我也是从 6 月份开始跳绳，不过是断断续续的，到现在跳的天数还不到 60 天。不过有一段时间持续的挺长，而且也确实感觉不一样。
一开始每次跳 50 个，每天 800 。慢慢增加到一次 100 个，每天 1200 ，到 1500 。到后来，单次能跳 300 ，每天 2500 个。
跟楼主一样，目的也不是为了减脂，虽然我有一些胖。一开始也是觉得自己身体太差，尤其是工作这几年每天坐在电脑前很长时间，这两年总是腰疼背疼的。
跳了一段时间感觉还是很有益处的。
首先，每天感觉不是那么累了，精力好了很多。以前早上坐到工位上就感觉疲惫，晚上睡多睡少都是这种感觉。其次，腰疼背疼改善了很多，坐一天下来腰部不适感降低了太多。最后，心肺功能有提升，上楼不像之前那么大喘气心跳加快了，追公交也轻松了很多。
不知道是场地（楼下水泥地）还是姿势有问题，有一段时间跳完脚踝疼，小腿疼，停了几天慢慢好了，然后接着跳，然后又出现这种情况，不过比之前要轻一些，反正断断续续有不适感，打算看看楼主贴的教程。
最近已经快一个月没跳了，这几天腰部有开始不舒服了，还是得跳起来。