28 岁感觉精力不足如何调节？

[OneOrange417]

职业：程序员
作息：大概每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，按道理来说也有 7 个多小时睡眠
运动：大概 1-2 周打篮球一次

但是感觉每天还是睡不足，早晨醒来脑袋还是很晕，会不会是短视频刷多了导致脑雾？
咨询一下大家如何调节，还是说真的年龄大了代谢变慢了

[Bigstupidcat]

睡太晚了，把睡眠时间慢慢调整到十点半左右，早上早点起来都可以。

[JoeJoeJoe]

你试试晚上十点睡觉 早晨 6 点或者 7 点醒, 睡醒温水洗把脸, 应该能好不少.

睡前玩手机玩到困的不行才睡, 跟有计划的早睡差距还是很大的.

[Lyet813]

睡太晚，慢慢调入睡时间到十点左右，早上起来空腹做点运动

[qiyue0726]

我也差不多，感觉还是要早睡，但好难

[purringpal]

睡眠最重要的是时长和规律，跟几点睡关系不大，精力不足说明睡少了。

[sam7ikoma]

工作强度大吗，如果工作强度太大，也有关系。一是早睡，调节一下看看；如果不管用，那就请假远离工作一段时间看看，重点是找到变量和根因。找到之后，对症下药

[roadna]

和你一样，我感觉确实是和年龄有关。睡觉提前到 12 点，且 11 点以后不适合进行打游戏、上网学习这种刺激大脑的活动。也可以尝试看书看漫画来替代刷社媒和短视频

[lifei6671]

睡的太晚了，而且你的有效睡眠可能不够。你才 28 岁，不应该精力不足。建议你先排查睡眠中是否存在呼吸暂停的情况。

[laboum92]

我 34 的老登一个,之前精力不足,现在起码两天打一次网球或者羽毛球,每次半小时起,脑雾和精力好很多,睡眠也好一些了

[bug403]

网球打够 300h ，减重 10kg

[jincong]

查查血脂高不高

[rudolphbrowne8]

每天六点半自然起，清醒洗漱吃点东西七点下楼跑步半小时，然后洗澡去上班，到晚上十一点自然困了睡觉，一天精神头都不错，一个小小习惯的改变就可以改变一天的作息。

[gazi]

每日补充辅酶 Q10 ，也可以酌情添加甘氨酸镁，作用可咨询 GPT 。

[yalin]

子午觉了解一下

[ZeawinL]

睡太少, 谷爱玲都睡 10h

[yuzhiboprogram]

是不是内脏脂肪偏多。 注意胰岛素抵抗。 我只是阐述我的个人情况。 解决了上面的问题，精力好不少

[orrinex]

多睡觉多休息

[yedkk]

很多原因都有可能啊，比如你有没有睡眠呼吸暂停，或者是不是缺微量元素，或者说甲状腺异常。

[LabJo]

自从偶尔补锌以后，睡醒再也没有出现过脑雾或者头痛的情况

[Donne]

我今年 33 了，一直 2 点睡，8 点半起好多年了。现在就是必须得有个午休，不然顶不住

[RunTu]

买个 CO2 传感器看看是不是卧室屋里通风不好

[jydeng]

运动量不够

[hatch]

睡眠时间要从真正入睡到醒算，你这大概不到 7 小时

[lllllliu]

去查一下钙，甲状腺还有叶酸，之前也是很不舒服，查了叶酸比较高，胆固醇比较高，缺钙严重，后面吃药补回来了之后就舒服很多了，睡眠也好。

[Croow]

睡得太晚了，23 点左右就该睡了，我现在 29 ，作息基本上都是 23 点左右睡，8 点起，平时还会买点中药调理，比如黄精泡水喝，其他的药丸子。周一到周五饮食上尽量清淡点，每周会吃一次烤肉或者其他的油腻的，偶尔运动下。从去年 10 月调理到现在。现在上班每天清醒的不得了，感觉状态回到了高中的时候，每天脑子都很活跃

[ggabc]

你都感觉到睡眠不足了，还不如试试？

[imesrdfi8dzs]

补点维生素 b,不会让你精力充沛,但是会没那么累

[yangchaomin]

@Croow 都有什么大丸子啊，我每天睡得也很早还是不行，随时都是想睡觉 感觉我得挣扎一下了。网上买的黄精靠谱不？

[triptipstop]

调节个球 赶紧去做体检

[MozzieW]

每天 1:00am 睡觉 8.30am 起床，这个应该是上床、起床的时间，睡眠时间要从睡着开始算，从醒来到时间算，实际每天的睡眠时间估计不到 6.5 个小时。

另外，建议 B 站找个颈椎锻炼到视频做一下，如果做完脑子舒服一点，可能是颈椎问题

[7gugu]

把睡觉时间往前调，然后早点起会明显好很多。昨天生病了，12 点就上床睡觉了，今天早起了一点，工作的精气神完全不一样了。

[Croow]

@yangchaomin 网购基本不靠谱，特别是那些道教的道观卖的，九蒸九嗮的黄精 500g 差不多在 500 块左右，网购的话，制作工艺没得保证。最好去线下中药馆把把脉，看看舌苔，让他给你开药调理身体

[zictos]

要少吃一点，吃得越多越容易犯困。比如 16+8 轻断食，还有每餐不要吃太饱。

还有就是冥想，目的是让大脑静下来。因为没有特意这样去做的话，很多时候大脑并不会真正静下来，甚至睡觉都可能没用。关注呼吸，不要想太多，同时感受身体不舒服的地方，让这些地方的肌肉松下来，感受环境的安静，感觉自己能听到平时听不到的很细小的周围的环境声音，这样往往就能静下来了。

[micolore]

34 ，也是一周两次篮球(周五、周六），12 点左右睡，8 点多起，没有你这个症状。

[whoosy]

@LabJo 怎么补呢 葡萄糖酸锌那个能行吗

[seanlin5]

@LabJo 买的哪种？

[uudj]

@lllllliu 这个项目叫啥 还是直接去医院说查下钙吗

[Clannad0708]

睡太晚，我有一次 10 点睡觉第二天醒来爽的一，没这么爽过

[leegradyllljjjj]

少起飞，啥问题都没了

[Digitalgk]

断碳或者低碳试试保证你精神的晚上睡不着

[cabing]

同感。最近都是 12 点睡觉，八点起床。但是感觉精力不够，偶尔需要赶车的时候 10 点睡觉。早上 6 点起，但是还是精力满满。。需要调整生物钟

[chenyu0532]

你可以试试 11 点睡觉 6 点起，虽然都是 7 小时，但效果绝对不一样

[cyx2023]

睡的太晚了，十一点半睡，会好很多

[idragonet]

1 点睡觉太迟了，我 23 点都有觉得迟。

[ttsh]

@purringpal 不是睡少了，是太晚了

[CaptainD]

你不要听评论区这些要求你早睡早起的人胡扯，只要你的睡眠时间是稳定，晚睡没有任何问题，精力不足是综合性的问题

1. 首先检查饮食：是不是高脂高碳水，有没有吃太多不健康的东西，甜品尤其奶油类、高糖饮料、血类、过多动物脂肪、乱七八糟零食
2. 其次检查运动，每周打球什么强度，过程中有没有不适感，另外有没有可以量化的指标：自重引体、1min 内做 10 个标准俯卧撑、能否 30min 内游泳至少 500m 等
3. 有无明显压力
4. 有无疾病
5. 明显体态问题
6. 环境问题：噪音、异味等

可能有多个原因，一一排除改善

[vigos]

1-2 点睡 7 点要起床伺候娃上学的，36 ，感觉精力还行。楼主是不是睡觉打呼？可以用手表监测下睡眠。打呼的话大脑缺氧，睡眠质量差。

[prosgtsr]

过年时期我感觉明天都很有精神
一来上班，我就不行了，没精神了

[LabJo]

@whoosy 就葡萄糖酸锌片啊，每片 105mg 葡萄糖酸锌，想起来就吃一片

[LabJo]

@seanlin5 我买的汤普森，不过牌子应该不重要，随便啥牌子都行

[zsqduke]

那我是不是没救了，昨天整整睡了 12 小时，起来吃完午饭还得午睡

[fareware]

做个体检，如果身体一切正常，那就早点睡。

精神状态主要是天生的，像智力一样。
有些人就是精神头好就是聪明，无法改变，只能说“勤能补拙” --- 多睡早睡

[peteretep]

你这个作息干下去，再多打几次篮球，就会变成一个强壮的尸体了。

睡太少了！
要 11 点睡到 7 点是底线

[akakidz]

身体抗拒但有效，冷水澡 + 冰美式 + 少穿一件衣服

[v1]

找个对象多多双修，老祖宗的滋阴补阳理论是真实有效的

[beidounanxizi]

血糖血脂血压 去内分泌 看看
打呼噜么 睡眠暂停 呼吸暂停综合征 = 去耳鼻喉科检查下

[cutecore]

睡觉没啥用 我 10 点多睡觉 不是不累
不能说有精神 1 是得打鸡血
2 是减少没必要的看手机

[seancheer]

@laboum92 你是做了什么调整？锻炼吗

[patrickpu]

长时间 7 个小时肯定不够，精神面貌都会不好

[dustookk]

@imesrdfi8dzs #27 维生素 B 日常饮食到处都是 不需要特别补充。 维生素 D 倒是得在秋冬天特别补充一些。

[cnobody233]

我也基本这个作息，但是早起时间比你早半个钟，基本没运动，每天感觉也是睡不够。
要靠咖啡续命，有时候一天两杯，感觉可能还是睡觉晚了。但是基本不可能早睡，下班回到家都 9 点左右了。

[wqhui]

对我来说熬夜就不行，晚上 1-2 点睡，第二天 9 点左右起来，时长是够的，但整个人还是会很疲惫，也可能是因为我只有周末才会晚睡没适应

[generated]

@wqhui 别听他们说说什么时候睡觉都一样，要上班的话还是早点睡效果更好，不上班也不在乎，累了就休息

[gggyyybbb]

可能是血脂高了

[wenrouxiaozhu]

@LabJo #19 得查一下微量元素吧😲 不能乱吃

[firelynx]

多睡觉，少运动，不是每个人都适合运动的。

[jackenliu]

别碰女人

[SWALLOWW]

32 了，昨天熬夜到 5 点半，睡到七点，正常上班，中午没睡觉，现在感觉没啥事

[xx6412223]

你才 28 啊，正是工作 996 ，每晚一炮，周末打篮球，毫无顾忌的大吃大喝的好时光

[gesse]

查查心脑血管血脂方面的指标。

[punkerhyde]

和时长没关系，和时间有关系，提早到 10 点睡 ，5 点起试试。

[imesrdfi8dzs]

@dustookk 要对症下药啊,现在年轻人长期熬夜,以及饮食结构问题.挺多人需要补维 B 的.
容易疲惫,没精神,我也是这么个状态,吃维 B 后确实精神状态好不少

[009694]

辞职。

[anger1101]

@yuzhiboprogram 胰岛素抵抗是去医院做什么检查吗

[ddsbbc]

要不还是问问 ai 入门学习下精力管理吧,我个人认为是身体运动量太少了,营养结构单一,控制饮食调整作息,通过运动增加耐力,系统学习精力管理

[evejwp]

我自己体验来说，其实七小时睡眠是不合理的，睡多少与白天工作强度和运动量完全挂钩。七小时实际上是最低睡眠标准，是下限，低于这个的话身体就会报警，不是一个足够支撑一天脑力劳动/白天有健身的睡眠时间。要想精神头好，你试试睡足八小时有效高效睡眠。

[hellopz]

吃鱼油，别管是不是智商税，吃了再说，连吃一周，每天两粒，最差也不会对身体有什么影响，连着一周没效果再戒

[usrpp]

我感觉我睡觉时间差不多情况下，是不是在上班区别很大，过年内会睡的少，但是精神、皮肤都不错

[darkengine]

啊？我 40 开始才有这个感觉

[Pangurban]

先看看体检指标是否正常吧～
我觉得 @CaptainD 列举的内容值得参考
我自己也在解决脑雾问题，我每周高强度运动三次，仍然有脑雾
最后基本锁定到了饮食习惯上…（情绪性高碳水进食+形成的正反馈（血糖波动大➡️容易饿➡️吃更多））
目前进行了半个月的生酮饮食，感觉换了一个人（不确定是生酮饮食本身，还是因为执行严格的生酮计划导致我停止摄入垃圾食品）当然这只是我的个人经历，不代表对所有人有用。
我个人比较偏瘦，可能也是血糖容易波动的一个重要原因（没有足够的肌肉吸收血液中的糖分）

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我做过的事情有：
- 尝试轻断食
- 去医院做空腹葡萄糖实验 / 检测糖化血红蛋白
- 坚持运动
- 尝试早睡早起
- 检测睡眠状况
- 佩戴动态血糖仪
- 练习冥想
- 利用一些“提升效率的小技巧”
等等…
有点像把自己当作实验对象了
总之是个系统工程😒

[yichengxian]

我也是这样，但是自动我每天定时跑步 2km 后，就感觉正常多了

[HENQIGUAI]

1 点睡太离谱了，试试 10 点之前

[johnsmith2077]

可以测一下维 D ，太低的话也会影响白天的状态

[SodaPopBoy]

没想到 V2 老哥这么多 10 点睡的？

[forisra]

有的时候精力不旺盛未必不是好事。例如有些大佬确实是能做到每天只睡几个小时而且精力一直很旺盛，但代价就是睾酮高，容易脱发。代谢活动强，命短。睡眠不足，老了容易痴呆。

如果你感觉确实影响生活工作了，可以改善饮食结构，降低碳水油脂。然后早上或者下午 2 点之前摄入一定的咖啡因（饮料，茶，咖啡因含片都可以）。

[migim]

> 运动：大概 1-2 周打篮球一次

如果这是你所有的高强度运动，那确实太少了，至少应该一周两次

[LoNeZ]

保健品还是有用的, 推荐个鱼油姜黄素