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silencil 98 天前
go to hospital
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wegbjwjm 98 天前 via iPhone
Play outside
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9c04C5dO01Sw5DNL 98 天前 via Android ![]() 晒太阳
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ltyj2003 98 天前 via Android
休假几天,出去走走。
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C934 98 天前
去金色印象或者其他足浴按摩拔罐
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9c04C5dO01Sw5DNL 98 天前
@giiiiiithub 不好意思,天太热还是别晒了
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lilyou 98 天前 ![]() 去医院查查是不是缺维 D 了,我之前也是这样,补充维 D 会精神很多
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aw2350 98 天前
听蒋勋诵读的金刚经,边听边思忖
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zsk425 98 天前
先把失眠解决了再说,睡前 20 分钟不要玩手机,睡不着可以试试呼吸冥想,希望有帮助
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TrevorPhillips 98 天前 via Android
quit p0rn if you watch
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ttvv123 98 天前
多睡觉,适当运动
夏天热晚上出门 |
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fusi 98 天前 via Android
卧推硬拉,总有一款适合你
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nitmali 98 天前
大保健
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NightFlame 98 天前
在昏暗的房间,带上舒服的耳塞,空调开到凉爽的温度,美美的睡上一觉。
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joequan 98 天前
睡觉睡觉睡觉
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redford42 98 天前
查下微量元素是否缺失
做一次血液检查,排查尿酸、肌酐、乱七八糟一堆酶、血糖等问题 给自己构造更好的睡眠环境(睡觉前半小时洗热水澡,不要玩刺激的电子游戏,保持房间干燥凉爽,无光亮的状态 白天确保脑子用够 |
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waiaan 98 天前
正常,天气炎热都会这样。
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Alexppc 98 天前 via Android
褪黑素 维 b 还少胶囊
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zhumengyang 98 天前
早点休息
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kkryyes 98 天前
健身,或者去跑步。亲身体验,跑步可以给自己充电
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dz5362 98 天前
健身,每天骑 20 公里浑身舒坦
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ChrisFreeMan 98 天前 ![]() 狠狠的奖励自己,直到一滴不剩🐶。
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ChrisFreeMan 98 天前
玩笑归玩笑,骑行吧,早上 6 点到 7 点,下午太阳下山以后。骑到像个哈趴狗一样呼哧呼哧,晚上到点了就会倒头就睡。
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popn74 98 天前
去找个好的老中医,开点补气的,挺好用的
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Yiki888 98 天前
这玩意会上瘾,不能骑多了,骑多了就会睡不着,建议每天 20 公里就可以了
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R77 98 天前
早睡,自然醒
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yogogo 98 天前 via Android
早点睡觉
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byte10 98 天前
骑车,做代购,多走走,睡眠就会好。
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EngAPI 98 天前
说个比较安全便宜的方法
买点太子参烧排骨汤 太子参作用时间短,价格便宜 |
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Creamliu 98 天前
有脑雾这块,我上这个月去找中医调理了一个月,现在就不会有这种感觉了。身体也健康了很多。
现在已经每周去三四次跑步了,每次 3km 。 |
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sead 98 天前
三伏是一年中阳最猛的,只要阴虚就会失眠, 夏天睡眠时长最短也跟阳有关。
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ThomasKim 98 天前
我曾经也是失眠,然后周围只要有风吹草动立马就清醒,直到为了减肥,晚上跑步+跳绳,洗完澡躺在床上,连平时都听的 ASMR 助眠都没来得及打开就睡过去了,起来发现灯都忘关了,还有一次是带着儿子去了方特玩了一天,晚上回来后,澡都没洗就躺床上睡过去了。
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zf144114 98 天前
所以有杭州的骑行搭子么,休闲骑的来,抬腿 30 +的跟不上
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a7851578 OP |
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a7851578 OP 综上所述:今晚先开始锻炼,是时候拿出吃灰的健身环了
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wyw0132 98 天前
建议检查一下甲状腺,激素低了人会感觉很疲劳。
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jimmyczm 98 天前
是不是飞机打多了
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baibaibaibai 98 天前
去月亮湾
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nuo7mi7 98 天前 via Android
我跟你症状是一样的
睡不着的时候也吃褪黑素,不过最好的方式就是锻炼,痛快锻炼一场后,晚上睡觉是真的快 |
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id80108900 98 天前
长久之计是多吃优质蛋白,
报名健身舞蹈之类的班。 |
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forvvvv123 98 天前
就是太累了,少上点班,放松一下,是最有效的方法;
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sammy520 98 天前 via Android
查下血糖
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dwu8555 98 天前
天天睡觉,连续睡一周
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wlm201219 98 天前
锻炼,要出汗
正常而有规律的睡眠 |
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yufeng0681 98 天前 ![]() #### 无法快速入睡的场景
- 吃多了,吃撑了,消化系统兴奋了 - 高蛋白饮食,会加速口渴,晚上醒来感觉饥渴 - 高糖饮食,导致深度睡眠减少 - 运动上量了, 刺激了 - 压力太大,心里有事无法解决,无法宣泄压力 - 吃错食物:咖啡,浓茶,大量冷饮 - 睡多了,下午午睡超量了 - 生病了:疼痛让你无法入眠,失眠症,用药副作用等 - 家庭因素:伴侣打呼噜或者制造其他噪音;晚上有小孩要照顾 - 夜生活太丰富,刺激持续到凌晨 #### 可以有助于睡眠的活动 - 睡眠环境优化 - 拉窗帘,不见光线 - 不开夜灯,最多开小黄灯 - 噪音降低, 可以开启白噪音 - 一个月换洗四件套,保持干净清爽 - 蚕丝被透气,透汗,不沾染螨虫 - 枕头不要高,脊椎能自然贴合床上 - 降低室温,18~21 度,凉意十足 - 可以摇晃的床(大脑在这种晃动下能增加深度睡眠) - 睡眠仪式感 - 睡前 2 小时就开始准备:不吃不喝,只活动不剧烈运动 - 睡前 2 小时不喝水,睡前排空尿液,目标:不起夜尿尿 - 换睡袍 - 睡前洗澡 - 卧室拿走电子设备 - 放空大脑的事务性活动 - 固定睡眠的时间段,固定起床的时间段 - 回忆一天 - 冥想 - 呼吸练习 - 睡前运动,不是剧烈运动 - 用鼻子呼吸 - 白天做有助于睡眠的事情 - 晒阳光 1 小时以上,夏天晒早上和傍晚的阳光 - 锻炼身体 - 午睡半小时 |
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lloovve 98 天前 via iPhone
去医院。检查方向颈椎,脑供血,也就是颈颅多普勒,如果想省钱,可以买点盐酸氟桂利嗪吃点看看是否睡眠改善。一般脑供血不足也会引起睡眠不足,亲身体会!
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wqhui 98 天前
多运动,早点睡觉
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lowly 97 天前
三个建议,运动,运动,还 TM 的运动
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ciichen 97 天前 via iPhone
开始运动
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Chelseawin 97 天前
就是飞机打多了
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gzhjj 97 天前
太热的话不如去游泳。一开始也别太大运动量,就算是泡水也有不低的热量消耗了。
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FreddyLiu 97 天前
禁欲
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Fred0410 96 天前 via iPhone
睡觉
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w3cll 96 天前
去体验一下 15 分钟的爱情
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softnero 94 天前
运动吧,运动我觉得是最好的药了
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uTuw2C6uf964Kx6o 94 天前
看下睡眠质量是否差了,以及探索下如何提高,打呼噜就去医院做下睡眠监测。我之前就是睡眠质量太低整晚打呼,最近刚入手 G3b20a 呼吸机,还在适应中
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ODESZA 94 天前
我前一段时间也是这样,我发现失眠大多时间都是睡前完手机导致的,后来睡觉前就强制把手机扔到很远的地方,周末找个自己喜欢但不痛苦的运动,比如我喜欢打乒乓球,我基本上周末两天都整天待在球馆里打乒乓球(我家门口就是大学,大学里的室内球馆对外也是免费的)
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