老哥们，不运动的话有什么方式能减减肥吗？靠某宝买的那些肚腩减肥器有用吗

[sssszaw]

以前体重到 210 斤了，最近早上吃点包子啥的，中午只吃菜不吃主食，晚上吃水果，好不容易瘦到了 193 左右，但是现在实在是体重不掉了，我又懒得动，想问下各位老哥有没有什么办法，女朋友下了死命令，到过年必须到 175 斤

靠节食瘦的很容易涨上去，晚上要是忍不住吃主食吃好点，随便就是一斤……

大概罗列一下各位老哥的回复，希望对想减肥的老哥有所帮助

减肥的本质就是制造热量差

减肥是整体掉肉，不存在单独瘦某个部位

运动：跳绳，游泳，跑步，跳绳，长时间走路等

饮食结构：低盐、低糖，少油，少精碳水，多吃高纤维、高蛋白食物），好些水果糖分较高不建议吃

生酮饮食：这个好几个老哥推荐了，也有老哥说不太好，仁者见仁智者见智，我不太懂这个，呃呃呃

医学：冷冻溶脂，抽脂，截肢

搞笑：截肢，换女朋友，找富婆等

116 楼老哥分享了他自身的经验很详细，减肥的老哥们都可以看看，另外好些老哥都是很耐心的详细罗列条例来说明如何减肥，也有老哥言简意赅直指问题核心，在此对所有老哥们特别感谢。

补充：
有好几位老哥提到了轻断食，这个有的老哥不适合，需要自行判断哈
运动的话也是需要对饮食进行控制，七分饮食三分运动，同时还需要个人的坚持不懈
162 楼小姐姐分享的一个链接 https://v2ex.com/t/708237 看了下罗列的很清晰，特意摘出来供各位老哥移步学习

补充：好几个老哥提到了轻食餐也可以
176 、190 、203 楼几个老哥分享了自己的减肥过程，
197 楼老哥分享了自己收藏的体重计算方法
198 楼老哥分享了自己看到的“赵奕然减肥法”以及链接 http://tv.cctv.com/2014/04/02/VIDE1396426057672307.shtml
https://www.bilibili.com/video/BV1UK411N7ZM
和一个 HIIT 减肥操 https://www.bilibili.com/video/BV1U4411U7g5


有时候就会有的看到了猛地一下忘了罗列了，还请各位老哥见谅哈，再次感谢大家

[Vegetables]

抽脂。。。

[codeMan5495]

减肥的本质就是制造热量差
歪门邪道靠不住的

[6oML852dJf9Kn2l7]

这个帖子可以结了，不运动不能减肥！减肥是整体掉肉，不存在单独瘦某个部位！所以肚腩减肥器是智商税！

[wysnylc]

先治懒癌再治肥胖

[treizeor]

截 zhi

[Jim142857]

减肥的重点不是少吃，而是改善饮食结构。中国人食谱的普遍情况是碳水超标，蛋白质不足。很多面食在和面的时候还会直接拌油，简直碳水炸弹，热量当然就超标了。

我之前 150 斤，减脂的办法很简单：减少碳水（米饭减半，尽量避免面食）多吃肉（鸡肉牛肉鱼肉）。两个多月瘦到 136 斤。你体重更高，这样做效果肯定更好

[sssszaw]

@Vegetables 抽脂……，好家伙，小 20 斤还不能一次抽呢，而且还贵好像

[tankren]

不要做梦了
keep+少吃 20 斤还是很轻松的

[expkzb]

粪便移植

[sssszaw]

@codeMan5495
@g5hdyd
@wysnylc 哎，我能管住嘴，就是迈不开腿，太难了

[sssszaw]

@Jim142857 现在就减少吃主食了，就早上吃俩包子，剩下的就菜和水果了，但是现在不知道为啥体重不动了……

[Jim142857]

而且锻炼身体又不只是为了变瘦，多做有氧运动对体力耐力心肺代谢甚至人的心情和精神状态都有很大改善。

[sssszaw]

@tankren 就是懒得动，每天回去就不想动了，少吃现在是做到了

[Jim142857]

@sssszaw 吃包子还想瘦你在想 p 吃...家里做的可能还好，外面早餐店的包子面和馅里都拌了油。这样确实好吃，但热量一下就上来了。把包子换成玉米或不加糖的麦片试试，肯定会有效果

[sssszaw]

@expkzb 好家伙，哈哈哈哈

[sssszaw]

@Jim142857 也是哦，我傻了，还得少油少盐，早上家里有熬粥，以后就喝点粥吧

[tankren]

抽脂吧

[mmrx]

换女朋友吧
这样就没人要求你减肥了

[sssszaw]

@mmrx 哈哈哈哈，七年了啊，整个青春都和她有关，我可舍不得换，而且她人真的很好

[cyaki]

包子这么好吃，不要放弃包子 ！

[sssszaw]

@tankren 抽脂确实立竿见影，但是花费也大呢

[sssszaw]

@treizeor 以前开玩笑会说截 zhi，哈哈哈哈

[Jim142857]

@sssszaw 白粥的话就是淀粉糊，本质上和你喝可乐没区别......直接上全麦面包 /牛奶麦片吧，吃习惯了也挺好吃的

[cloud107202]

没用

[sssszaw]

@cyaki 必须放弃了，迈不开腿就罢了，管不住嘴就彻底废了，哈哈哈哈

[sssszaw]

@cloud107202 哎，太难了，昨晚上头想买，忍住了

[luoway]

简单，只吃主食，不吃菜即可。
例如只吃白米饭、菜包子、素面条等。
保证饮食单一，食欲不振，即可不长肉反掉肉。

[pushback]

找个富婆

[coderluan]

其实其实科学饮食是可以吃饭又减肥的, 多研究也能做的很好吃, 但是问题是研究这个很麻烦, 楼主又懒, 这就真的无解了. 要不楼主去体检一下, 检查出点毛病就有减肥的动力, 没啥毛病也有说服女朋友的借口了.

[sssszaw]

@luoway 我就没有食欲不振的时候,除了小时候不知道是怎么了，有几天吃啥都吃不下去，明明很饿但是吃两口就会想吐，后来讲了迷信好了。
目前很不理解我身边人的失眠（很确定他们没有啥心事），还有不知道吃啥，哈哈哈哈，每天看有的同事点外卖能选一小时

[sssszaw]

@coderluan 讲真的，根本不敢去检查啊老哥，就怕检查出一些毛病，当然就算没毛病也得减肥了，太胖了脚踝膝盖真的损伤比较大感觉，但是我真的不太想运动，只想管住嘴，太难了

[sssszaw]

@pushback 颜值不够，哈哈哈哈

[luoway]

@sssszaw 我的意思是可以人为制造食欲不振，就是控制自己饮食单一，吃到不想吃。
只吃菜不吃主食只是减少了碳水化合物的摄入，相对的，其他物资摄入更多，表面上科学减肥，实际操作上有很大弹性。

“每天看有的同事点外卖能选一小时”，相信这位不会胖

[coderluan]

@sssszaw 也就是说你没检查过呗, 劝你赶快去吧, 哪怕检查出脂肪肝结石啥的都是小事, 血压血脂高也没啥大问题, 但是一定要确定血糖的情况.

[wysnylc]

喝粥减肥 ×
喝粥血糖暴增 √

[liangkang1436]

减肥就是管住嘴迈开腿，如果有别的有效的方法，早就流行了，你早就知道了，其他的方法都是智商税

[xiaochong0302]

运动也很难减肥，除了少吃别无他法

[gefranks]

我从 2015 年把 KFC 戒了,减了 10 公斤. 我只是把 KFC 换成了麦叔叔，其他生活习惯和饮食没有变。

[Porster]

不考虑运动，
摄入<日耗，就可以减肥，但这种做法必须在体重下降的同时摄入也减小。而且一旦不注意，反噬会更猛。
对了，热量差建议在 500 卡左右，日耗=1800，摄入 1300 就可以了。
减少摄入的那一部分是晚饭及以后，早餐中餐正常吃就行啦

[root8080]

管住嘴 就能瘦七成了
前提是你明白什么叫真正的管住嘴 看看别人的食谱吧 就你这还叫管住嘴？？？

[JinTianYi456]

@gefranks #38 麦叔叔是什么？

[buxudashi]

过午不食。

我曾经 130 斤左右的。就是因为过午不食。

现在是 180 斤。身高 178 。加班多不吃不行。以前不怎么加班呢。

[Leonard]

减肥嘛，不是运动就是节食，不想运动那就只能节食了，而且七分吃三分练，控制饮食比运动重要得多。
要么就做手术什么的，估计你也不会做。

[Leonard]

另外水果少吃，糖分比较高

[Leonard]

或者有条件的话尝试生酮饮食？就是比较麻烦点

[FengkuiChan]

节食

[sssszaw]

@coderluan 确实好久没检查了，看回家了检查检查吧，其实我也担心我的状况

[thfurior]

水果含糖量那么高，当主食吃，你不胖谁胖。另外生酮饮食很多营养学家认为损害健康，建议别试。楼主还是老老实实胖着吧

[laoertongzhi]

先治疗脑壳，再谈减肥

[sssszaw]

@Leonard 感谢老哥，啊，水果那我也放弃吧
@wysnylc 粥真的有这么大能量吗，emmmm，我还寻思着一天纯粹不吃主食不行，还说早上多少吃点米面，戒了戒了

[sssszaw]

@thfurior 就吃一个苹果……，生酮饮食我也确实看了说损害健康啥的，胖着是还得胖着，但是多少得瘦点了，体重带来的身体负荷真的有点大了

[gefranks]

@JinTianYi456 麦当劳

[JinTianYi456]

@gefranks #52 把 KFC 换成麦当劳，能减肥？他们不是同一类食物吗？ [doge]

[Leonard]

@sssszaw #50 米饭可以少量吃点，粥因为太好消化了容易导致血糖飙升，反而不利于减肥。
多吃点瘦肉，烹饪少放油，比如水煮鸡胸什么的，说实话比较难吃，如果你坚持的话效果还是可以的，还抗饿。

[sssszaw]

@root8080 额，我确实没看过别人的食谱，只是吃的比以前少了很多，以为就算是管住嘴了，哈哈哈哈，完了我研究一下别人的食谱，感谢

[SWALLOWW]

不运动的话就节食。。。减肥主要还是节食

[sssszaw]

@gefranks 这些我基本上都不吃，哈哈哈哈

[sssszaw]

@buxudashi 其实我觉得你这个体重和身高应该不显得很胖吧

[felixliu95277]

@Jim142857 小米粥怎么样，加上玉米粒。

[sssszaw]

@laoertongzhi 我觉得减肥更重要，脑子够用就好了

[wygege]

那种抖肚子的唯一的用处就是可以当智商筛选器
楼主你这种节食短期内有用，时间长了你的身体习惯了这种状态，效果就会越来越差，你的身体状态也会慢慢变差，恢复了之后还会报复性反弹。
想要长期有效果地减肥，作为过来人给楼主两点建议
1.改变一下饮食观念，传统的饮食观念很多方面其实都很不科学，比如吃苹果喝白粥能减肥之类的，实际上这样吃饿得快，热量也不低，营养还很单一不均衡。还有减肥不能吃肉，减肥其实更应该多吃瘦肉，多吃蛋白质，只是肥肉要控制。
2.要长期有效地减肥，不能一下子节食或者一下很大的运动量，这种只会让你很痛苦而去坚持不下去。
比如你现在又吃夜宵又喝奶茶，就做到这周先把奶茶戒了，稳定了之后下周再把夜宵戒了，稳定了之后再慢慢给自己加运动量，慢慢少吃调整饮食结构循序渐进。你想你花了这么多年胖上来，一两个月就想瘦回去不现实也不健康。等到了你的目标体重也不能一下就恢复到之前的饮食习惯，那样肯定会反弹。也要慢慢恢复到正常的饮食，同时最好保持住定期运动的习惯。

[clf]

很多脂肪是长在你内脏周围的。你只能通过提高代谢来消耗它们。

[iFlicker]

2 个月从 142 到 120，已经维持 120 两个月了。
自己的经验告诉你，不运动根本不可能(不关心营养不良失调式节食不算)

[dxgfalcongbit]

你吃得多当然会涨回去，摄入超过消耗就会涨，就这么简单的道理。

我平时吃饭都是吃几口就不吃了，我隔着屏幕都能想象的出楼主“忍不住吃主食吃好点”是吃了多少东西进去...

[Unclev21x]

楼主你是被谁忽悠说吃水果能减肥了？好多水果含糖量高，越吃越胖。

楼主这个体重，建议改善饮食习惯。运动的话，强烈不建议参加一些可能伤膝盖和脚的运动，比如跑步。

2 楼的已经点出了减肥的本质了。

加油吧。为了你的女朋友。

[sssszaw]

@wygege 感谢老哥，节食就是慢慢来的呢，以前是偏向于暴饮暴食，后来晚上吃个饼，慢慢过渡到不吃的。我完了再想想制定个计划。运动的话目前真的只有每天上下班的步行一小时

[chitanda]

apple fitness 每天下班回去做 20 分钟 hit，挺有用

[sssszaw]

@lychs1998 那还是得运动和多吃蛋白质是吧

[sssszaw]

@dxgfalcongbit 哈哈哈哈，有时候想的和小伙伴好久没聚了，然后一聚会就是大口大口，因为会喝酒，不吃点怕醉，然后第二天电子秤真的就显示重了一斤多

[redtree]

一样得懒癌晚期患者 /(ㄒoㄒ)/~~
不减少热量摄入就得加运动量。我现在也就是喝黑咖啡和增加走路的路程了。

[sssszaw]

@Unclev21x 啊这，我寻思着水果比米面摄入的能量少点，自己瞎想的，哈哈哈哈
嗯嗯，一定要减下去，这次人家是很认真说的我得减肥，所以我也得认真

[sssszaw]

@redtree 我计划是减少热量摄入，都加油，哈哈

[crab]

测试过这体重靠运动还是慢，还是得从吃的减少入手。

[Nathanzheng]

有的，



火化

[dinghao188]

给秤调下 0，调成-20 就行了

[shunconf]

打飞机

[clf]

@sssszaw #68 对的，只能通过多运动。而且别吃那些蛋白粉什么的，我觉得你的运动量也不会到需要蛋白粉的这个程度，正常摄入肉类、蛋类、奶类获得优质的蛋白就行。糖类可以减少摄入。水果蔬菜用于饱腹和补充微量元素。个人推荐跳绳、羽毛球、游泳，都是全身运动。

[leeyom]

只能通过运动，没有捷径可言

[Laz]

少油少脂，减少能量糖分摄入，每天消耗能量大于摄入能量，然后持之以恒，终能看到效果。😆

[cheng6563]

胃旁路手术

[cheng6563]

抽脂，就这 2 方法最适合了

[lpd743663]

搜索关键词：生酮减肥

注意：不一定适合所有人

就是多吃脂肪，减少碳水。3 个月减了 10 斤，没有任何运动，现在到瓶颈了，瘦不下去了。。。

[lpd743663]

@lpd743663 忘记说了，什么生酮食物都没买，就是吃菜、吃肉，伙食费上涨了 30% 。。。

[PEAL]

减肥其实就是六个字，其他的一概歪门邪道没有用
管住嘴 迈开腿

[kkkwar]

刚体检完，脂肪肝从轻度变成中度了~ 172cm 80kg 医生很认真的说：必须要减肥了

[keepeye]

也不要你运动，你就保持晚上不吃东西，坚持下去

[wtdd]

蹲马步

[DanielYao]

作为一个程序员，怎么能相信“肚腩减肥器”这种智商税的东西

[vanityfairn]

减肥是整体掉肉，不存在单独瘦某个部位。老哥，管住嘴巴，迈开腿，就好了

[vanityfairn]

买一个 aw，每天努力合上 3 个圆环，就可以了

[BluePadge]

轻断食，我靠这个方法在 2020 年减下来 40+ 斤，十分神奇的是最近体检连脂肪肝都没有了。可以参考一下这本书： https://book.douban.com/subject/25882638/

[Sapp]

其实只要多动就行了，吃不吃的我感觉别太过分也没啥，我之前上学的时候每天吃的虽然比现在少，但是没少太多，而且吃的也油，但是当时比现在瘦几十斤，考虑到年龄增长，其他我觉得主要就是当时只要在家，每天晚上稳定出去遛弯两三个小时，六点多出去九点才回家，最瘦的时候到过 130，现在 170

[crysislinux]

买个 Oculus Quest2 吧，我也不喜欢运动，但是在 vr 里打个乒乓球，打个枪战啥的还是能动一动。。主要是不会那么无聊

[Jooooooooo]

哪有这种好事

[wen4034]

每天出散散步半个小时，精米精面就别吃了，多吃肉蛋奶

[lengyihan]

和女朋友多运动运动，

[paopjian]

去游泳吧，强迫自己在水里漂着也能减肥

[NOspy]

最近早上吃点包子啥的
中午只吃菜不吃主食
晚上吃水果 注意：水果糖分高，饱腹感差，不推荐吃

早上，吃红薯、玉米(可能会拉玉米)，鸡蛋白
中午吃蛋白质，可以吃一些藜麦，以及多吃青菜。有助于排便
晚上也可以吃玉米，鸡蛋

一定要多喝水，可以促进代谢。

以及多做腹式深呼吸，可以促进排碳。

不要尝试跑步和跳绳，膝盖扛不住。

[autoxbc]

节食减肥不是暂时节食，是终身节食；
运动减肥不是暂时运动，是终身运动；

[darmau]

@sssszaw 胖子代谢没那么高。除非你一天就吃俩包子，饿几周会有效果