@aiwoshishen 根据自己最大心率来看，一般在 z3 （ 70%~80%）有氧耐力区间去跑步，控制心率，一开始慢点没事，跑多了摄氧能力心肺提升后自然而然的就能跑的快一些了。

去年六月份开始跑步也入坑了，两次半马一次全马
舟山半马 141
宁波半马 131
奉化桃花马拉松 335

加油加油

比较重要的一点，刚开始跑步时不要太在意配速，主要看看心率，维持心率在纯氧混氧区间，
其次是时间，慢跑至少半小时以上，心肺才能得到更好的锻炼，
纯氧慢跑 1 小时能消耗不少脂肪，
关于伤膝盖个人认为是腿部力量不够，可以做做深蹲什么的，我每天 10km 也没伤膝盖的困惑。

重点是：刚开始跑步不要太在乎配速，一定要看心率。

svg 动画

System.out.println(0.1 + 0.2);

我们这边都是快速处理里，追尾这种明确责任的拍好照片然后挪车，上传照片和信息就行了，交警都不来现场，保险公司会主动联系。

单纯讲开发，可以把 react 看作类似于 jsp

@starto 好像是这样，和本地同步的

属于这个区间，买了烂尾楼，衣服破了都舍不得买新的。

每天 10km

一直用的 windows icloud...

以下为个人观点
跑前热身，主要是为了让激活身体，为接下来的运动做准备（如果是慢跑我基本不热身）。
活动关节拉一拉韧带，这个方法就很多，广播体操那一套我感觉都行。激活身体提升心率，比如开合跳，后踢腿。

跑后拉伸，主要是恢复身体，跑步结束后身体还是很活跃的状态，肌肉可能也会比较僵硬，这时候主要是拉拉肌肉放松下来。

至于动作网上流传的基本都可以，按照上述的目的选择几个比较喜欢的动作就行了。

个人常用的热身动作：后踢腿（踢屁股），开合跳，马克操，如果感觉身体很僵硬也会配合一些拉伸。
个人常用的拉伸动作：找个石坎子脚掌和小腿成 V 字压在上面感觉脚后跟在被拉，一条腿站立用手将另一条腿向后背方向牵引，手肘贴着后脑勺手心模后背。

@ST0RMTR00PER 发过几封邮件，没有任何回应。

@totoro625 联系人是认识的朋友很熟。

@zayia 最近机场用的花云，这也算有点知名度的吧，感觉也不至于，很多朋友也用的这个，之前的号换过小机场和机主再三确认过也说没啥问题还是被封了。

var 换 let

说说需求是啥