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zooeymango 69 天前
有本书叫腰背维修师,可以帮你自助判断腰的情况,也提供了正确的康复姿势
首先你感觉到疼的话一定要找到不会疼的姿势, 然后才能谈其他, 只要还在疼腰突的位置就是一直在被刺激, 神经痛就很难缓解 |
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xsd837880452 69 天前
推荐游泳是因为游泳是对身体的压迫非常的小,对防止因为运动导致的二次损伤很有帮助吧,跟泳姿没什么关系。有条件 op 可以试试的,我是腰椎生理曲度变直,医生推荐游泳后开始的,目前一周三次,确实有效
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oska874 69 天前
吃药不行,就手术。
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bugmakerxs 69 天前
如果保守治疗没用,那就手术吧。前提是确认没用。。我胫骨前侧疼痛,踢球之后加重,一周只能踢一次球,一直以为要减肥才能好,最近坚持慢跑+按摩,相当于肌肉力量上去了而且得到了足够的放松,现在每周能跑 3 次步,也没那么疼了。
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fatigue 69 天前
我妈以前得过,最后微创手术,期间针灸理疗啥的都做了,没啥用,像你说的缓解一下,问问医生了解下
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QAQqingju 69 天前
我工作第二年的时候睡一觉醒来就腰间盘突出 3 节,躺一天床受不了,第二天回老家,拍片子才知道出 3 节,医院也不能治,然后问了家人去了一个正骨按摩的地方,那个大哥一次给我按进去了。花了 50 。当场就好了,可以正常蹲下起来了。按的地方有点疼但不是腰间盘突出疼
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kissice 69 天前
去年四月底在成都三医院做了射频消融(是微创但是很痛,再也不想做第二次了),今年貌似复发了,最近腰很酸,医生的建议就是坐姿和不要久坐
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cccpsam 69 天前
B 站 搜腰间盘突出 一大堆自己运动 自己做动作的视频.我就是自己搜的骨盆侧倾 前倾 外加 歇肩 和 脊柱侧弯 加 左右脸不对称 外加 平足.就照着视频里面的动作做 能改善非常多. 您可以试试. 但就一点 要坚持 每天都要花 1-2 个小时.全靠你自己
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googlefans 69 天前
我后腰右侧骨头突出一块
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746970179 69 天前
锻炼, 前期拉伸性质的动作为主
热身: 伟大拉伸(最简单的版本即可) 单边 8 次 1 组, 每侧 4 组(两侧交替) 正式: 死虫式, 鸟狗式, 臀桥, 按顺序来, 每个动作慢慢做, 20 次一组, 4 组. 一个动作结束, 下一个动作, 组间休息 30 秒 早上, 晚上各来一轮, 感觉没什么压力, 可是增加平板支撑, 全程注意肚子要绷住, 不用最大力, 但是不能泄力 动作不会, 可以自己 b 站搜, 这几个动作是我自己归纳整理, 算是效果最经典的了 |
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ZENGQH 69 天前
我跟你一样 我在今年 4 月底 5 月初的时候 也是整个右腿发麻 疼痛,去拍核磁 脊椎间盘突出压迫到了神经 去医院挂了骨科康复 做推拿 针灸 热敷 外加牵引 差不多到 6 月初 整个人恢复了过来
感觉当天就能减轻疼痛和发麻的就是推拿和针灸 后面也保持半个月/一个月 一次的推拿/针灸了 |
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duanzhanling 69 天前
微创手术
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IamUNICODE 69 天前
我是游泳+跟着这个每天做下动作,感觉好多了
[ [腰肌劳损自我康复] 3min 缓解腰痛,强化腰肌,堪比正骨!] https://www.bilibili.com/video/BV1L94y1R7F7/?share_source=copy_web&vd_source=099e68a9288c681aa04c90c77ab4484c |
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MuXiaoan 69 天前 2
我 23 就腰突了!已经都 6 年多了,反正就啥药也没吃
刚开始的时候北京很多医院都跑过,然后自己网上看此类的知识 总结就是,退化性疾病,不可逆。不管吃不吃药做什么,差不多 3 个月左右剧痛消失,后面可能 3 年之内,久坐姿势不对啥的会痛,再过个 3 年,此类的疼痛频率会降低。但是还是会痛 要适当的锻炼一下,不要太胖了!就没啥影响了,习惯就好了 |
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xFrank 69 天前
十几年腰突患者告诉你,重点是锻炼!
网上动作很多,我个人感觉最好的动作是:反向卷腹。 要点:腿要一直伸直,抬起时屁股不要离地,落下时脚不能碰到地面。 我一周有 4 、5 天会做,40 个,中间间隔 1 分钟。十几年了没有复发过! |
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Cipool 69 天前 via Android
和我一年半以前的状态差不多,我也是片子非常轻微,挂专家号大夫都不屑一顾,但是疼痛无法缓解,吃药理疗都无效,那段时间可以说生不如死。后面通过改善坐姿+减肥,现在一年半过去,腰部不适已经可以基本无视,可以正常生活,祝好。
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satoru 69 天前
先做一些比较轻松的康复练习,后面可以加强做山羊挺身之类的动作加强竖脊肌
我原来只要加速跑一段就会触发神经痛,现在肌肉加强后可以跑马拉松 |
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kenberkeley 69 天前 via iPhone
只要是腰突,我逢人就安利我每天用的 Teeter Inversion Table 。。。
这其实跟吊单杠原理一样,只是换成了倒立的姿势会更加有利于脊柱的拉伸。 |
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pythagorasd 69 天前 1
@suny0508 #19 不用担心,现在是急性期,快的话 2 个星期,慢的话 2 个月就会自己好起来,这段时间注意保暖,多休息。我腰突 10 多年患者了,从高中就腰突。急性期是心理最脆弱的时候,容易想不开,这都是正常的心理反应。一个人坐不了,弯不了,晚上睡也睡不着,肯定很难过,但是相信我,过了急性期就好了,坚持坚持!
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pythagorasd 69 天前
@suny0508 #78 你急性期没有一天休息的,要多平躺休息,你每天都在走路。这段时间打车上下班,少走路,回家之后赶紧抓紧时间平躺
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henglei 69 天前
不要手术,就是躺着,别来回折腾。疼的厉害就躺着,等过了急性期,再适度活动。所有药物都是为了缓解症状,还有甲钴胺是营养神经的,因为长时间压迫会使神经受损。前期是腿疼,时间再长了就是腿不咋疼了,但是脚麻。可以找个靠谱的康复训练,不建议去医院的康复科,不专业,我挂过三甲医院的,只是。可以在美团上搜下康复训练的,买个体验课,让他们做个检测,还有背部和臀部肌肉放松,放松肌肉作用很大,因为肌肉紧会牵引导致压迫,放松后会舒服很多。注意腰部保暖
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pythagorasd 69 天前
你也别去看医生了,跑来跑去都是对身体巨大的损伤
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dif 69 天前
我觉得你还是去大医院挂个专家号,听听专家意见。
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aiwoshishen 69 天前 via Android
我也腰突,吊单杠两月,有效果
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aiwoshishen 69 天前 via Android
我每天只吊一分钟,因为太胖了~
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fearlessaaa 69 天前
急性期卧床休息
症状轻了后 稍微锻炼 |
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jedicxl 69 天前
你现在是急性期,急性期不要做任何拉伸、按摩等物理治疗方式,就静躺最好,侧躺时双腿间垫个垫子。
等急性期过去后,可以做臀桥、猫式,这两个动作是最温柔的,对腰椎间盘突出的很友好。不建议小燕飞,掌握不到要领的反会受伤。 不疼了以后,多锻炼核心,吊单杠也行,不过建议用辅助。 |
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pweng286 69 天前
感觉针灸就是把那块神经给针的不敏感了
然后过一段时间该咋疼还是咋疼 |
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Tiking 69 天前
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snuglove 69 天前
西医看腰突是没用的 去中医推拿 一次就见效。 西药不是要你吃药就是喊你开刀。
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horizon 69 天前
日了,我也腰间盘有问题,不过我还是膨出
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ShareManT 69 天前
查一下 HLA-B27 基因片段,看看是否是强直性脊柱炎
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alphaControler 69 天前 via Android
3 年前和你一样。最后听劝买了一个单杠架放家里,每天吊单杠,也会做引体向上,同时也有贴久光贴。我是分不清到底是久光贴有效还是吊单杠的疗效,现在是没痛过了,但是我也没去复查,不确定是不是真的痊愈了。
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sirlr 69 天前 via iPhone
我也是这样,怎么改善
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zengzizhao 69 天前
之前看到一个视频,说是爬行可以缓解和治疗,其实感觉做俯卧撑(标准)和平板支撑也可以
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Equinoxr 69 天前
三年前走路屁股疼诊断出腰突 后面一直在健身 现在完全不痛了 得多练核心肌肉群
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clandyuki 69 天前
看了一圈怎么楼上一个都没提到,腰突水肿期可以试试热敷。
本人就是轻度腰突,有一段时间一直腰疼,不管是做训练还是吊单杠都没啥好的效果,最后买了个软一点的热水袋,每天躺着垫在腰疼的部位热敷一会,结果效果太明显了,一次下去基本上疼痛就减轻了不少,多敷几次腰都不疼了。我怀疑是腰椎间盘部位有什么东西一直堆积导致压迫神经,热敷刚好可以加速这些东西的分解。等不疼了就可以继续做训练了。 |
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ErikaGao 69 天前
找专业康复机构啊,比你自己瞎吊单杆强,人家再怎么也是专业出身的。我半月板慢性撕裂,不舒服,买了 10 节课,虽然离理想目标还差点,但一步步在好转。体态评估、按摩松解、力量训练,自己保守真的搞不定。
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x2ve 69 天前
我爸十多年前也腰突 后面换了市里两三个医院 治好了(针灸,推拿,膏药啥的都上阵过),那一两年他人都恹恹的,修养好后来干过重活,也一直没复原过了;起码这个病能治,多修养为主
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Tomorrowxxy 69 天前 via iPhone
不一定是腰突,可能是骶髂关节炎
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iSecret 69 天前
实测游泳对腰背酸痛确实有用,腰背不舒服就回去游一次,游完轻松多了。
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mr0joker 69 天前
@crysislinux
看情况吧,有些情况会压迫到神经,连着腿,导致大腿疼。我之前就是突出压到了神经,一开始都站不起来 |
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Arizas 69 天前
1 ,坐姿要纠正,坐直
2 ,吃药只能缓解,生活习惯不对,一样复发 3 ,做康复运动,b 站直接搜,腰突康复运动,什么小飞燕啊 啥的,做起来 |
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suny0508 OP 感谢各位老铁热心分享,突然想起上个月有天气温太高,在小区游泳池跑了下水(当时也是疼的不行),期间就自然躺在浅水区,确实感觉很轻松,准备今天去报游泳。
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suny0508 OP @Tomorrowxxy 已排除,专门照过 CT
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echoZero 69 天前
我感觉我的也突出了。上次腰闪了,检查有点突出,今年又在备孕,体检没差腰椎。中秋之后就有点隐隐的不舒服。打算这周去八一骨科看看
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frankkly 69 天前
@suny0508 #149 看来硬床确实有用,从我小时我妈就一直让我睡硬的,说睡软的对腰不好,高中大学住校睡那种木板床,上面也不会铺很厚的褥子,睡习惯了,软的我还真睡不来
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com781517552 69 天前
买个室内单杠,位置调整到吊单杠的时候脚尖能轻轻点到地,每天吊单杠
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xstress 69 天前
@zooeymango 是的,我就是看了这本书的。我感觉更多的是找到平时无痛的姿势,然后灵活运用。再加上臀桥、 死虫、平板支撑使得腰腹肌肉逐渐恢复起来。慢慢会好的。题主加油!
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muxiaofei 69 天前
我是去了广州武警医院,具体忘记了,给我开的药是《恒古骨伤愈合剂》,我是吃它好的;
我的症状是:L4 、L5 椎间盘膨出,只是做为一个参考建议 |
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shayuvpn0001 69 天前
不要久坐,多运动,每天练练倒着走路。
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dinjufen 69 天前
找个康复科医生看看?
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Huelse 69 天前
只能休息,等不痛了就是长期坚持锻炼
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wineast 69 天前
不知道能不能发外站的链接,如果不行,管理员帮忙删除
https://www.newsmth.net/nForum/#!article/TCM/201365 里面有很多好多建议和经验,里面有一段说的很好,结合我个人经验,只要有可能,回到家一定要趴着,包括睡觉时,效果比躺着好: ------------------------ 明白了腰突和治疗原理后,不管你是去正规医院看主任教授专家,去专门的理疗康复科,还是光顾某个巷子深处的神秘小诊所,或者口口相传的民间神医,你只要看他治疗腰突的原理是不是: 1. 先解决你的急性期疼痛,目前我只看到长期绝对静卧这一个有效方法(有朋友反映过打甘露醇止痛效果好,没尝试过)。 2. 承认突出是无法回纳,也就是不可逆的。 3. 然后告诉你要长期锻炼腰部肌肉,增强核心支撑力。 4. 生活中要注意坐姿睡姿,不能搬扛重物,以避免复发。 如果他的治疗方法没有涉及到上述几点, 信誓旦旦地说可以彻底解决,让突出收回、以后永不复发,那么这个神医就是骗子。 ------------------------- |
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ccfly 69 天前
先给你说结论 这个病治不好
只能加强肌肉来缓解 |
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breadykidliu 69 天前
我也是腰间盘突出压迫到左边坐骨神经,和你症状一样,医生说要练腹部核心,腹肌和疼痛只会留一个
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0xlamlados 69 天前
我是 5 年+腰突比较严重的患者,目前接近两年没犯了
1. 急性期最重要的是平躺,一天时间能平躺则平躺不做额外的运动,一般半个月会消肿没有痛感,但是还会有僵硬的感觉,慢慢活动起来可以逐渐恢复正常。 2. 急性期吃止疼药,我比较喜欢的是塞来昔布,没有不良反应且可以抗炎。 3. 急性期过去之后,确保不痛的情况下进行锻炼,我个人在做的针对性项目有山羊挺身,臀桥,深蹲和小重量罗马尼亚硬拉。当年也是因为腰突学了游泳,确实比较有用,不过我最近一年游得很少,光靠力量训练感觉也没有不适。任何动作如果带来疼痛可能就是不适合你或动作有问题,要及时调整。 4. 日常生活工作改变不良习惯,椅子的腰垫一定要合适,我还在公司放了升降桌,时不时站个半个小时会比久坐好。不要俯身搬重物。不要睡太软的床。腰部不要受凉。日常也是 平躺>站立>坐>>>腰部没有支撑的坐 5. 关于手术,我个人觉得如果保守治疗实在没有效果的时候再考虑吧(至少尝试完全平躺一个月仍未恢复),否则不推荐做手术,因为不会一劳永逸且以后的腰部可能更加脆弱,有复发可能。不要被忽悠。 |
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hhhWhy 69 天前
L4-5 膨出,两年了,个人经历仅供参考
炎症期注意休息不要久坐久站,通过针灸+按摩+布洛芬膏药能有效缓解疼痛;炎症减轻后,可以通过运动护腰辅助腰部姿态(我一般上下午上班时带,太久了会胃痛);炎症目前没发现啥好办法可以快速缓解,就自己多注意休息和炎症过后的保护 主要需要注意的是炎症过后,加强锻炼,并且当腰开始有一点点刺痛的时候,及时调整腰部使用频率或者去医院辅助治疗 |
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wzy44944 69 天前
没严重到需要做手术的话,最管用的应该就是针灸+硬板床了,针灸应该去中医院效果更好一些,要是没有好转应该梳理下生活习惯,看看是不是导致突出的习惯没改,比如上班久坐姿势问题,最好就是请长假在家休息吧,看你描述实际上走路也已经在加重突出
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suny0508 OP @0xlamlados 赛来昔布 上周去华西,只有这个医生给我开了这个,其他医生都没开过这个药。
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sam7ikoma 68 天前
@wulili 关于无法治愈,当时去北医三院看病是这么讲的:“如果说治愈是指突出之后让它恢复变成不突出的状态,基本上可以说是无法治愈的,甚至手术了也可能复发。但是我们一般来讲临床上的治愈指的就是恢复到常人水准,正常生活不再被腰突所影响,这就叫治愈了”。
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yukiww233 68 天前
做过两次微创了, 给楼主的唯一建议是如果手术要慎重, 不保证能恢复到之前以及有概率复发
另外, 给我看的医生说微创手术的支架好像进医保集采了, 大概国内过几年会铺开使用, 上了这个应该能降低复发概率 |
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RJR916 68 天前 via iPhone
这玩意不可逆的,臀桥单杠。多做。少搬重东西
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ABCDEFAA 68 天前
LZ 是大腿疼还是屁股疼。我是屁股。之前做举重搞的。疼了一年 没见好。最近去看三甲骨科说我筋膜炎给我做按摩治疗·按了之后发疼几天后面不疼 一个星期去一次,赶紧也没什么效果。。。擦了。网上问了专家医生说要冲击波治疗。,这医生为什么给我做推拿。我草还给我开中药。给他按了一下 腰歪掉了 。
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twohan198 66 天前
淘宝上买一个 100 多块钱的组装单杠放家里,没事就吊一下,每次 10 秒,效果很好。
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zzwyh 42 天前
楼主现在恢复的怎么样了呢
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