有没有总是凌晨 3 点左右醒来?(醒来后有时需要好几个小时才能继续睡着)

[kuawo]

如题,去检查了血糖, 肝肾功能都能正常的.

但是凌晨 3,4 点左右总会醒来,醒来尿一泡,然后有时就还能睡着,但是有时候就睡不着了,要过 2 小时左右才能继续睡着...

有这样情况然后好转的,求方式

[kamikaze472]

是不是睡得比较早, 晚上几点睡的?

[kuawo]

@kamikaze472 一般 11 点左右,有时候 10 点 30,有时候 11 点 20

[cmdOptionKana]

我每天晚上夜尿一两次，每次尿完回床上都可以秒睡。

[kuawo]

@cmdOptionKana 那挺好

[kuawo]

@cmdOptionKana 不过你多大, 一般 30 左右 不应该夜尿吧 哈哈

[cocong]

去看看中医，我估摸是压力大，胃也可能有问题。

[cmdOptionKana]

@kuawo 我睡觉前喝很多水，不知道为啥睡觉前特别渴

[CouleurVVEX]

我也会，但是只有早睡才会半夜醒

[EndlessMemory]

因为你有压力了，就会想这件事，睡眠是越努力越睡不着的

[jonty]

@cmdOptionKana #7 查查血糖和尿酸。

[ha14250]

每天晚上至少都要醒个 2-3 次以上，一年到头一觉睡到天亮的次数一只手都数得过来

[wu67]

你开个连续一整晚的录音看看, 把收音音量拉到最大.

以前我也会半夜醒, 然后发现是楼上个臭老头, 半夜起来扫地倒水拖椅子拖地煮茶, 凌晨 4 点....

[Ccbeango]

我每次醒来后，都会集中注意力听相声才能入睡，要不然脑子里总会想东西。

[yukiiii]

我也是,凌晨两点到三点必定醒了,现在这周好像提前到一点多了,醒来半个小时到一个小时左右才再次睡着,这种情况我好像持续了好久,还没有去检查,但是个人感觉身体没啥大问题,已经习惯了

[ciderzero]

焦虑症吗，和我一样 没办法，我心脏还不舒服，不过吃了点镁后，有改善

[kuawo]

@wu67 这个收音音量调最大 iPhone 可以吗 我今天试试

[BeforeTooLate]

这不是典型的失眠么

[bawn]

前列腺敏感，就是对尿意太敏感了，久坐导致的

[guanhui07]

焦虑多运动,多爬山,登高,多旅游

[qiuhang]

你分析下是不是蛋白质摄入太少了，导致身体很多物质合成原料不足。中餐为主食的群体，大多蛋白质摄入不足。我之前也是凌晨 4 点左右必然醒一次，一直没找到原因。后来我偶然算了下自己每日的蛋白质摄入量，因为不太爱吃肉，每天摄入量竟然才 20g 出头，远不到现代营养学的 60g 左右的标准。
上个月意识到蛋白质摄入严重不足后，我买了袋蛋白粉，每天出门前用牛奶冲着喝 20g ，晚上到家又 20g 。其它反应没注意到，但是半夜醒的问题神奇的消失了，睡眠质量也有改善。甚至能明显感觉到，身体对睡眠的需求增加了。
当然，我只是说我的情况，你不一定是，只提供个思考方向。

[brave6]

有部电影就是主角会每天凌晨 3 点醒来，你可以看看，或许有帮助

[erwin985211]

不要太焦虑。人有睡眠周期的，你就是 3 点钟刚好到你清醒的时间，至于为什么睡不着还是太焦虑总想着睡更加睡不着，如果 20 分钟不能入睡，尝试起床散步没条件就盘盘核桃，用墨水屏阅读器读小说或者静坐冥想。总之转移注意力让心绪平静下来，我被失眠折磨的不轻这些都是经验之谈

[kuawo]

@qiuhang 好的 好建议 我得试试

[brave6]

@brave6 #21 忘了电影名了，知道的可以留个名字

[xihang]

老哥是不是最近压力很大很焦虑，我之前有段时间也是很焦虑睡不着，最后去医院开的安眠药

[a33291]

压力问题
有时候考虑技术问题会一直难以入睡,早上醒很早

年纪大了也是一方面 🤣

[listnodeptr]

有,常见，比你想的简单，而且从你发帖日期看很确凿

气温，被窝温度问题

不要使用电热毯，不要单纯换厚被子（会蹬被），不要穿更厚睡衣（会蹬被）

我最终解决是床上放两个被子，其中一个大而薄，先盖小被子，然后扯大薄被部分覆盖胳膊肚子区域

[jimzaizheli]

好像肝有问题会这样？

[lijunjieone]

我去年是这样的.每天晚上 3 点很准时,每次看表都是正点.很频繁.不过后来开始跑步每天三公里,跑了 1 年多.现在基本没

[xiaoxixi]

手机扔远点，北方的话空调该开就开，撑个十来天就习惯尿完回来继续睡了，再不行就七八点去跑个五公里洗个澡十一点睡觉

[Qpasserby]

@xiaoxixi 五公里不够，夜跑个十公里，回来洗刷收拾玩，看会视频就自来睡了，CSGO 都没精力想去玩了

[cubecube]

皮质醇，税前撸一发或者喝可乐
认真的

[cybbie]

3 点的话应该是肺不好。

[moyt]

吃点镁片，我之前也这样，连续吃了一段时间就好了

[Superoutman]

我发现最近自己也有这个功能，跟 op 差不多，每天早上 2:32 分会醒，有时会有误差，不超过 4 分钟。但马上会睡去

[Enivel]

@cmdOptionKana #3 看看前列腺, 我和你一样 去查前列腺炎

[xiongzili99]

hhh ，我跟你差不多诶，我经常 4 点多起来，就一直睡不着了。我晕死

[kuawo]

@jimzaizheli 查了肝肾没问题

[kuawo]

@xiongzili99 每次醒来都睡不着吗 我是有时候会睡不着.. (之前去医院开了百乐眠 ,喝了几天 醒了能睡着, 但是停了几天后 就又开始)

[LngfoWng]

晚上 12 点睡 白天不要睡觉

[LngfoWng]

@LngfoWng 7-8 点钟起 一天睡 7-8h

[SilenceLL]

近年也是，可能压力大了，夜尿后睡不着，30 之前睡得很快。我理解还是有点焦虑，年青时候没有女朋友也睡不着，30 多了有别的压力也容易睡不着

[Rickkkkkkk]

醒来会焦虑吗？想工作的事，想生活的事？

[hiki112]

@cubecube 可乐里面有咖啡因，睡前少喝

[metmit]

中医讲可能是肝火旺盛，可以买点安神茶自己煮水喝
心理学讲可能是焦虑？
不过还有个说法是人体自然的睡眠就是半夜会醒 古代人晚上都会睡两觉

[NoDataNoBB]

我也是这样的，好几年了，固定入睡后 3 小时醒来。从开始的一晚上醒来两三次，到二三十次。医院检查各种正常，最后确诊焦虑症

[taozheju]

是不是压力导致的前列腺问题。

[doudouisamomo]

楼上天天跑酷狂叫，导致我每天都 3 点醒，算吗

[chashao]

@qiuhang 我也有这样的感觉，最近一周运动加 3 瓶纯牛奶，半夜醒的情况也没了

[MYDB]

每晚都要起夜，已经习惯了，起夜后不要见光，见光就要等下一轮困意了

[triptipstop]

手环手表 记录下心率 可能是没适应季节 夜间心率偏低 身体怕你挂了 强制唤醒了

[vigos]

睡前少喝点水，半夜就不需要起床尿尿了

[kuawo]

@NoDataNoBB 嗯嗯 有喝点什么药吗

[NoDataNoBB]

@kuawo 吃过很多种，都是没用。

[layxy]

起夜别开灯,别想事情,尿完赶紧回被窝还能续上,一旦开灯想事情就完犊子了

[fds]

这种现象叫分段睡眠（ segmented sleep ），也称为双相睡眠（ biphasic sleep ）或两段睡眠。
在工业革命前的欧洲（尤其是中世纪到 17 世纪），人们普遍采用这种睡眠模式：

晚上第一次睡眠（ first sleep ）：大约晚上 9-10 点入睡，睡到午夜前后。
中间醒来 1-2 小时（ the wakeful period 或 the watch ）：这段时间人们会起床祈祷、阅读、做家务、社交、甚至探亲访友。
然后进入第二次睡眠（ second sleep ）：一直睡到天亮。

这种睡眠模式在历史文献（如祈祷书、日记、医学文本）中被广泛记录，被认为是自然且正常的。直到电灯普及、工业化作息后，才逐渐被现代的单相连续睡眠（一觉睡到天亮）取代。

唐代·段成式《酉阳杂俎》：“凡人初寝至鸡鸣，谓之一寐；再寐至天明。”

宋代·陆游《老学庵笔记》：“夜分起读书，谓之夜坐；复寝至晓，谓之再寐。”

所以就是正常现象，没必要大惊小怪。

[cubecube]

@hiki112 对于大部分人，只有几十毫克，相比可乐降低的皮质醇，绝对是正收益。

[ired]

去当地或者附近有睡眠监测的医院咨询一下

[Mrabbit]

@qiuhang #20 我之前也后半夜容易醒，大概 3-4 点，每天喝牛奶之后不爱醒了，估计就是你说的这个原因

[ahswch]

我有快半年了 每晚至少 2-4 点至少 bq 醒一次 小便后或者等 bq 消失就能继续睡。去医院检查都正常，医生说就是正常现象。可能跟我这段时间情绪不太好也有关吧，没去医院检查心理方面

[yedkk]

中间醒一次很正常，但是你要是早醒加睡不着一般是焦虑症和抑郁症的前兆，尤其是早醒持续一段时间就可以去心理科看看了。

[ODESZA]

我也有一样的问题，我也十点半到十一点入睡，每天必然凌晨三点醒来无法入睡，有时候还会四五点再醒来一次。
楼上有人说是蛋白质摄入问题，但我不是，因为我健身，我每天摄入蛋白质大概 160 克。

不过我最近找到了一个办法，就是在入睡前吃一点点碳水，不饱不饿的状态就不会半夜醒来。
我之前入睡前也感到口干舌燥，后来查了是甲状腺功能减退导致的，但自从健身后就没这个毛病了。

[jerry10086]

焦虑导致的

[kuawo]

@ODESZA 嗯嗯 我跑步也很长一段时间了 但是感觉对睡眠的效果不大

[chenqh]

我今天凌晨被空调吵醒了,垃圾空调,制热声音好大.

[nuomi196500]

长期凌晨醒来且难以入睡是抑郁的典型表现之一，注意不要混淆概念，抑郁和抑郁症是不同的，不要盲目吃药。先刨根问底找出心理根因来逐步解决，为什么失眠-晚睡了-为什么晚睡-熬夜逃避 XXXXX/情绪出了问题/代偿 XXXXXX/身体某个器官不舒服/焦虑某件事/某个床上用品感觉不舒服等等-为什么会这样……一直这样推下去找到最根源的问题来解决

[windfarer]

白天多晒太阳，增加点运动量

[baojinsheng]

@Enivel 前列腺炎吃啥药最后好的 花了多久啊？我每天晚上起码醒 4 5 次 基本 1 个多小时就醒 1 次，之前吃的药感觉效果一般，吃了 2 个月也没改善太多

[baojinsheng]

@NoDataNoBB 怎么治疗的呢？有效果吗

[jihu9001]

子午流注说这是寅时

[kuawo]

@baojinsheng 你这个 4,5 次 的确有点多啊 除了吃药 还得运动吧 平时锻炼锻炼

[baojinsheng]

@kuawo 有运动，骑自行车每次最少 60km+ 偶尔也跑步，去看了好多科室 都没啥用，抑郁症查过，有些医生让我别焦虑，安眠药也吃过。。。还是这样 哎

[baojinsheng]

@ahswch 现在有治疗好吗？

[kuawo]

@baojinsheng 好吧 那实在不行 可以去试试中药 我之前喝中药睡眠好了一段时间, 但是停了 不久后就会又开始..

[Matthewdev]

晚上少喝点水

[zhhqiang]

最近基本 34 点起来给孩子换纸尿裤 醒了还挺精神

[joequan]

中药别吃。
多运动，但别太晚运动。
白天清淡饮食，吃太咸身体会储存过多水分。
晚上少喝水。
睡前一小时把灯调暗，让身体分泌褪黑素。
买遮光窗帘，防止被光污染唤醒。

[1up]

节食了？

[songhuyi]

人类其实在原始状态下是两段睡眠的，古代没有电灯的时候人类其实是在半夜会醒来，你可以去了解以下。

[xuwuruoshui]

你应该想想是什么时候开始出现这种情况的，看一下有什么差异，是生活居住饮食习惯变了，还是其他的，就和 bug 一样，可能改了一个地方结果就不一样了

[Bluecoda]

如果真那么准时，去看看肺吧，晚上没睡过时间的准时醒算是中医判断病症的一个指标

[monmon]

所以只要我从 3 点开始睡就完全没这个烦恼

[leegradyllljjjj]

我一般是在 B 站找本有声书，入睡前打开，15 分钟以内必睡

[antonlee]

每天夜里至少去一趟厕所，最近起来尿都不多，口干，今天去医院查了，空腹正常，餐后 2 小时 8.8 ，尿酮弱阳性，糖尿病前期。还有一侧神经性耳鸣，持续 3 个月了。
明天还要去复查糖化蛋白和尿酮..

[Loxon]

类似情况，最近有所缓解：
1. 睡前 2h 不喝水
2. 降低睡眠温度：换空调被，换睡衣……
3. 补充镁，选的甘氨酸镁，才一个星期，好像有一点效果

[wenkgin]

你是一次还是经常，我有时候也会 中途醒来就很难再次入睡

[doruison]

是不是压力比较大，平时有些心事？
睡觉的时候自己以为没想，潜意识还是受影响的。
我就是这样，一样的问题持续多年，今年去精神科看了睡眠门诊，被诊断重度玉玉，吃了一个多月药，现在睡眠好多了。
还是容易醒，但后面重新进入睡眠容易太多。

[moyuman]

我也是这样，但我不会隔那么久才再次入睡，所以白天状态就还好。之前严重时候已经明显影响白天状态了，所以赶紧去医院开了安眠药，才好转些。

如果已经影响白天的工作和生活，那建议赶紧去医院开安眠药，先睡够了再说。

至于焦虑，我感觉除非调整生活方式，否则仅靠心理调解治标不治本。

[Enivel]

@baojinsheng #68 我也刚查出来, 刚开始吃

[baojinsheng]

@Enivel 能分享一下开了哪些药吗

[JSONstringify7]

我以前经常这样，最近一年好点，我主要是焦虑，我觉得半夜醒还可能有以下原因（都是我经历过的 ）：
1 、压力大、焦虑、心情不好
2 、白天无所事事，没有消耗精力
3 、睡前喝太多水
4 、环境不够安静
5 、午睡睡太久
6 、鼻炎，醒了之后打几个喷嚏就完全清醒了根本睡不着

[sisyphus60]

哈哈哈，我曾经有过一段时间，固定 3 点醒，误差不超过 5 分钟。我自己都惊呆了，换个地方也是。

问过医生和 AI ，说只要不是醒了很难再入睡就好。

没做任何治疗，后面就没有了

[HtPM]

我是胃有问题和焦虑症，之前有一段时间和你一样，每天晚上三点左右就醒了，现在规律睡眠后没有这个情况了。

[luckzk]

@kuawo #2 睡的太早了，自从我 12 点睡，夜里就没有醒过了

[qwertyiuop]

大概率精神压力大，卸下点担子吧。

[vincentWdp]

我也有, 这几天基本上凌晨四点必醒来, 然后闭眼再睡着到八点. 但是这几天感冒, 咽喉不舒服, 我没办法排除这方面的因素.

[pikes2023]

精神压力大了，白天也补充睡眠，别熬夜 11 点前睡，切记，

[devtk]

你喝咖啡么？

[yufeng0681]

@cubecube #32 入睡容易，醒来无法轻易入睡，或者半夜就惊醒的。 这种情况，我觉得是皮质醇的压力激素在睡眠过程中分泌出来的。。不然你有压力情况下，入睡都会困难。

有个抖音博主说有一种情况是，身体糖原不足，激素刺激脂肪进行燃烧。 糖原不足大部分是晚上碳水没吃够，饥饿减肥，碳水减肥，高蛋白饮食之类的。

你说的喝可乐有点沾边，得是白蔗糖那种可乐，代糖的不行噢。

所以减肥者可以白天饿，晚上那一顿得吃饱，吃均衡咯。


你也可以反复问豆包 app ，晚上睡觉 哪些场景，会让身体产生皮质醇。。 然后一一排除，或者消除风险。 这样就能把皮质醇引发的中途醒来后入睡困难的情况，解决。

[yufeng0681]

@ODESZA #62 好办法，其实契合了不让身体燃烧脂肪，用激素（含皮质醇）才能燃烧脂肪，。 可能到了年龄，少量的皮质醇，就能让你睡不着。