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MASAILA 257 天前 via iPhone 5
热量缺口
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deanguqiang 257 天前
在考虑要不要买个动感单车
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coderluan 257 天前
200 斤的话,控制饮食效果也挺明显的
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HUZHUANGZHUANG 257 天前
根据我的经验,文明的说法就是:少吃,粗暴的说法就是:挨饿。
实在不行,上科技 |
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idc181906 257 天前 via iPhone 5
这个我懂,35 天瘦了 25 斤,方法很简单,一天中午一顿饭,可以吃饱但是不要撑,想吃啥就吃啥,不用吃减脂餐没必要,但是除了这一顿饭就不要吃任何东西了,只喝水或者无糖饮料,元气森林什么的都可以。
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idc181906 257 天前 via iPhone
你前面 3 天应该会很饿,这个阶段很容易坚持不下去,超过 3 天感觉就会小很多,甚至感觉不到饿,减肥就是靠饿,运动对减肥帮助很小很小!
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DIMOJANG 256 天前
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faustina2018 256 天前 1
七分吃三分练
也就是说你不练 只调整饮食 也只会比调整饮食+锻炼的人减肥速度慢 30% 重点还是饮食结构的调整 |
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www114514 256 天前
少吃,尤其是碳水得控制,减少吃米饭的量
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gam2046 256 天前 7
1 、建议挂个当地正规医院的临床营养科,遵医嘱即可;
2 、严格控制糖油摄入,尽量避免所有的,非来自食物本身的糖,油尽量控制在 20g/天; 3 、每天摄入大约 500g 高蛋白肉类(例如鸡胸肉、鱼虾类,牛肉),尽量避免高油脂肉类(例如猪肉); 4 、每天摄入大约 500g 蔬菜; 5 、控制主食类摄入,每顿不超过 25g (米饭类中可加入一些杂粮,进一步降低热量的摄入),如果感到饥饿,就用无糖的燕麦片来抵主食; 6 、三餐摄入时间尽量相对固定,不论到点是否饥饿; 7 、三餐中,尽量减少晚餐的摄入量,提到早餐与午餐中。睡觉前 4 小时尽量不再进食; 6 、一周 3 次左右的运动,每次运动大约 30 分钟有氧+30 分钟无氧; |
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6F321i77Df1W0Zka 256 天前
控制饮食啊,比运动都减的快。
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dfkjgklfdjg 256 天前
前几年一直是在持续锻炼,所以这几年为啥不运动了呢。单纯饿容易降身体基础代谢,后面再提上来就很困难。
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hfJ433 256 天前 2
司美格鲁肽
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netizenHan 256 天前 1
https://www.bilibili.com/video/BV1yX4y1q7LP/?spm_id_from=333.999.0.0
了解一下食物的热量,控制饮食就行,减脂 70% 以上都得靠饮食,运动在减肥这一个功能上影响不算很大 |
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lyyQAQ 256 天前
高油脂高蛋白,不摄入任何碳水
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streamrx 256 天前 via iPhone
想要瘦只有吃少点 运动只是让你变健康
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MillaMaxwell 256 天前
控制饮食就足够了,从 2022-10 到 2024-4 中间 基本 0 运动,靠控制饮食减了 85 斤,230 至 145
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huangyouzhuguxi 256 天前
我公司有位,天天玉米面包 已经瘦了 20 斤
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aayyooh 256 天前
管住嘴 迈开腿
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l8L12cwti87t9Kwg 256 天前
@gam2046 你这样神仙也做不到的
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napsterwu 256 天前 via iPhone
✅医院营养科
❌健身房 |
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Iamadog 256 天前
我也 200 了,目前就是运动加控制饮食,晚上煮玉米加点蔬菜,午饭少吃主食其他照常,早上鸡蛋牛奶,晚上去健身房运动
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akaju 256 天前
16+8 饮食法可以试试
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iold 256 天前
不吃饭
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fredweili 256 天前
不吃米饭,少吃肉
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zqqf16 256 天前
不想运动还净想好事儿,上科技吧
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frankies 256 天前 via Android
不吃饭,只吃蔬菜瘦肉,多挨饿。
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szdosar 256 天前 via iPhone
严格遵循过午不食的铁律,一个月减 20
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evan9527 256 天前
不多动的情况下,只能少吃了,但是饿肚子这一招坚持不了多久的,建议可以用大量低热量的食物创造饱腹感。
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skydcnmana 256 天前 3
@idc181906 #5 我觉得这种应该不算健康,容易反弹,它是让身体陷入危机状态,解除危机后会加倍欲望和摄取效率,而且可能对胃也有损伤,你哪怕是少吃多餐,把近似食量分散到全天也好。
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gam2046 256 天前 1
@doudouwang #22 真心不难,可以自己试一试的,远比去健身房容易做到多了。看起来条条框框很多,但是主要都在控制饮食上,这个大体的方案就是我这的营养科医生给我的。运动量的要求并不大,甚至说几乎已经没有什么了。
我自己已经这样做了一个月,体重少了 5 公斤,经过医院的人体成分检测,其中脂肪少了 4.8 公斤,肌肉少了 0.2 公斤,在这种情况下,我需要增加一些运动量,以确保减脂不减肉,同时避免基础代谢降低。 医生的说法就是,控制吃远比运动更重要,尤其是大体重人群,BMI 在标准范围内,还希望减重的,才需要较大剂量的运动。 |
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tonyer 256 天前
大量吃素,每隔三天吃一次荤,然后每天散步走路就行
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xylitolLin 256 天前
大基数,挨饿就行了,很明显得
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NickHopps 256 天前
最简单的方法,不吃宵夜,不喝含糖饮料,每周 2H 无氧
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skydcnmana 256 天前
可以考虑一下,把白肉(低脂肪含量的优质蛋白)量显著提高,辅助高纤维食物,其它食物大幅压缩,尤其避免糖油,辅助以一些固定部位运动(比如骑车),目的是让局部肌肉生长带来更多蛋白质需求,但是低脂蛋白质来源想吸收就需要消耗很多能量,这时候就需要消耗身体脂肪来实现。
这个灵感来自 自说自话的总裁 讲的古代军队只吃兔子肉被饿死的故事。 |
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agood 256 天前 via iPhone
有钱的话➡️司美格鲁肽
没钱的话➡️少吃多动 |
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yangzzz 256 天前 1
首先别听什么一天只吃一顿的,要先把零食,甜食,油炸,饮料(无糖不用)全部都停了。如果你平时吃 2 碗饭,那就每天吃 1 碗半。主旨就是减少摄入制造热量缺口,等你掉不动了会进入一个平台期,因为你的身体会逐渐适应你的饭量减少了新层代谢,可以后面把碳水再减少。
慢慢来,不要想着直接一次性把饭量减少很多。这样只会把自己身体搞垮,还会越来越难减脂。减肥不是一步登天的事情,贵在坚持 |
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flynaj 256 天前 via Android
控制糖,脂肪,盐的摄入,特别是糖。运动可以深蹲,快速有效。
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lostberryzz 256 天前
男性减肥很容易,只要饿就行
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freezebreze 256 天前
少吃多餐 三餐少吃点 树立个观念就是不是每次都得吃到饱/慢点吃/后续饿了随便吃点啥顶顶饿
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idc181906 256 天前 via iPhone
@skydcnmana 不会反弹,我减肥半年了,就胖了几斤,还是我这段经常啤酒烧烤才胖的,而且我也没有得病什么的,身体还比之前更好了。
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fanyingmao 256 天前
我弟也是结婚后变胖了
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callmesmc 256 天前 via iPhone
司美格鲁肽
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lneoi 256 天前
纯挨饿胃会坏吧
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epiloguess 256 天前
减肥不用剧烈运动,反而是要选择你能坚持最久的运动,如果你把每天的热量缺口目标设置在 500 大卡,在不控制饮食的情况下,你只需要每天走 10000 步就能达成目标,大概需要一个半小时,如果控制饮食就更快了.每天 500 大卡,一个月大概可以瘦 2-4 公斤
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moyuanjun925 256 天前
自己带饭
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minmini 256 天前
试试这个?
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tonytonychopper 256 天前
@idc181906 你原先的体重是多少
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zqhong 256 天前
可以看看仰望尾迹云的《我的最后一本减肥书》
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wolfie 256 天前
最适合大众的减肥方式就是走路。
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shmilypeter 256 天前
@coderluan 其实打司美格鲁肽也是本质上让你少吃
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coffeygao OP @dfkjgklfdjg 可能只是一个懒人的借口,自从跟媳妇结婚怀孕之后基本上没啥时间来运动。
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FrankAdler 256 天前 via Android
一日三餐吃代餐,还可以考虑去抽脂,都不用运动,瘦的也快。
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Dream95 256 天前
割胃,立马见效
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idc181906 256 天前 via iPhone
@tonytonychopper 168 到 143
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june4 256 天前
其实我不理解既然有减肥的需求为什么还要吃这么多,多吃也是一种成瘾习惯戒不了的吗
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dif 256 天前
早餐一个鸡蛋一包牛奶。
中午正常吃。 晚上啃两个黄瓜,圣女果什么的。跑步 3 公里,带着饥饿感睡觉。 另外建议查一下血脂,看看正常不。我不太胖,但居然是高血脂患者。目前我是这样的。 |
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V2Q 256 天前
三公里 早点起来走路去上班 或者骑车去上班 主要还是管住嘴
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skydcnmana 256 天前
@idc181906 #43 我是没有试过的,但看过一些文章是这样分析的,主要就是说脱离减肥状态之后,就会反弹。
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HarveyLiu 256 天前 1
刻在 DNA 里的基因,就不要去反驳它了,有些人喝水都胖,你前期花了大量时间锻炼,控制饮食,调整新陈代谢,等等,得到的效果,一旦松掉那反弹的时候只会更夸张...........,没用的,而且有氧和其它热消耗都是减碳水,根本不减脂肪,你要减脂肪,只能请专业的私教,督促你减,不过到最后也一样,一旦松掉,或者不练,还是会反弹,只是反弹的速度跟前面这种跑步减碳水的流程更加慢而已。
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softerzhangyu 256 天前 via Android
这两天生病住院 15 天掉了 15 斤,因为喉咙咽炎所以每天都靠营养液,喝点稀饭
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idragonet 256 天前
很简单:只吃原生食物。
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fyxtc 256 天前 1
减脂很简单啊:输出大于输入就好了,和剧烈不剧烈没有关系,和懒、贪吃有关系
你通勤 3 公里完全可以跑步来回就 6 公里了,我之前公司 8 公里,早上来不及就做公交,下班就跑步回家,绕着湖边公园边听歌边跑,还省去排队等公交挤公交,到家时间也就差个几分钟到十几分钟。 最后,不要求快,慢就是快。 |
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LuckyWithYzWal 256 天前
少吃,饮食清淡,饭后简单散散步
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crocoBaby 256 天前
少吃,少糖少油,少量运动,体重嘎嘎乱杀
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skydcnmana 256 天前
@wolfie 这个好像没太大作用吧~略微增加腿部肌肉
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godloveplay 256 天前
控制一下别乱吃东西,别吃撑。 油炸 零食 垃圾食品别吃了。 配合一点 运动。
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1QwQ1 256 天前
@idc181906 #5 饥饿状态好像是会影响代谢与合成,人体有自我保护机制,简单的可以理解为活下来,如果你摄入的越少其实会让身体觉得更应该多储存能量,也就是合成更多的脂肪,所以不建议减的太多,可以尝试 3 天中某一天不吃或者少吃碳水,少吃的碳水可以用绿色蔬菜代替,提供饱腹感,减脂期间尤其是要少吃或者不吃水果。
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18k 256 天前
其实就是少吃少糖少油少炒货膨化类零食
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Doraemontree 256 天前
@idc181906 #5 但是这样上不起班啊
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73P2OdTjK6t29nk1 256 天前
@gam2046 #10 天呐,25g 米饭才多少,我真的太喜欢吃米饭了,尤其是五常大米,没有米饭再好吃的菜都不香了(虽然我现在是 175 ,70kg )
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idc181906 256 天前 via iPhone
@skydcnmana 我这样告诉你吧兄弟,你不管什么方式瘦的,只要你多吃,就会反弹的。
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Doraemontree 256 天前
@1QwQ1 #70 ,最近还老炫水果。。。
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ErikaGao 256 天前
最近看了本书叫《戒糖》,挺不错
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idc181906 256 天前 via iPhone
@1QwQ1 不知道,我只能告诉你这种方法确实减肥速度很快,而且不会反弹,但是前面 3 天很难熬!我没有刻意吃什么减脂餐,基本上什么都吃,但是一定坚持过午不食。
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abelmakihara 256 天前
控糖就行了 并不难 3-4 个月就掉了接近 10kg
难点是能胖起来的本身就是管不住嘴的 |
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liveej 256 天前
最近试用魔芋粉和一些零食代晚餐,不难吃
https://img2.imgtp.com/2024/04/11/KARytsFz.png |
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ajyz 256 天前 via iPhone
少吃,比运动更有效,减肥本就少食+运动,前者更关键
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liveej 256 天前
青稞方便面 GI 值很低,也可以试试
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xiangpeng 256 天前 1
最近刚好在减肥,分享下,首先是控制饮食,慢慢让胃变小(我是这么感觉的),早饭和晚饭吃的很少,基本就是粥加菜,粥也就半碗(大概早餐那种成杯的 2 杯左右),午饭慢慢减,现在公司的盒饭米饭只吃一半不到了,就下午饿一会儿,但不影响,晚上吃饭吃点就不饿了,另外就是煅炼,不跑步,但是快走,大概 10 分钟一公里的样子,每天只要不加班就去,大概 4-5 公里,目前坚持了半个月了,大概轻了 5 斤左右,实在馋了可以大吃一顿肉(吃了一顿海底捞几乎没长称),前几天掉的厉害,后面也掉但是慢了,坚持一段时间,不光减肥,身体素质感觉也有好转
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cheng6563 256 天前
运动没啥大用,减肥关键是挨饿
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yagamisam 256 天前
说到挨饿,我只要不吃早饭,大概率就会头晕,然后一般会持续一天,中午把早上那顿补上也不行。
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iceblueCat 256 天前
根据 能量守恒定律 建议参考 16+8 减肥法
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pianjiao 256 天前 via Android
胃不好,怎么减肥
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wolfie 256 天前
@skydcnmana
80kg 男性,30 分钟走路 3km ,大概能消耗 200 卡。翻倍一下就是 400 卡。 |
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liushengxian1230 256 天前
游泳 居然没人说吗
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bigsam 256 天前 1
可以尝试断食,有两个方案:
1. 工作日期间,每天中午 12 到晚上 8 点可以正常吃,其他时间不吃。周末两天正常吃不断食。 2. 工作日期间不断食。周末断食至少 1 天( 24 小时)。 我记得身体会有个自噬效应,具体可以谷歌。目前维持方案 1 控制体重,前两天饥饿感会有(可能不是饿,只是嘴馋),但过了之后就没问题了。减肥主要是六字箴言:管住嘴,迈开腿。 |
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asuraa 256 天前
一个字 饿
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gam2046 256 天前
@okaykai #73 这个量只是对于我个人情况的建议值,具体情况还是建议询问营养科医师,他会根据你现有的体重,体脂分布情况、基础代谢率等等来建议的。比如你相对比较偏爱主食,可以直接和医师沟通,他可以为你调整食谱,在能够满足你对于主食摄入量的情况下,增减其它食物。
就我自己而言,碰巧我并不喜爱主食,所有的米面类食物对我来说都是可有可无,所以困难就会小一点。 无论如何都建议自己去医院挂个号,很便宜的,就一个挂号费,三甲也就 15 元,基本就没别的费用了。有些医院可能测定人体成分有一笔费用,一般也就是六七十左右就够了。而且这个也不用每次都测。 |
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rszj01 256 天前 via Android
买几个蛔虫卵吞下去,效果杠杠滴😂
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Xinu 256 天前
早上多吃,中午多吃,过午不食,运动的话量小了没意义,还是控制热量的摄入
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UncleBrandy 256 天前
我目前是这么做的:早上和中午碳水控制一下,吃一个拳头大小的碳水。晚饭只吃一碗燕麦(吃完也很饱)。
嘴馋时候可以吃点低热量零食。 |
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UncleBrandy 256 天前
我也发过一个贴,里面各路大神也有减肥经验分享
https://www.v2ex.com/t/1028463?p=1 |
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badmarillo 256 天前
我是低碳饮食,吃饭顺序蔬菜->肉类蛋白质->碳水。基本没运动,72kg 瘦到了现在 57kg ,不反弹,并且也能吃的开心。
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badmarillo 256 天前
@xiangpeng 粥可以替换成其他主食,粥完全就是糖水,没有营养,升糖极快,累坏了胰岛
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OceanWaves 256 天前
饿, it's the only way.
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