工作日睡眠低于 7 小时我就会很烦躁，大家每天睡眠都多久？

[SWBMESSI]

工作我需要8:00前出门，也就是7:30起

粗略看了一下回帖大概有 70%的人睡眠时常小于 7 小时

最近两年越来越发觉睡眠的重要了，祝大家都有好睡眠

不过还是真的很羡慕只用睡 5h 的高精力人哈哈

[renchong]

平均 8 到 8.5

[sean250031]

5 个半小时，我知道很短，但习惯了也没办法

[VANHOR]

7.5 左右。

[funcman]

我 7 点半起起码要折腾到 8 点 50 才出门

[midsolo]

每天睡 8 个小时，晚上睡 7 个小时，中午睡 1 个小时

[BeforeTooLate]

晚上睡眠 6-7 小时不等
中午午睡 30 分钟

[wuxinling]

晚上 5 个半，中午 1 个小时，凑合过，老是克制不住熬夜。

[elron]

平均 7 个小时

[evan9527]

1-2 点入睡，8 点起床，从不午休。
一天睡觉要是超过 8 个小时就会没精打采。

[xujdan]

6 小时左右，我也想睡久点，但要睡久就得早睡，就得至少 11 点半睡觉，但是平时下班到家最早也是七点多，早睡意味着个人可支配时间减少

[hwdq0012]

8.20 起，洗头，穿衣服，走路买早餐，走路上班，9 点半左右在工位上吃完，上班， 睡多久取决于晚上几点睡，基本上和早上几点几床没什么关系

[SWBMESSI]

@hwdq0012 通勤距离很幸福了，我得 1 个小时

[hwdq0012]

@SWBMESSI 其实走快点 15 分钟左右，我比较喜欢慢慢走

[SWBMESSI]

@xujdan 一样的怪圈，不熬夜自由支配时间少，熬夜第二天没精打采心情差

[SWBMESSI]

@funcman 我现在为了多睡一会压缩到了起床 20 分钟出门了

[SWBMESSI]

@sean250031 第二天精力怎么样，5 个小时我是扛不住，得灌咖啡才能工作

[wu67]

工作日我都会很容易烦躁. 顺便 7:20 左右出门, 晚上 6:30 左右到家...
节假日脾气会温顺很多.

以上来自女票的反馈...

[ningmengzhensuan]

晚上 2 点-3 点睡觉，7:30 醒
白天喝黑咖啡或瑞幸，每天 3 杯以上，靠咖啡续命了

[proletariat00]

1 点左右睡，8.15 起床，8.25 出门

[zsc8917zsc]

0:00 ～ 5:00

[xujdan]

@SWBMESSI #14 这个问题目前自己是没啥办法解决，只能通过周末补觉来缓解（周末睡得好的话能有 7 个小时以上）

[SWBMESSI]

@ningmengzhensuan 我工作日喝咖啡，休息日不喝就头痛， 就狠狠心把咖啡戒了

[wenkgin]

我是最低得 7 个小时，要不然第二天就会感觉人不舒服

[Marlon]

晚上十点半睡觉，早上七点起床，8.5 小时左右，天天感觉睡觉不够，起码要 10 个小时才够。（高中的时候天天抽两节课睡觉🤣）

[SWBMESSI]

@Marlon 8.5 个很幸福了

[ixwen]

五个小时

[guanhui07]

7-9 个钟 ,中午咪会

[sean250031]

@SWBMESSI #16 感觉还是因人而异，我因为长时间睡眠少，第二天影响也不大，就中午吃完午饭摄入碳水后会困

[fxxkgw]

5 小时左右 而且不午休 中午不困 十来年了 只能说特殊体质

[aogu555]

工作日 6 小时 午休一小时，休息日 8 小时不午休

[xing666]

晚上 10 点半睡（已坚持 12 年），早上 7 点左右起，午休半小时。
睡眠时间很长，但是睡眠质量超级差，入睡困难，睡眠轻，特别容易醒

[kneep]

工作日 6-7 小时吧，周末 8-9 小时平衡一下

[mikaelson]

每天就 3-5 小时。。。关键是还不累不困。。。

[raoyun]

晚上 12 点睡，早上 8.30 起

[LIUAug21]

晚上 12.睡，早上 8.15 起，大概 7.5 小时左右。周末睡得晚点，起的晚点，也保证 7-8 个小时睡眠

[snimstice]

@funcman 我也是。洗个漱吃个早餐就到 8.50 了，然后连滚带爬的出门

[sdwgyzyxy]

有孩子前，夜里 7-8 小时，午休 1-2 小时
有孩子后，夜里 5-7 小时不等，午休 0-0.5 小时

[TANG11]

习惯了 5-6 个小时以后，睡不了长的，会自然醒

[revoirzl]

1.一个正常的睡眠循环由多个阶段组成，一个完整的循环大约需要 90 分钟。没有完成睡眠循环的睡眠往往容易出现烦躁，嗜睡，短期记忆失效，错觉，晨起惊恐，思维缓慢等等问题，
2.可以通过计算个人睡眠循环所需要的时长，精确规划入睡时间和晨起时间，可以有效应对睡眠不足/过长的问题。（不建议循环数少于 3 ）
3.中午不要吃大量精制碳水（优质蛋白为主）和避免进食过量，可以有效防止下午晕碳水导致的疲倦，困顿问题，还能调节血糖分泌，降低二型糖尿病概率。
4.一定要吃早饭！一定要吃早饭！一定要吃早饭！
5.午睡时间不宜过长。

[sosme]

7-8

[461229187]

晚上 11 点，到第二天 8-9 点吧，中午睡半小时的样子。

[Debussy]

这个论坛非常多的暴躁老哥，不用问就知道熬夜，晚睡的人非常多

[huBane]

计划都是按 7 个半小时，晚 11 点睡早 6 点半醒，但是基本上不到 6 点就醒了再也睡不了，周末也是根本睡不了懒觉，可能人到中年的关系吧，精神倒是很不错也不打瞌睡。

[a2603230]

中午要午休半小时的情况下，晚上最晚 1 点半左右，早上 7 点 50 闹钟醒。每天基本保持差不多 6-7 小时的随眠时间，周末就直接睡到中午就好了。补补眠完全不想出去玩。

[kldd529]

晚上 7.5 + 午休 0.5 = 8h

[leoJiu]

6 个小时左右，持续三四年了

[Chatterleys]

晚上 1 点睡，早上 9.20 起 八个多小时吧

[laommmm]

@sean250031 #28 建议做下糖筛，你这症状，有点糖尿病前期征兆。

[jspatrick]

工作日不想早睡，每天 7~7.5 ，周末能睡 10

[yangxiaopeipei]

@sean250031 #2 我也是 5.5~7 ，但是精力还是很旺盛。

@laommmm #48 睡少是糖尿病征兆？

[Lexin914]

0-9 点，午休还要 0.5-1 小时；
互联网公司早上不都 9-10 点上班吗，怎么感觉你们都起那么早，都是北上广深通勤吗？

[tianguozhong1]

睡觉少了对身体不好，能多睡就多睡

[lsdir]

工作日平均 6.51 小时，很困，精神状态也比较差

[linnsh]

不到 5 个小时，加上白天零碎的时间，加起来 6 小时不到吧。。

[Sfilata]

六个小时左右甚至不到，事情太多，现在都没有啥力气去烦躁了。

[BeFun]

6-6.5 个小时

[McreeWu]

6.5-7

[bytealan]

我是不够 8 小时就会睡眠时长焦虑，每天都要算从现在睡能睡多久，六日也一样。

[Sk8erBoi]

我是睡得少了中午得眯一会，不然下午会头疼

[v00O]

每天凌晨 1:30-2 点睡觉，7 点左右起床，5.5 小时到 6.5 小时，睡眠

[pigfloyd]

平均 6 小时

[pyre]

（中午还不爱睡午觉）

[JingXiao]

平均不到 6

[JontyChen]

6 左右 而且凌晨 2 3 点必醒一次，虽然之后很容易入睡。。

[werls]

最近 6 个月，平均 8.5 小时

[jeepc]

原因是你对睡眠这件事有一些错误的观念，建议看《再见，失眠》这本书。

[forbreak]

之前长期 5.5 小时，最近天凉了一点，基本 6 个小时左右. 睡眠特别差，很容易醒。

[ATKLLL]

7-8 睡眠不足很容易暴躁,而且我一直担心诱发高血压.

[apanlin]

@laommmm #48 吃饭后困不是常规现象吗, 怎么就糖尿病征兆了

[littleG]

刚看了下，6.5h

[ilovecqrwx]

早点睡不就行了吗？睡觉前把手机搁远点

[mingsz]

取决于噪音啥时候开始

[wqhui]

6-7 ，12 点左右睡，7 点就要起床，8 点半上班，通勤 50 分钟
一直想早点睡，一天睡够 7-8 小时，但晚上时间过的太快了，7 点到家吃个饭随便弄点什么东西就 10 点多

[laommmm]

@yangxiaopeipei 不是睡眠少，是饭后血糖升高后犯困厉害。如果只是有一点困，但是能忍住就很正常，如果困得厉害就不正常。

[Golor]

7.5-8

[yu65112233ga1ac]

8-8.5

[vigos]

平均 6 个小时，感觉还行。苹果打分基本是高和极高

[zhufpy]

晚上 2-3 点睡，早上 8:30 醒，9 点出门，中午不睡或者 20 分钟。

[l549349545]

6 小时左右，一点半睡觉，七点半起床。
午休约 40 分钟，会进行深度睡眠。
晚上 18 点到家，偶尔会进行 30 分钟小憩再起床。

如果睡得早了，会起夜，很大概率起了就睡不着，影响数天精神。

[AoEiuV020JP]

我不一样， 我是工作日很烦躁就会睡眠低于 7 小时，

[femsdfq]

@laommmm #74 习惯了午睡，饭后会困是必然的吧

[Bluecoda]

常年 5.5-6 小时，感觉要挂了

[koa]

最近 3 个月失眠严重，基本上凌晨 2 点左右才能睡着，早上 8 点又要起床上班。

[sxhJoker]

工作日 6 ~ 6.5 个小时，夜里还得醒 2 ~ 3 次给娃接觉换尿布，中午小眯 20 分钟，好在周末可以补个觉睡 10 小时左右。上周娃夜里闹连续 3 天每天断断续续就睡 4 个多小时，白天上班的时候感觉整个人轻飘飘的。

[collery]

1.30 到 7.35 然后打车睡 1 个小时不到 中午睡 20 分钟 晚上车上睡 30 分钟。 浑浑噩噩，一天睡 8 个小时 我就精神抖擞

[yukiir]

7 小时，不能午睡，不然晚上 3 点还很兴奋。

[xljya]

平均六七个小时，1 点睡，七点半左右起来，上班一杯瑞幸，听点有力气的音乐就不困

[zhengmin4516]

平均 1.30 睡，8 点起，大概 6 个半小时

[voidemoer]

工作日晚上 12 点躺下刷手机，刷到负罪感很高才睡，早上 8 点半起，中午还能睡四五十分钟，不喝咖啡的话下午会有点困，不过下班后就不困了。
休息日经常报复性娱乐，睡得更晚不说，可能是因为太燥动，早上经常 7 点就早醒了，一醒就睡不着了，中午也不午睡，一直玩到凌晨。

[zhhqiang]

七个是下限了，再少白天开始打哈欠了

[aosailuolierwang]

每天睡眠差不多在 7-8 个小时左右，但是深度睡眠时间占比很少，平均每天也就是 30 分钟左右的深睡，导致第二天一坐到工位上，还没开始干活呢，人就开始累了。

[nomytwins]

基本睡 6-6.5 小时，中午再补 10 分钟

[zsmile]

6-6.5 ，12 点睡。6.半醒

[Moatkon]

7.5

[dobelee]

平时 4-5 个小时。周末可能补个懒觉。精神抖擞。只是起床时有点难受。

[glaucus]

工作日睡 6.5-7.5 个小时不等，但是周末会大睡特睡补回来

[BazingaOrg]

7-7.5h

[iMiata]

女朋友在身边，每天晚上睡满子时 2h(23.00-1.00)+总时长>=6 小时 早上 5.00-6.00 之间就会自然醒，不需要闹钟，且一整天精力充沛

女朋友不在身边，睡眠质量显著下降，睡满子时且总时长>=7.5 小时才行，早上基本不会自然醒，且上午容易犯困

另外，咖啡对我完全无效...犯困的时候很无力

[whitewash]

7.5

[BingoXuan]

7-8 小时。但我现在需要吃镁片 GABA 等才保持比较好的睡眠质量