V2EX = way to explore
V2EX 是一个关于分享和探索的地方
现在注册
已注册用户请  登录
wniming
V2EX  ›  生活

怎么减肥最容易?

  •  
  •   wniming · 114 天前 · 9178 次点击
    这是一个创建于 114 天前的主题,其中的信息可能已经有所发展或是发生改变。

    楼主今年 26 岁,身高 178cm , 上个月才 196 斤,现在 202 斤,有些焦虑,但是一直说服不了自己上跑步机,平时饮食也懒得分辨吃了到底容不容易长胖,我这种是不是没救了???

    149 条回复    2024-03-06 19:04:54 +08:00
    1  2  
    LxExExl
        1
    LxExExl  
       114 天前 via iPhone   ❤️ 6
    少吃就行了

    运动一小时也就 400 卡
    合一块小蛋糕的热量
    tomczhen
        2
    tomczhen  
       114 天前 via Android   ❤️ 14
    火化最容易,最多一个半小时,减到一个盒子就能装下了。
    D33109
        3
    D33109  
       114 天前 via Android
    少吃辛辣,油腻,高糖食品,多喝热水,每天喝够 2L 热水,多造蛋白,坚持一段时间怎么说都会瘦
    enchilada2020
        4
    enchilada2020  
       114 天前 via Android
    你这个重量就别想着容易了 赶紧吃点苦找个教练跟着减脂先…
    hfJ433
        5
    hfJ433  
       114 天前
    8+16 先慢慢做起来,然后再偶尔叠加一下 5+2

    然后就是,慢慢动起来,不一定一开始就要跑,可以适当慢走,快走,慢跑,再快跑

    然后就是买个哑铃,没事撸撸铁,多喝水,还有黑咖啡

    忌晚上宵夜,果腹,带着饥饿感入睡
    NewYear
        6
    NewYear  
       114 天前
    听说别人跑步都有酣畅感,运动是幸福的。

    我这边运动只感觉到累,以前跑步就岔气,现在能跑了,天气回暖的时候,跑步感觉浑身烧起来了,随时都能着火的那种……



    胖子先控制饮食吧,可以买点健身器材,便宜的跑步机是真的便宜。
    YaD2x
        7
    YaD2x  
       114 天前
    你这个体重不建议上跑步机,先从饮食开始改变
    ZhuWenJian
        8
    ZhuWenJian  
       114 天前
    同身高、我比你大一岁、体重 172 斤。只能说少吃多运动吧。游泳、慢走、跑步、撸铁。
    ICB
        9
    ICB  
       114 天前
    别上跑步机,容易滑膜炎,在户外跑步。
    lifekevin
        10
    lifekevin  
       114 天前
    要开始减肥最重要的是得先开始,你这都还没开始,怎么知道哪种方法对你来说是难还是易
    kwok702
        11
    kwok702  
       114 天前
    管住嘴,迈开腿。
    Ericcccccccc
        12
    Ericcccccccc  
       114 天前
    减肥没有容易的. 少吃多锻炼
    vToExer
        13
    vToExer  
       114 天前
    BMI=28.9 已属于超重。如没有不良反应可找大夫开司美格鲁肽,快速控制住体重后再配合饮食和运动,争取能保持正常 BMI
    yuelang85
        14
    yuelang85  
       114 天前
    比你体重还高,强烈建议你找教练。这个体量已经会导致你运动模式变形,任何运动上了量之后都有可能受伤,哪怕是走路。
    billzhuang
        15
    billzhuang  
       114 天前   ❤️ 1
    去体检,然后就会害怕,就会瘦下来了。
    shang1jk
        16
    shang1jk  
       114 天前   ❤️ 1
    离婚。
    wniming
        17
    wniming  
    OP
       114 天前
    @shang1jk 笑死我了,你是不是回错帖子了? 是我是母单啊
    yufeng0681
        18
    yufeng0681  
       114 天前
    先看书《冯雪写的 科学减肥》,系统的了解一下,自己胖起来的因素,都有哪些。
    然后挑 最大热量的一项或者几项处理。
    讲究的是 慢慢改变,一次一个小目标。
    健康认知改变之后,做事情就顺利; 直接操盘运动减肥的,目标不明确,容易放弃。
    PbCopy111
        19
    PbCopy111  
       114 天前   ❤️ 13
    第一,别做自己特别抵触的运动,比如现在去健身房,万一你在北方,我觉得挺难坚持的。也别上来就跑步,你做不到。
    第二,从吃的入手,千万别饿到自己,但一定不能馋了。你要做的就是不去吃大米+白面粉,改成粗粮、棒子面,玉米,芋头这些东西当作你的主食,一口大米和白面粉做的东西都不要吃,这点我觉得不难吧,而且顿顿要吃饱。
    第三,肉不会让你长胖,胖的是油,不吃猪肉,不吃猪肉,不吃猪肉!一定要少吃油,炒菜的油,外卖的油,一定用水涮一下,如果自己做饭,用橄榄油!!!
    第四,除了猪肉,其他肉随便吃,吃饱为止。不吃糖!不吃糖!不吃糖!
    第五,说到运动,有空饭后走走,刷刷健身视频,找个好看的小姐姐的 HITT 运动,跟家能做的就成。走路一小时,逛街逛商场都可以。跟家看看《囚徒健身》从推墙开始,增加你的肌肉用。跟走路不重复,如果在走路和健身上选择,选择走路。
    先做一个月,再说下一步。
    Exp
        20
    Exp  
       114 天前
    8+16 正在进行到两周,目前减掉 2 Kg ,感觉有戏。
    haimall
        21
    haimall  
       114 天前
    生酮减肥法 可以试试
    deorth
        22
    deorth  
       114 天前 via Android
    我发现我真干不了 8+16 ,返酸厉害
    YaD2x
        23
    YaD2x  
       114 天前
    @deorth 哈哈哈 我反正受不了一点儿饿
    sjxiang2023
        24
    sjxiang2023  
       114 天前 via Android
    吃东西控制在三餐内,买对哑铃,在家搞个三分化训练
    F798
        25
    F798  
       114 天前 via iPhone
    醉翁之意不在酒。练肌肉,肌肉多了你坐着不动也会消耗很大热量,然后自然就瘦了
    miaomiao888
        26
    miaomiao888  
       114 天前
    吃蛔虫减肥卵 除了二樓 還有比這個更容易的嗎?
    Rookie01
        27
    Rookie01  
       114 天前
    16+8 今年瘦了快 20kg 了
    danhahaha
        28
    danhahaha  
       114 天前
    进出俩头下功夫,光一边多半失败
    OutOfMemoryError
        29
    OutOfMemoryError  
       114 天前
    @vToExer #13 这玩意儿国内貌似不给用于减肥吧,找医生开的出来?
    BigShot404
        30
    BigShot404  
       114 天前
    @haimall #21 别乱教了,他这个身材 202 斤,妥妥的脂肪肝了,还生酮,怕是命都不要了
    Rooney1
        31
    Rooney1  
       114 天前
    先不要考虑运动 你这个体重 练一次不一定消耗几十卡完事恨不得马上吃两顿 还不如不练

    先减脂 中后期力量训练+有氧 对大基数来说 比较容易坚持 你现在要做的只是少吃 前期就可以看见持续掉秤 减差不多开始增肌

    至于吃什么怎么吃搜一下我之前的回复 吃的少要尽量选择健康食物,并且一定要记得补充营养 不要追求速度快虐待自己
    jakezh
        32
    jakezh  
       114 天前
    最容易的方法是吃特效减肥药:司美格鲁肽、替尔泊肽
    aitianci
        33
    aitianci  
       114 天前
    少吃+用 app 记录自己吃了多少
    cbz1998
        34
    cbz1998  
       114 天前
    @tomczhen 真·燃烧脂肪
    lei2j
        35
    lei2j  
       114 天前 via Android
    最近刚瘦 20 斤的过来人告诉你,必须少吃,适量运动
    hullhutt
        36
    hullhutt  
       114 天前
    管住嘴,否则什么都没用
    15757mu
        37
    15757mu  
       114 天前
    运动的话,这体重大了点,上跑步机,膝盖脚踝受不了,先考虑游泳吧,
    饮食的话,就是清淡饮食,
    lokya
        38
    lokya  
       114 天前
    说实话 改变饮食结构,比你每天出去走半小时有用
    wangxiang
        39
    wangxiang  
       114 天前
    多撸。以前一天至少两发,精神恍惚骨瘦如柴
    luomao
        40
    luomao  
       114 天前   ❤️ 1
    我和楼主身材差不多,之前 210 斤,目前 177 斤。
    目前我的菜单
    早上:两个鸡蛋 + 半个玉米
    中午:馄饨或者饺子
    晚上 :禁食
    初次之外不吃任何零食,喝水也只喝纯水或者零糖饮料

    关于运动,大体重一定别跑步,我之前跑步伤了膝盖,养了一个月才恢复,差点以为是半月板坏了,一定别跑!其他的运动就是 keep 中的核心训练和腹肌训练啥的,我比较随意,主要是有点忙,不然挺想去健身房的。

    最重要的是坚持,别破防,别乱吃,饿也得抗住
    TYTheKing
        41
    TYTheKing  
       114 天前   ❤️ 3
    @wangxiang 这样搞,大概率会变成一个很虚的胖子[doge]
    daxin945
        42
    daxin945  
       114 天前
    过了中午就不吃东西了,坚持了 3 个多月了,从 192 到现在 171 。晚上饿的时候会难受一些,但是习惯就好了
    NoNewWorld
        43
    NoNewWorld  
       114 天前
    挺简单的,管住晚上的嘴就行,我现在晚上都少吃,一般吃点面条、代餐粉撒的,基本保证 10 点不到就大概会有饥饿感的状态。早餐适量,午餐随意,晚餐少,这样基本能控制体重,然后慢慢下来,你要想再快点就吃完运动下。还有减肥别太过火,慢慢来,先控制体重。
    tim9527
        44
    tim9527  
       114 天前
    我跟 op 相反。这半个月正好从 202 瘦到了 196
    我呢,早上和中午随便吃,晚上不吃(刚才才吃了一份手抓饼和一个粉丝包)
    下班后就去健身房,就爬坡有氧。坡度 12 ,速度 4-5. 看佳明一个小时消耗差不多 600 大卡(当然我觉得偏高了),然后锻炼完就喝无糖可乐奖励一下。
    回去就是泡脚洗澡背单词。背单词有个好处:犯困! 背着背着就想睡觉。所以睡觉时间也变早了。现在一般 11 点入睡,有时 10 点多一些就睡觉了。充足睡眠也会消耗脂肪。
    还是减肥吧,别吃了。再吃真的一身病了。。
    moonlight010
        45
    moonlight010  
       114 天前
    这个体量了,就别去思考什么有用了,然后照抄去学。先行动起来,管住嘴,少吃不吃(一天吃一顿正餐,别再吃任何零食,喝水只喝矿泉水),饿了吃黄瓜等等,,,,这样坚持半年,能把饮食习惯改掉,后面配合一点点运动。
    zqqf16
        46
    zqqf16  
       114 天前
    我用半年从 202 减到 184 ,体脂率 13%多一点,减肥无非就两点:要么少吃,要么多动,没有捷径
    wonderfulcxm
        47
    wonderfulcxm  
       114 天前 via iPhone
    运动很难,少吃管住嘴更难。如果健康能战胜美食,就不会有那么有那么多胡吃海喝的人了。

    所以最容易的减肥手段是:抽脂、缩胃手术
    wclebb
        48
    wclebb  
       114 天前
    你总能看营养表的热量单位吧
    KJ (千焦) 或 kcal (大卡、千卡) 这两个单位能看懂就行了。
    基本上只要知道大卡不超过你日常的额外负担就可以。
    MoMMM
        49
    MoMMM  
       114 天前
    可以关注一下公众号《也谈钱》的博主也大的文章,链接我放在下面了,里面也提到了楼上说的橄榄油的问题。
    https://mp.weixin.qq.com/mp/appmsgalbum?action=getalbum&__biz=MzUzNjE3NzQ3Nw==&scene=1&album_id=3165986386198593536&count=3&uin=&key=&devicetype=Windows+11+x64&version=6309080f&lang=zh_CN&ascene=0
    wuhang89
        50
    wuhang89  
       114 天前
    上司美格鲁肽或者索马鲁肽吧
    moonbeama
        51
    moonbeama  
       114 天前
    直接把晚饭砍掉,饿了就睡觉
    AdrianZhangX
        52
    AdrianZhangX  
       114 天前
    刚开始别做 陆地上低等强度以上有氧运动,主要还是少吃,前期减的很快,没事也可以做点俯卧撑之类的自重力量,不过这不关键做不做都行。靠少吃减到 80kg 左右就要开始加有氧了,刚开始要悠着点,别上强度。

    少吃就是每次饭点之前一个小时要有饥饿感,晚上要有饥饿感,另外也要额外注意补充维生素 矿物质之类的营养素,外加蛋白质量要足够
    simonnoyi
        53
    simonnoyi  
       114 天前
    国庆假期过后开始减肥的 减了 30 斤 减肥除了少吃(少吃碳水、脂肪,多吃蛋白质、青菜)别无他法
    nitmali
        54
    nitmali  
       114 天前
    如果你真的很想减肥,可以来我们运动健身群,群里很多减肥成功的朋友。

    主要原理: 运动消耗 + 静息消耗 > 摄入 。

    主要实践:
    1 、改善饮食结构,重点在于减少碳水摄入。
    2 、适当运动,激活身体后加大运动强度,重点在于长时间有氧(四十分钟以上)。

    主要难点:
    1 、刚开始控制饮食时可能会饿,需要抗两三周,其实并不是摄入不够,而是肠胃习惯,坚持一段时间胃会缩小。
    2 、没有合理科学的运动计划容易产生挫败感,不知道如何开始。运动需要循序渐进,刚开始不建议直接就去跑步,可以先进行快走、饭后散步,快走两三周后可以尝试控制心率慢跑。
    3 、无法坚持,这个需要锻炼个人意志力,一般坚持一个月后就能习惯了,也可以借助外力,比如找一群志同道合的朋友一起打卡(攀比),让自己得到一定的正反馈。

    主要忌讳:节食、三天打鱼两天晒网、给自己找借口、胡乱锻炼(伤身体)。
    coolmint
        55
    coolmint  
       114 天前
    要说怎么减肥挺容易,其实就是减肥最容易。
    期待 op 的减肥成功前后对比照
    wqhui
        56
    wqhui  
       114 天前
    超重貌似不能练跑跳类运动,能量摄入速度远大于消耗速度,喝一杯奶茶可能得运动一两个小时才能消耗完,先从控制饮食开始吧,一天三顿、不碰零食饮料
    最容易当然是直接减肥药,不过习惯不改,减下来也会反弹回去
    AlexHsu
        57
    AlexHsu  
       114 天前
    思美格鲁肽
    wangluleicn
        58
    wangluleicn  
       114 天前
    不想运动就管住嘴,坚持少吃,一个月就能看到效果
    linl1n
        59
    linl1n  
       114 天前
    司美格鲁肽、利拉鲁肽
    R00TP01
        60
    R00TP01  
       114 天前
    少吃,多动
    z1154505909
        61
    z1154505909  
       114 天前
    管住嘴,我每个月跑步加骑车上千公里就是因为吃太多,然后体重稳稳当当,一斤不掉
    cgcs
        62
    cgcs  
       114 天前
    少吃,吃简单是必须的

    但如果不运动,增加肌肉之类的,很容易反弹
    7inFen
        63
    7inFen  
       114 天前
    少吃是减肥的关键,运动可以让身体更轻松,提高代谢
    如果不想特别难受,慢慢改变,不要一上来就大强度
    摄入能量 < 消耗能量,总是能瘦的
    我从 72 减到 70 ,用了一个多月,基本无感知
    不用定什么目标,坚持才是王道
    一般第一周最痛苦,第二周有点难受,第三周起开始接受并且习惯,剩下就是坚持
    SomeBodsy
        64
    SomeBodsy  
       114 天前
    焦虑应该最容易吧,因为焦虑得吃不下东西
    jurassic2long
        65
    jurassic2long  
       114 天前
    简单, 初中知识, 能量守恒, 只要不吃, 肯定能减
    djokor
        66
    djokor  
       114 天前
    89kg→69kg (因为痛风,才减的肥)
    thinkm
        67
    thinkm  
       114 天前
    我先现实生活中从没见过胖子减下来的,所以大概可以放弃了
    libook
        68
    libook  
       114 天前
    8+16 可以试试,比较简单,只需要计算好饮食的时间区间就可以了,习惯后可以解决零食、宵夜等带来的负面影响。
    接下来就是提高身体代谢,可以适度做一些有氧运动,不用追求靠运动量能消耗多少脂肪,因为燃脂需要很大的运动量,一开始身体不一定适应,反而不好的感受会打击自己的积极性。
    最后减肥是需要个数月到一年才会见效的事情,不要给自己太大压力,以舒服的方式来进行,坚持下去。
    NinjaNio
        69
    NinjaNio  
       114 天前
    管住嘴就行了,先从以下改变开始:
    1. 戒糖
    2. 少油
    3. 戒酒
    4. 食物以煮、蒸为主,少吃炒菜

    进入瓶颈期后可以适当加入一些无氧运动配合
    afx
        70
    afx  
       114 天前   ❤️ 1
    @tomczhen 一个盒子装不下的,不会完全烧成粉末,还有些块状的骨头。至少要准备个大点的罐子,不要被电视剧骗了。
    wolfie
        71
    wolfie  
       114 天前
    步骤必须简单,每天多走路几公里、饮食结构不要大改动少吃高油的。
    AreYou0k
        72
    AreYou0k  
       114 天前
    少吃都做不到, 还是上科技吧. 毕竟马斯克认证
    yuhuan66666
        73
    yuhuan66666  
       114 天前
    说啥都没用,你的主观意识并不想减肥,你也没有主观迫切想减肥的动力,对杉菜也没有追求,即使你说自己焦虑,你依然没开始行动,说白了,你认为自己现在还行,不想改变,当然更瘦一点更好,这是你焦虑的原因,所以你是寻求捷径来了,希望维持现有饮食活动状态,再瘦一点。说白了,贪念作祟。

    等什么时候客观环境逼到你必须减肥了,你才会有动力
    EasonCheng
        74
    EasonCheng  
       114 天前
    我也在减肥,目前方法是先减少高油高脂的摄入,奶茶饮料戒掉~
    oueryini
        75
    oueryini  
       114 天前
    司美格鲁肽
    mekopean
        76
    mekopean  
       114 天前
    左旋那个东西有用吗?目前每周会跑个四五天,想跑步前喝/吃一剂左旋
    ly1836
        77
    ly1836  
       114 天前
    减肥就是一个字,饿
    ShaoLongFei
        78
    ShaoLongFei  
       114 天前
    减肥说简单也简单,少吃多运动;说难也难,开始难,坚持也很难。你需要找到一个坚定的理由才能去做去坚持,一旦动起来,后面就简单很多。
    对于大体重基数的人来说还是要先改善饮食,不要做跑步这种剧烈的运动,太伤膝盖,做做其它的有氧,先减到 170-180 再说
    her999
        79
    her999  
       114 天前
    我今年 52 岁,身高 1.7 米,年初的体重是 160 斤,今年春年因为新冠感染并非心肌炎,导致心衰,住院一个星期,脱离危险,医生说必须减肥。我从 6 月下旬开始减肥,当时的体重是 150 斤(生病期间,体重下降了 10 斤多,出院后又反弹一点),12 月上旬减到 130 斤,到达预定目标。因为现在冬天,户外很冷,所以,打算就维持这个体重。减肥的速度不快,但是还算有效。
    我减肥的手段很简单,就是 8+16 轻断食,碳水减半甚至更少,每天步行 20000 步。其他的基本就没了。
    X21541
        80
    X21541  
       114 天前
    还是需要饿。之前生病了,不想吃东西,一个星期瘦了 6 公斤。
    carlmasayoshi
        81
    carlmasayoshi  
       114 天前
    168 轻断食,把早餐减去,午餐 12 点后晚餐尽量 19 点前吃,晚餐后不再摄入能量饿了就喝白水
    li1uo
        82
    li1uo  
       114 天前
    说简单也简单 说难也难

    我是觉得最简单的就是点轻食外卖 选适合自己的 喜欢吃的 不会饿的
    无糖饮料一样能喝 然后每天多喝水 吃完饭出去散会步就好
    后面看情况 再加不加有氧

    我自己轻食 + 1 小时有氧掉脂飞快
    ThomasKim
        83
    ThomasKim  
       114 天前   ❤️ 1
    从高中开始减肥,最高 230 多斤,最低到过 130 多斤的体重反复横跳的胖子告诉你,千万千万千万,不要去做自己都坚持不下去的饮食和运动,不要去吃那些什么水煮菜吃粗粮,除非你自己本身每天就吃这些东西可以长期坚持下来,最好的办法就是观察你周围的同事,毕竟同事每天都是跟你处在同一个环境,饮食的选择范围跟你差不多,观察那些体重正常的同事一天三顿是怎么解决的?总不能所有体重正常的人都顿顿啃玉米,吃水煮鸡胸肉吧?然后从这些挑选自己能坚持下去的饮食,运动也是,不要想着跑步,跳绳,游泳这些,就从最简单的走路开始,要是嫌烦可以带个耳机边听东西边走路,刚开始也不要走太多,先从 10 分钟开始,慢慢加到 20 分钟,30 分钟,然后你一口气快走个半个小时都不怎么感觉累,再去挑选一个你能坚持下去的运动。要记得,减肥是改变你的生活习惯,而不是什么每天都要额外做的事情,当你把减肥融入到你的生活时,其实你的体重和身材也已经悄然发生变化了。
    sky0721
        84
    sky0721  
       114 天前
    控糖,戒掉夜宵和一切含糖饮料
    click
        85
    click  
       114 天前
    在控制饮食的基础上,力量为主,辅以有氧。
    与很多人认识的不一样,单纯的有氧运动(比如跑步)其实减脂效果不明显
    sneezry
        86
    sneezry  
       114 天前   ❤️ 1
    我从今年 7 月底到现在瘦了将近 60 斤,身高 183 ,从 184 斤目前减到了 126 斤。完全是饿出来的,开始前两周会很难受,情绪暴躁,无法集中注意力,但后面就完全适应了。

    我最开始是减少饮食,但并没有控制碳水和油脂。一个外卖分两次吃,减了 10 斤。
    然后开始戒碳水,完全不吃主食,减了 15 斤。
    之后开始吃水煮菜,用寿喜锅的料煮,偶尔放些瘦牛肉、鸡胸肉和螺肉、大虾开荤。
    最后就基本一天只吃一个苹果,剩下的用牛奶咖啡补。过多饮水会浮肿,咖啡是必须喝的,咖啡因利尿。

    运动我只散步,开始每天晚上走 5 公里,后来是早晚各 5 公里。之后是早晚各 10 公里。我的体重减了 45 斤后由于运动负载降低,我买了负重背心配合运动,目前加到了 12 公斤,也就是每天 20 公里 12 公斤负重徒步。

    节假日放纵一次体重会回弹 2-4 斤,一般 3 天到一周会再恢复回去。

    差不多每减 10 斤就会遇到一次瓶颈,我就是硬抗过去的,基本就是什么都不吃,坚持 3 天左右体重就会继续下降。
    ycr6708536
        87
    ycr6708536  
       114 天前   ❤️ 1
    无他,少吃就行,饿一个礼拜就习惯了
    90kg->65kg 路过
    Masoud2023
        88
    Masoud2023  
       114 天前
    轻断食小心胆囊结石
    miaonai
        89
    miaonai  
       114 天前
    178cm ,202 斤,BMI=31.8 ,正常没有高强度锻炼的话属于中度肥胖
    不管什么其他方法,如果不控制饮食,不运动的话,减下来也很容易胖回去的
    ibinary
        90
    ibinary  
       114 天前
    2 周暴瘦 10 斤的经历告诉.就是管住嘴. 8+16 方法. 可以有欺骗餐 而且要主要你吃的东西要买代餐. 比如谷物日记的蛋白棒,一顿 2 个(200 卡)喝包奶(200k)这就 400 了. 然后饿了就喝水.第一天晚上你会受不了了,总是想吃东西,情绪也不好.但是只要过了第一天晚上.你就好了. 后面就一直 8+16 两周就瘦下来了.
    xu455255849
        91
    xu455255849  
       114 天前
    学习德爷去无人岛生活 2 个月 或者学床哥 去骑行
    nightRainAnnoy
        92
    nightRainAnnoy  
       114 天前
    营养科, 找医生查下基础代谢, 给你算下一天所需热量,然后会给你做饮食推荐。

    减肥就是热量缺口, 消耗 > 摄入。 管住嘴,迈开腿。
    huangyx
        93
    huangyx  
       114 天前
    训练和饮食,起码有一个先动起来。我今年农历年初的时候 180 斤,现在体重 147 ,没节食没挨饿。甚至身体成分测试肌肉还涨了两公斤,约等于减脂增肌同时进行。我的方法就是早起空腹有氧+白天力量训练,饮食上周内轻食,或者别太油的炒菜都可以,周末基本不控制,但是也不会吃的很脏仅限于正常进食范围内,别吃零食别喝饮料奶茶
    aino
        94
    aino  
       114 天前
    一楼说的就是真理,没那么多花里胡哨的
    huangyx
        95
    huangyx  
       114 天前
    多说一句,不要节食减肥,会代谢受损然后反弹
    zeromake
        96
    zeromake  
       114 天前
    之前 170 ,现在 145 ,没跑步(坚持不住),但是每天健走 10000+ 步,普通走路还有 10000 不到
    lonenol
        97
    lonenol  
       114 天前
    减肥药和抽脂。。
    JieGaLee
        98
    JieGaLee  
       114 天前
    这个体重的话,可以考虑椭圆机,对膝盖的压力很小,起伏比较小,可以一边锻炼一边看剧,不咋痛苦。
    Neillou
        99
    Neillou  
       114 天前
    少吃 多动,迈开腿
    zorchp1
        100
    zorchp1  
       114 天前 via Android
    三分练七分吃,饮食多注意,然后试试 HIIT ,比如简易波比跳,多组数小间隔
    1  2  
    关于   ·   帮助文档   ·   博客   ·   API   ·   FAQ   ·   我们的愿景   ·   实用小工具   ·   2865 人在线   最高记录 6543   ·     Select Language
    创意工作者们的社区
    World is powered by solitude
    VERSION: 3.9.8.5 · 44ms · UTC 11:31 · PVG 19:31 · LAX 04:31 · JFK 07:31
    Developed with CodeLauncher
    ♥ Do have faith in what you're doing.