emmm，是这样的，人体所需要摄入的蛋白质首先需要根据自身情况进行计算，你可以上网了解下，选一个最简单易懂的来理解就好。

然后你就知道自己大约需要多少 g 的蛋白质摄入在每日内，从而决定一日三餐如何安排。
可以少吃又能获得更多蛋白质的方法，排除你不适合的牛奶，豆制品中的豆浆（早上在早餐店安排一杯即可），鱼油（可以选择吃保健品），鸡胸肉（ jd 有一些冷冻型熟食鸡胸肉，可以放微波炉里加热来吃），煎蛋或者卤蛋（方便携带……）。

普通的肉脂类（鸡鸭牛猪等，不同部位的蛋白质含量不同，但是肉脂类毕竟还有其他能力和脂肪酸等需要消化系统吸收，因此你要吃很多很多肉才能完成一日所需的蛋白质目标）也可以补充一定的蛋白质，但是占比就比前边这几种要少一些。

每周至少吃一次鱼是非常好的，应该养成这样的习惯。


你爆痘是你的消化系统发挥不全造成的（原因之一，另外还有身体上火的炎症之类，内分泌水平紊乱等等），每天蔬菜和脂肉类的比例应该是蔬菜占比 65%，脂肉类占比 35%，才能让消化系统发挥 100%的辉煌作用，同时又有足够的能量完成一天的消耗。
当然不排除一部分人群成年后对乳制品消化能力退步造成的不适，也是正常的。

我以前图方便，每天点外卖，外卖经常没有配菜，是纯肉。造成我肥胖，胃胀等等。

改变饮食后，身体感觉轻松了许多，这种感觉不言而喻。

你需要的叫做 CI/CD —— 自动化持续部署。

我强烈推荐不要走弯路，直接搭建一个 Gitlab 或者在 oschina 上付费使用它提供的 CICD （没记错的话现在已经有了）功能。

不过你仍然应该学习一下 gitlab 的 CICD“原理”，你会知道它支撑一套 CI/CD 是使用了哪些角色，这些角色是怎么产生在系统内的。

如果只更新 git，那么就写一些简单的 shell 语句让它执行在自己的容器化即可，可以让 CICD 利用 ansibe 这款工具进行部署。

玩法还是很多的，但是核心是围绕“用什么样的工具，让拥有 CI/CD 功能的 Git 仓库中心去帮我做一些自动化更新与部署的事情“。

国内的星巴克吗？还是算了吧，跟菜市场一样，鱼龙混杂，还不如 PM10:00 以后的麦当劳 /KFC 呢……（人少，安静如鸡）。

比较推荐图书咖啡厅，里边有饮品和安静的环境，还有很多跟你一样专注的人提供良好的动力氛围。

@luistrong 第一行：Process: RzDeviceEngine [2143] ，含有进程名和 PID
第二行：Path: /Library/Application Support/Razer/RzDeviceEngine.app/Contents/MacOS/RzDeviceEngine

然后搜索"exception"，可以看到下边的：
Exception Type: EXC_BAD_ACCESS (SIGSEGV)
Exception Codes: KERN_INVALID_ADDRESS at 0x0000000000000038
Exception Note: EXC_CORPSE_NOTIFY


这样，你就知道是什么软件的进程因为什么异常原因而退出。

@chenyu0532 同意，大大方方的给薪资范围即可，不要鸭子嘴硬非要说水平越高给越多，拿到投资也不能这样搞，一定要适时的收起自负。一年平均每人月薪 1w，加上办公的各种静默成本（水电、耗材、员工福利、年终奖励等），公司算 10 个人，一年就超 100w 了，再搞一个月薪 10w 的，有投资也不够用的。

创业者是承担风险的最大的，你说出了你的痛楚，大家表示理解。
但是劳动者在中国是较为弱势的，很多公司以创业为由，不规范，不正式，不公平（不落实，不公示），劳动者在九年教育里受到的商业课程又少，不懂得保护自己的。

所以最擅长用薪资范围结合公司背景评估可行性。

@tinycold 真好，支持。

这个问题我专门分析过，现在一个 laravel 项目可能有 100 个包。
而且有些巨大的包，超时时间非常建议调宽。

COMPOSER_PROCESS_TIMEOUT=4000 composer -vv create-project laravel/laravel --prefer-dist
使用-vvv 查看详细的输出，使用 composer global require hirak/prestissimo 这个包来提速。

你的这个看待整体选型的“方式”，其实十几年前就是这样做的，反而是 06 年左右 Reactjs 出现、Nodejs 的影响力、SPA 的市场需求逐步扩大后，才让前端圈迅速发展至今，尤其是出现 Taro 、uniapp 等全平台的框架，还有 GG 的 Flu，全面发展大前端的市场。

因此，你的这个看待整体选型的“方式”，其实已经是过时的！

首先要做技术选型，在确定有哪些技术问题要攻克，有哪些业务状态和业务前景，做好技术架构后，再看待这个问题。

@ittia 贫穷 ing

如果不能马上改变职场环境，我的建议是：放慢节奏，无论是工作还是生活，都要慢。只有慢，你才会发现这一天的时间有很多，你会开始感受生活感受生命，你会发现原本看到的墙壁原来这么好看，你开始感官加强，知道感谢生命。接下来，至于去哪里，就不再值得焦虑了。

我知道你要的是什么，你需要机遇，你需要能凸显自我的东西，因此你需要改变现状，这就是你现在的诉求。

你感觉在这家小公司学到的东西，除了死技术以外其他所有东西都不成规矩，你认为这些制度到了一家稍微好点的公司分分钟就会被推翻。你想在自己变得只剩技术之前，找到更好的平台施展和学习到有益的知识。

你可以开始刷题了，或者如果你有带队管理经验，你可以先以技术主管的方向找一份 IT 工作。

你可以借着目前在职的机会，跟你的领导或者更高的技术决策人反应你内心的担忧，但凡公司有其他技术职位，是可以优先考虑将你转岗过去学习的。

任何好的管理者在听到员工这种要求时，都会欣然接受并且安排！

怎么个 PUA 法？

业务驱动技术了呗，是不是少了个产品环节？业务驱动产品服务，然后产品服务驱动技术。
直接业务（市场运营之类的部门）对接技术输出 idea 很痛苦，整改、调整频率高还没有规章制度。

补充一下，咖啡不建议每天都喝，除非你每天都健身。

IT 属于不易动人群，不像国外 IT 那么热爱运动（因为生病了看病会破产），所以不要学人家 dayday 咖啡。

建议是隔一天喝。

原因是：咖啡豆烘培的时间影响它燥热的成份，低烘培的燥热低，深度烘培的燥热高。如果喝单品口味又不重的人群，我建议低烘培或中烘的豆子。深度烘培过的建议做花式。

燥热对人体的影响还是很大的，IT 人士每天对吃很单调，更容易忽略身体的健康，而不去吃蔬菜，我们光看 youtube 学国外大佬喝咖啡，却完全没学人家每日健身和吃蔬菜以及营养均衡。

所以如果做不到对自己关爱，营养均衡，那就少喝一点咖啡，少一点燥热。

要懂得享受生活，所以我提一些每日必备的干货：

1. 补脑效果最好是开心果这类干果，这类零食有快销的 tb 曝款，直接购买即可；累了，乏了，吃点，别吃太多，容易上火。

2. 红茶、绿茶，红茶暖味提神，绿茶替身明目。是在饮用过咖啡后来替代咖啡的最佳选择，而且有袋冲的方式，很方便。绿茶最推荐了，眼睛干涩时，来一杯绿茶明目会很不错。

3. 咖啡。我强要求大家注意这个：如果想喝咖啡，就不要喝超过 2 杯 （ 120ml ）的咖啡豆 /咖啡粉制作的咖啡，无论是单品还是换成了花式。容易上火，燥热，对身体有隐患。

4. 如果因为当天饮食的能量明显不足而感觉没体力，就吃点士力架。麦片只是谷物，果腹和发挥消化能力的食物，不能做为补充能量的首选。

强烈不建议喝红牛。

reactjs 坑也不少。

楼主你能不能多看点书？