗、推拿、热敷）。但是效果不大。出院后回家经过一个暑假 - 15 天的时间，通过我自己的“锻炼疗法”，基本上痊愈了。
1 、倒走：每天早晚都去附近的公园倒走，最好是有人陪着，毕竟后脑勺没长眼睛，撞到人或者被绊倒就不好了。
2 、吊单杠：全身自然下垂。要注意的是脚不能离地太远。要不然下来的时候力会冲击到腰上。最好就是点个脚尖的高度。吊的时间也由短慢慢拉长。（我一个暑假拉单杠，开学时双手 8 个茧子，就除了两个大拇指下没有）。
3 、这个不好总结名字，说动作吧：趴在床上，然后给胸和膝盖下各垫一床叠好的被子（别太高，我当时是暑假，都是夏天被子的厚度），然后让腰自然下垂，等于说人是挺着肚子弓着的样子。这个姿势也不能太时间，下来时慢慢翻下来，因为过一会你的腰因为这个姿势就硬了，得翻过来缓一缓再继续。

基本上就这三个锻炼动作吧，开学时我的腰就已经没有其他不适了。但是在后来也是犯过，基本上都是自己不注意导致的，而且也挺怕腰部着凉的。以后还是要注意些的。祝各位病友早日痊愈。

去年 10 月喜得小棉袄。到这个月也 4 个月了。也是 4 个月左右时开始频繁夜醒，白天也开始不好好睡了。老婆因为晚上睡不好情绪也有过崩溃。做丈夫的最好给与最大的关心和包容。尽量让老婆保持心情愉悦，别沾上产后抑郁（据说产后抑郁有很严重的案例）。说到底，普通家庭就是慢慢熬，熬到断夜奶、熬到会接觉、熬到可以拉着她的小手外出放风。我现在就盼望着。

@haozes 可以放在口袋里的手机版本指的是微信小程序吗？目前没有手表，在用 YaoYao 小程序计数。

@thirstkiller 吹水群链接失效了。

可以注册电报吗？

@IT1024 我是西安的，哈哈

@xuxuxu123 我觉得还不错，加速确实快，低电量会有发动机工作的声音，速度起来后胎噪声有点大，但也看路。有充电条件能上 120km 还是上 120km 。

哥们，我 5 月初订的秦 plus dmi 55km 旗舰，10 月初提了车，不是说现在产能上来了么。

十月提的比亚迪 秦 plus dmi ，如果家里可以装充电桩（公司可以薅羊毛更好），混动还是挺不错的。长途也不用担心电量。我开了快两个月了，城市里跑基本上 3.1~3.8 油耗，高速差不多 4.5 的油耗。

张大妈上有很多 emby/plex/Jeelyfin 配 kodi 的使用教程，可以在上面搜下

@LudwigWS 哈哈，关键是她觉得没啥必要买这些东西。